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Tittibhasana (postura do inseto ou vaga-lume)
tittibha = um inseto
asana = pose
Benefício: Aprofunda a flexibilidade dos isquiotibiais e do quadril, abre o peito e ajuda você a encontrar uma nova força e perspectiva.
Instrução
1. Comece em pé, dobrado para a frente, com os joelhos ligeiramente flexionados e os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril. Segure a panturrilha direita com a mão direita e pressione profundamente na perna para ajudar a trabalhar o ombro atrás da panturrilha. Repita a mesma ação com a perna e o ombro esquerdos. Em seguida, coloque os pés mais próximos um do outro, mas não mais próximos do que a largura do quadril.
2. Uma vez que ambos os ombros estejam perfeitamente atrás das pernas, envolva os antebraços nas laterais das canelas e coloque as palmas sobre os pés, com os dedos apontando para a frente. Abrace a parte superior das coxas ao redor do torso como se estivesse apertando um ThighMaster e mantenha a cabeça pesada.
3. Com as coxas ativas, continue abraçando em direção à linha média. Dobre mais os joelhos. Coloque as palmas das mãos no chão atrás dos pés e abaixe as nádegas até que os braços criem um trono para sentar. Estenda seu olhar para frente. Levante os pés. Continue apertando as laterais do corpo com as coxas e firme os antebraços.
4. Abaixe o assento ainda mais em direção aos pulsos enquanto levanta a parte inferior da barriga e abraça as coxas ao redor dos braços. Depois que seus quadris estiverem ajustados, esforce-se para endireitar as pernas. Mantenha o esterno levantado, as clavículas abertas e olhe para a frente. Mova a cabeça do ombro para trás e eleve o olhar.
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