Kathryn Budig ensina uma versão ligeiramente mais acessível de Ganda Bherundasana (também conhecida como Formidable Face Pose), na qual ela jura que vale a pena trabalhar. Pronto para experimentar?
Esta é uma pose "uau" quando você a vê pela primeira vez, como uma droga de festa de ioga. Ganda Bherundasana significa "Postura de rosto formidável", o que basicamente significa que termina apoiado sobre o rosto com os pés no chão, montados em sua cabeça. Você não vê a expressão completa dessa postura com frequência (verifique a página 416 do livro Light on Yoga de BKS Iyengar se quiser ver um mestre realizar esse truque de festa em particular). Basta dizer que podemos praticar variações de preparação da postura e ainda assim obter alguns dos benefícios, incluindo tonificação da coluna e órgãos abdominais.
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Na versão apresentada aqui, vamos nos concentrar mais nos elementos de reforço do núcleo e deixar a planta do rosto para a imaginação. Ainda assim, os alunos se perguntam como seria possível até mesmo criar essa forma no corpo. Como qualquer pose, é muito acessível quando praticada regularmente. Gosto de dizer que o impossível continua assim até que um dia simplesmente se torne possível. Tenho notado alunos de tímidos e tímidos a fazerem essa pose durante as transições sempre que podem. Muita alegria corre nas veias dessa postura. Meu conselho é continuar com este. Vai parecer uma loucura no início, mas você vai acabar ficando incrivelmente feliz se não desistir.
5 passos para Ganda Bherundasana
Passo um:
Pegue dois blocos e coloque-os longitudinalmente na altura média. Os blocos devem estar na largura dos ombros. Entre no Cão voltado para baixo com as pontas dos dedos logo atrás dos blocos.
Passo dois:
Ande os pés vários centímetros para frente em um Down Dog mais curto. Dobre os cotovelos colocando as cabeças dos ombros no meio dos blocos. As palmas das mãos permanecem planas com as pontas dos dedos diretamente atrás dos blocos. Ande com os pés como Dolphin Pose, garantindo a elevação dos quadris. Essa ação é absolutamente crucial para conseguir a pose completa. Levante os quadris e mantenha-os lá! Você vai precisar dessa altura para ter algo para chutar (quadris baixos no chão não vão lhe dar a sustentação da postura que estamos pretendendo).
Passo três:
Concentrando-se na altura dos quadris, levante uma perna bem alto no ar. Cultive a energia das fendas em pé, mantendo os quadris retos, a parte de trás do joelho afastada e os dedos dos pés abertos. Alcance a perna de cima como se estivesse rachada com cafeína. Você precisa animar esta perna de cima para que a de baixo tenha algo que corresponda - algo para alcançar.
Quarto Passo:
Mantenha a perna de cima estendida como se tivesse acabado de tomar cinco doses de café expresso. Dobre a perna de baixo e dê um ligeiro salto. Quando a perna de baixo sair do chão, puxe-a para cima a partir da boca da barriga para juntar as pernas. Abrace bem as coxas e afaste os dedos dos pés como se estivessem tentando agarrar algo do teto. NOTA: Seu queixo pode repousar no chão, desde que você não se sente nele. Os ombros continuam a pressionar os blocos para ajudar a liberar a base do pescoço. Mantenha o núcleo engajado e o cóccix levantando para evitar inclinar-se ou sentar-se na região lombar. As coxas se abraçam com força para sugar a energia e o peso das pernas para o céu.
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Quinto passo:
Continue praticando esta postura com blocos até que se torne uma segunda natureza. Assim que estiver confortável com a versão compatível, você pode jogar sem os blocos. Comece com uma postura curta de Cão voltado para baixo. Levante uma perna e estique o braço intensamente. Mantenha o olhar para frente e dobre os cotovelos levando o rosto em direção ao solo e passando pelas pontas dos dedos. Ao se inclinar mais, mantenha as mãos na largura dos ombros, mas aperte os cotovelos um em direção ao outro. (Eu gosto de chamar esse movimento de pose de sutiã push-up - tente esmagar as mulheres!) Descanse o peito e as costelas no tríceps, certificando-se de que seu traseiro ainda esteja alto. Dobre a perna de baixo e dê um leve salto ou puxe energicamente a perna para cima para encontrar a perna de cima, envolvendo o núcleo e alcançando quase obsessivamente o teto. Novamente, o queixo PODE descansar no chão (enquanto vocêfrequentemente vejo em fotos desta pose), desde que os ombros não caiam. Porém, eu recomendo manter o queixo fora do chão para manter o pescoço feliz e seguro. Isso requer mais aperto nos braços e mais força nas pernas.
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SOBRE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig é a professora de ioga por trás do AIM TRUE, redatora regular do Yoga Journal e apresentadora do Yoga Journal LIVE! Converse com ela em kathrynbudig.com e:
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