16 poses para aliviar dores nas costas

A dor lombar atinge a maioria de nós em algum momento. Pode ser causado por lesão, postura inadequada, movimento repetitivo ou simplesmente envelhecimento - os discos moles entre as vértebras secam com o tempo, e os discos menos flexíveis podem ser mais suscetíveis a protuberâncias ou ruptura e colocar pressão nos nervos, causando uma dor intensa sinais para o seu cérebro. Mas embora envelhecer seja inevitável, a dor não é: os especialistas concordam que o alongamento de rotina pode prevenir e aliviar os sintomas. Quando a coluna e a pelve estão alinhadas e os músculos relaxados, você pode ser mais resistente. Use essas posturas para aliviar a tensão nas costas, assim como nos quadris, tendões da coxa e parte interna das pernas, o que pode afetar sua postura e a parte inferior da coluna.

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Dica de prática

Se a sua dor nas costas é aguda ou crônica, converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Em seguida, aborde esta sequência como uma forma de autocuidado: Vá com calma, acalmando os nervos, a mente e o corpo. Use respirações profundas e fluidas para passar de uma postura para outra. Se você sentir qualquer tensão na parte inferior das costas, reduza a amplitude de movimento ou pule a postura.

Seqüência de 10 minutos

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