É difícil encontrar tempo e motivação para meditar. É por isso que encontrar a intenção certa o ajudará a manter o foco em seu objetivo de manter uma prática consistente de meditação.
Como em toda jornada na vida, toda sessão e prática de meditação é melhor quando começa com uma intenção. Sankalpas , como as intenções são conhecidas na ioga, são suas atitudes sentidas de coração e intuitivamente que se desenvolvem dentro de você com o tempo. Eles são acordos internos poderosos que você faz consigo mesmo e depois expressa por meio de suas ações, seja em seus relacionamentos, no trabalho ou em seu tapete de ioga ou almofada de meditação. Os sankalpas estimulam o foco, a motivação, a determinação, a paciência e a perseverança - todas as qualidades que permitem desenvolver, manter e aprofundar a prática da meditação.
Se você não estabelecer intenções firmes, acabará perdendo de vista o motivo pelo qual está meditando e se verá perdendo o curso. Um san kalpa simples e específico pode ser meditar diariamente ou fazer 10 pausas para meditação de um minuto ao longo do dia, garantindo que você reserve um tempo para a meditação, independentemente do seu estado de espírito ou da extensão da sua lista de afazeres. Ou, se precisar de ajuda para se concentrar assim que chegar à sua almofada de meditação, você pode definir um sankalpa para investigar uma emoção ou crença específica, para se concentrar em estar ciente de tudo o que está surgindo em seu corpo e mente, ou, finalmente, para estar ciente de ter cuidado. Nenhuma intenção é muito pequena ou muito grande. O objetivo é descobrir e afirmar as intenções certas para você.
Como Encontrar Sua Intenção
As intenções genuínas surgem de sua natureza inata e essencial - a força que o leva a respirar, comer e buscar abrigo (bem como a encontrar uma conexão com algo maior ou a buscar a iluminação). Reserve um tempo com o exercício abaixo para descobrir suas intenções genuínas, escreva-as e envolva-as em sua prática. Faça isso quando você iniciar uma prática de meditação, mas também sempre que perder o foco ao longo de sua jornada de meditação. Lembre-se de que as intenções são afirmações concisas que reforçam sua determinação para alcançar resultados específicos. É importante, então, ao construir suas intenções, dizer o que você quer dizer e dizer o que você diz. Em vez de dizer "Eu posso" ou "Eu vou", afirme "Eu aceito!"
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A prática de definição de intenções
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Deixe Richard Miller guiá-lo nesta prática de definição de intenções.
Para começar, escreva palavras ou frases que melhor descrevam suas respostas às perguntas da página seguinte. Reserve um tempo para refletir sobre cada pergunta; suas respostas devem ser práticas e realistas de acordo com seu estilo de vida e situação atuais. Lembre-se de que é melhor fazer pouco e ter sucesso nesses termos do que ser excessivamente ambicioso e não ter nenhum sucesso.
- Qual é o meu desejo mais profundo de praticar meditação?
- Quantos minutos em cada sessão estou realmente disposto a dedicar à prática?
- Quantos dias por semana estou realmente disposto a meditar?
- Com relação a uma determinada sessão de meditação, qual é o meu desejo mais profundo para e durante esta sessão? (Por exemplo, seu objetivo é dar as boas-vindas a uma sensação particular ou permanecer sem distração pelo que está surgindo em sua consciência e, em vez disso, experimentar e permanecer como consciência?)
Agora, releia suas respostas e preste atenção em como cada uma delas é verdadeira em um nível intuitivo de seu corpo. Por exemplo, quando você afirma cada afirmação, ela parece "certa" em seu estômago ou coração - e não apenas em sua mente pensante? Circule as palavras-chave ou frases que ressoam em você.
Em seguida, expresse cada intenção como uma declaração concisa do fato no tempo presente, como se já fosse verdade. Isso permite que sua mente subconsciente registre suas intenções como realidades em vez de possibilidades, dando-lhes maior poder de materialização. Por exemplo, em vez de dizer: "Vou meditar cinco dias por semana durante 20 minutos cada vez", afirme: "Eu medito cinco dias por semana durante 20 minutos cada vez."
Em seguida, escolha uma, duas ou até três intenções e encurte-as em frases simples e fáceis de lembrar. Por exemplo: "Eu medito três vezes por semana durante 10 minutos cada vez" pode ser declarado como "Três e 10!" “Eu sou gentil e compassivo comigo mesmo” torna-se “Bondade!” E "Eu falo a verdade a cada momento" torna-se "Verdade!"
Finalmente, repita suas intenções internamente para si mesmo no início, durante e no final de cada prática de meditação. Sempre afirme suas intenções com sentimento profundo e certeza, com todo o seu corpo e mente.
Mantendo o curso com intenção
Siga os passos que delineamos até agora e observe o que acontece quando, por exemplo, você vai para a cama no final do dia sem ter meditado. Sua intenção de meditar diariamente o levará a sair da cama e meditar, para que possa manter o acordo consigo mesmo. Fortes intenções mantêm você no caminho certo e permitem que você alcance seus objetivos, não importa o que esteja acontecendo em sua vida. Alimente e afirme suas intenções com paciência, persistência, perseverança e amor, e elas nunca irão falhar com você!
A Antiga Sabedoria da Intenção
A importância da intenção é lindamente expressa no antigo livro sagrado hindu, o Rig Veda, que afirma: “Resolutamente siga e afirme suas intenções, pois elas marcam o caminho que permite a você superar todas as provações, tribulações e sofrimento. Seguir e afirmar suas intenções é o verdadeiro caminho que leva à felicidade genuína. ”
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Como tomar um assento meditativo
Pratique a meditação em várias posições - supino, deitado, sentado, em pé, caminhando - para que seja mais fácil integrar a meditação em sua vida diária. Ao sentar em uma almofada, mantenha os joelhos abaixo do quadril para manter as curvas normais da coluna. Descanse os braços em uma posição confortável no colo com as palmas das mãos voltadas para cima, alongue suavemente o pescoço e suavize a testa, os olhos, as orelhas e a mandíbula, liberando qualquer tensão indesejada por todo o corpo. Finalmente, declare suas intenções e mergulhe em sua meditação.
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SOBRE NOSSO ESPECIALISTA
Richard Miller, PhD, é o presidente fundador do Integrative Restoration Institute (irest.us), co-fundador da International Association of Yoga Therapists e autor de iRest Meditation e Yoga Nidra. Este é o primeiro de uma série de 10 colunas projetadas para ajudá-lo a criar uma prática de meditação duradoura e impactante.
OS 10 PASSOS DE RICHARD MILLER PARA CONSTRUIR UMA PRÁTICA DE MEDITAÇÃO DURANTE
1. Defina uma intenção
2. Alinhe-se com a força vital universal
3. Aproveite a sensação de bem-estar imutável
4. Ouça seu corpo (vindo)
5. Ouça sua respiração (vindo)
6. Bem-vindo, sentimentos e emoções (vindo)
7. Bem-vindo pensamentos e crenças (vindo)
8. Encontre alegria (vindo)
9. Reconheça nossa interconexão (vinda)
10. Adote a meditação como um modo de vida (vinda)
