Aqui está o resumo do que fazer quando você estiver se sentindo esgotado, mas não quer nada mais do que continuar praticando ioga enquanto estiver doente.
Por mais que tente, nem sempre é possível evitar que os resfriados e gripes do inverno entupam sua cabeça e tornem seu corpo mais lento. Antes que perceba, você está se perguntando se deve tentar sua prática regular de ioga ou desistir e ir para a cama. Aqui está o que sugiro.
Ouça perto
Verifique seu corpo antes da prática. Se você estiver exausto, poderá piorar as coisas se forçar sua rotina normal; portanto, tente uma prática suave ou restauradora e pule as técnicas de respiração fortes. Depois que sua energia melhorar, você pode retornar gradualmente a uma prática mais vigorosa, mesmo se ainda tiver tosse ou se o nariz estiver entupido. Se você se sentir pior depois de praticar, é um sinal de que provavelmente já fez demais.
Trate-se
Se você sentir que precisa tomar algo para seus sintomas, evite antibióticos; eles são inúteis para resfriados, e mesmo remédios para resfriados sem receita não são muito práticos, já que muitos contêm cinco medicamentos quando você só precisa de um ou dois. Faz mais sentido tomar remédios individuais, como pastilhas de olmo para dor de garganta ou paracetamol para dor. Para congestão nasal, adicione algumas gotas de óleo de eucalipto à água fervente e inale os vapores. Embora ainda não esteja claro quão eficazes podem ser a equinácea, as pastilhas de zinco, a vitamina C e os preparados homeopáticos, você ainda pode experimentá-los, pois geralmente são muito seguros.
Limpe sua cabeça
Um nariz entupido, embora não seja sério, pode realmente prejudicar sua prática, especialmente se você praticar Ujjayi Pranayama (Respiração Vitoriosa) muito. Para se desentupir, use o jala neti, uma técnica de limpeza nasal yóguica : coloque um quarto de colher de chá de sal não iodado e 240 ml de água morna em um lota. De pé sobre uma pia, incline a cabeça para um lado e insira o bico na narina superior, permitindo que a água flua para o seu nariz e escorra pela outra narina. Repita do outro lado. Você pode tentar fazer isso várias vezes ao dia se estiver resfriado. O jala neti pode ser útil imediatamente antes do pranayama ou da prática da meditação, ou mesmo do asana.
Sondar seus seios
Demonstrou-se que as vibrações do zumbido abrem os seios da face e permitem a drenagem do catarro, o que pode aliviar a pressão e até ajudar a evitar uma infecção bacteriana dos seios da face. Tente entoar Om ou, para congestão nasal, experimente a prática do pranayama de Bhramari: aperte os lábios e faça o som de uma abelha zumbindo.
Fique de pé
Se sua cabeça estiver entupida ou se você estiver cansado, modifique ou pule inversões como a parada de cabeça e a parada de mão. Até a parada de ombro pode piorar a congestão nasal e a pressão na cabeça.
Apoie-se
Mesmo posturas repousantes como Savasana (postura do cadáver) não são fáceis quando você está congestionado, então, em vez de ficar deitado, apoie as costas em uma almofada que vai da parte inferior da coluna até a cabeça, com um cobertor dobrado sob a cabeça e o pescoço se necessário. Isso torna a respiração mais fácil e mais energizante. Supta Baddha Konasana (postura do ângulo fechado) também pode ser feito com suporte para as costas.
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Sobre nosso autor
O editor médico de YJ, Timothy McCall MD, está escrevendo um livro sobre terapia de ioga, intitulado Yoga as Medicine. Ele pode ser encontrado na Web em www.drmccall.com. Sempre verifique com seu médico antes de seguir qualquer recomendação nesta coluna.
