Ioga

7 posturas de ioga que o ajudarão a adormecer mais rápido

Não consegue dormir? Junte-se ao clube: de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, mais de um terço dos americanos sofre de crises ocasionais de insônia, que é definida como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. A boa notícia: o Yoga pode ajudar. Aqui, os principais professores de ioga de todo o mundo compartilham suas posturas que os ajudam a adormecer rapidamente. 

Open Voyage: 5 etapas para a pose da sereia

Navegue para a pose da sereia, em uma jornada que abrirá seus quadris à medida que alonga suas costas em um lindo arco. Imagine que sua base para essa pose seja como a cauda de uma sereia ou tritão - uma base poderosa e de suporte que permite uma sensação estimulante de fluidez. A parte superior do corpo fica flutuante e livre à medida que você descobre a extensão da coluna e a grande abertura do coração.Ao cultiva

Um novo relatório detalha décadas de abusos cometidos por Yogi Bhajan

As alegações de agressão sexual contra Yogi Bhajan, originalmente chamado Harbhajan Singh Khalsa Yogiji, o homem que trouxe o Kundalini Yoga para o Ocidente, são provavelmente verdadeiras, de acordo com um relatório divulgado em 13 de agosto de 2020 por An Olive Branch, uma organização formada em 2011 para responder a má conduta ética em comunidades espirituais. Bha

Pose da esfinge

Sphinx Pose: instruções passo a passoPasso 1Deite-se de barriga para baixo, com as pernas lado a lado. Firme o cóccix em direção ao púbis e alongue-o em direção aos calcanhares. Em seguida, gire as coxas para dentro, rolando a parte externa das coxas em direção ao chão. Isso ajuda a alargar e alongar a parte inferior das costas e o sacro (o osso triangular voltado para baixo na parte de trás da pélvis) para protegê-los na flexão para trás.Passo 2Alcance a

Clube de vôo: 5 etapas para a pose do pombo voador

Avance com equilíbrio e habilidade para voar sem medo em Eka Pada Galavasana.Quando você vê um praticante experiente erguer e se estender para o poderoso Eka Pada Galavasana (Equilíbrio de uma perna ou Pombo voador), é fácil ver por que esse equilíbrio do braço inspira admiração: parece um pássaro equilibrado sem esforço em um galho. Encontrar e

Os melhores massageadores de ombro shiatsu

Mais portátilMassageador RESTECKMassageador Relaxante. Este massageador vem com um estojo de transporte conveniente para transportar perfeitamente no avião ou em qualquer lugar.Do que gostamosEste massageador é construído com oito nós diferentes para cobertura máxima, pois fica em seu pescoço. A inte

Brilho suave da lua: Chandra Namaskar

Como habitantes de uma cultura competitiva de alta octanagem, os iogues americanos costumam gravitar em torno de práticas de intensidade ardente e fortalecedora. Na verdade, a sequência mais onipresente no Ocidente é certamente o gerador de calor definitivo, a Saudação ao Sol. O nome sânscrito da sequência, Surya Namaskar, é traduzido literalmente como "reverência ao sol". E quando

Como o redondo maior pode fazer ou quebrar ombros saudáveis ​​em inversões

Em cada inversão, de Adho Mukha Svanasana (postura do cão voltado para baixo) a Salamba Sirsasana (postura de cabeça apoiada), você basicamente pede que seus braços e ombros ajam como pernas. Mas há uma diferença: suas pernas são bem projetadas para empurrar, resistir à gravidade e suportar constantemente o peso do corpo enquanto ele navega por todos os tipos de terreno. Em contr

Pose de registro de fogo

Postura do registro de incêndio: instruções passo a passoPasso 1Sente-se na ponta de um cobertor bem dobrado, joelhos dobrados, pés no chão. Levante os ombros levemente, role a cabeça dos ossos do braço para trás com força e pressione as pontas das omoplatas nas costas.Passo 2Deslize o pé esquerdo sob a perna direita para a parte externa do quadril direito e coloque a perna externa no chão. Em seguida

Extended Hand-to-Big-Toe Pose

Extended Hand-To-Big-Toe Pose: Step-by-Step InstructionsStep 1 From Tadasana, bring your left knee toward your belly.Step 2 Reach your left arm inside the thigh, cross it over the front ankle, and hold the outside of your left foot. If your hamstrings are tight, hold a strap looped around the left sole.

Baptiste Yoga: 10 Poses para abdominais fortes

A professora Master Baptiste Yoga Leah Cullis, que conduzirá o próximo curso online do Yoga Journal Pilares de Power Yoga (inscreva-se aqui para ser o primeiro a saber quando este curso de aumento de condicionamento e concentração for lançado), oferece 10 posturas que tonificam seu abdômen e fortalecem seu núcleo, ajudando você a explorar seu poder pessoal dentro e fora do tapete.O núcleo

Melhores chás desintoxicantes

Sabor fantásticoZero Tea Chá Detox de 14 diasChá Detox Saboroso. Este é um chá detox de 14 dias de excelente sabor, feito com uma mistura de ingredientes naturais e orgânicos.O que gostamos: O Chá Zero reduziu nosso apetite, eliminou o inchaço e nos ajudou a iniciar nossa perda de peso. Com a utilização de especiarias e ervas naturais e orgânicas, descobrimos que o sabor é agradável, sem travo desfavorável. Também adoram

Alta Estocada, Variação Crescente

Estocada alta, variação crescente: instruções passo a passoPasso 1Comece em Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo). Expire e dê um passo à frente com o pé direito entre as mãos, alinhando o joelho sobre o calcanhar. Mantenha a perna esquerda forte e firme.Passo 2Inspire e levante o torso. Ao mesmo

Respiração brilhante do crânio

(kah-pah-lah-BAH-tee) kapala = crânio bhati = luz (implicando percepção, conhecimento)Passo a passoPasso 1Kapalabhati consiste em exalações curtas e explosivas alternadas e inalações passivas ligeiramente mais longas. As expirações são geradas por fortes contrações da parte inferior do abdômen (entre o púbis e o umbigo), que empurram o ar para fora dos pulmões. As inspirações

Respiração diafragmática: a melhor maneira de respirar para aprimorar sua prática de ioga

Em algum ponto ao longo de seu caminho como iogue, você provavelmente ouvirá instruções de respiração como estas: Agora deite-se de costas e faremos a respiração diafragmática. Respire pela barriga, deixando-o subir na inspiração e cair na expiração. Não deixe sua caixa torácica levantar. Se a caixa tor

Yoga para seus olhos: Asanas simples para melhorar sua visão

Anos atrás, como um novato no Sivananda Yoga Vedanta Center na cidade de Nova York, aprendi uma série de exercícios simples para os olhos. Mas como eu podia examinar uma mosca a 100 metros, não precisava de treinamento de visão - ou assim pensei. Duas décadas depois, enquanto me esforço para ler os sinais da rodovia antes de perder minha saída, a sabedoria desses asanas oculares é uma das coisas que posso ver com mais clareza à medida que envelheço.Os benefíci

Melhores aparadores de cintura

Maior Compressão Cinta esportiva feminina Underbust Latex Yianna Suporte de corpo inteiro. Yianna faz esta cinta esportiva com três camadas de tecido e nove ossos espirais de aço. Aumenta a atividade térmica e fornece suporte extra em 10 tamanhos e mais de uma dúzia de cores.O que gostamos: Algodão e spandex ficam próximos à pele com uma segunda camada de látex 100% para aumentar o suor pelo tronco. Nylon e

Fascia Fitness: uma sequência de ioga para lançamento fascial

A liberação miofascial oferece os mesmos benefícios do alongamento - sem os riscos de alongamento excessivo e danos às articulações. Quer saber mais? Junte-se a Ariele Foster, PT, DPT, E-RYT, fundadora da YogaAnatomyAcademy.com, para o Fascial Release for Yoga. Neste curso de seis semanas, você aprenderá a usar técnicas de liberação auto-miofascial com rolos de espuma, bolas e adereços DIY para apoiar sua prática, consertar pontos rígidos, desenrolar aderências ou tecido cicatricial, ajustar seu sistema nervoso e muito mais. Inscreva-se ho

Pose de prancha lateral

A versão completa do Vasisthasana, conforme ensinado por BKS Iyengar, com a perna de cima levantada perpendicularmente ao chão, está além da capacidade da maioria dos iniciantes. A pose descrita aqui é uma versão modificada adequada para todos os níveis de alunos.(vah-sish-TAHS-anna)Vasistha = significa literalmente “mais excelente, melhor, mais rico”. Vasistha é

Melhores almofadas e travesseiros de meditação

Melhor formato ovalAlmofada de meditação Brentwood Home Crystal CoveBuckwheat Filled. Esta almofada oval de meditação permite que você personalize a firmeza e a altura, permitindo que você remova ou adicione mais enchimento de travesseiro de trigo sarraceno conforme necessário.Do que gostamosEsta almofada de meditação em formato oval pode ajudar a aprimorar sua prática, fornecendo um travesseiro confortável, mas firme e de suporte, para que você possa manter o alinhamento corporal adequado. A capa exte

Os melhores óleos da árvore do chá

Óleo da árvore do chá de melhor suprimento a granelÓleos Essenciais Sol Óleo Essencial de Tea TreeAté 16 onças de fluido. Disponível em frascos que variam de quatro a 16 onças fluidas, o óleo da árvore do chá da Sun Essential Oils é ideal para quem procura um suprimento a granel de longa duração a um ótimo preço por onça.O que gostamos:&nb

Precisa de um fluxo? Experimente estas 8 sequências de Vinyasa Yoga

Essas sequências de fluxo de vinyasa criarão um foco na respiração e na auto-energia, ao mesmo tempo em que visam áreas específicas do corpo.Veja também  Definindo a Palavra "Vinyasa"Standing Vinyasa Flow 1/8

Preso em um Rut?

Como professora de ioga, vejo vários arquétipos em minha sala de aula, mas nenhum tão inquietante quanto o aluno impulsivo e inconsciente que, com os olhos vidrados, vai ao extremo ou tenta a mais avançada variação de cada pose. Completamente dissociado, ele empurra mais e mais, incapaz de aceitar correções ou ajustes. Só depo

Trava abdominal para cima

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dahuddiyana = para cima (cf. ud = "para cima, para cima")bandha = amarrar, amarrar um laço, grilhão; juntando, unindo, contraindo, combinando; escravidão mundana, apego a este mundo (em oposição à emancipação, mukti ou moksha).Existem alguns pontos importantes a serem lembrados ao iniciar a prática de Uddiyana Bandha: execute-o apenas com o estômago vazio e somente após uma expiração, nunca antes de uma inspiração. Durante o temp

Objetivo: 5 etapas para a postura do arqueiro

Ao se preparar para a postura do arqueiro, aprenda a direcionar a flecha da consciência para si mesmo.Um dos objetivos da prática das asanas, provavelmente o mais importante, é descobrir um caminho meditativo para perceber quem você realmente é. Afinal, essa auto-realização é o objetivo clássico da ioga. O Yoga S

Os melhores podcasts inspiradores para baixar agora

Você está se sentindo inquieto, com medo, ansioso e um pouco entediado? Honestamente, você ficaria louco se não fosse. Entendemos. Parece que o perigo espreita em cada esquina. Como você abre seu coração e vive com compaixão em meio à incerteza de uma pandemia global?A única coisa que sabemos: precisamos uns dos outros mais do que nunca. Portanto,

O Legado de Krishnamacharya: Inventor do Yoga Moderno

Você pode nunca ter ouvido falar dele, mas Tirumalai Krishnamacharya influenciou ou talvez até inventou sua ioga. Quer você pratique a série dinâmica de Pattabhi Jois, os alinhamentos refinados de BKS Iyengar, as posturas clássicas de Indra Devi ou o vinyasa personalizado de Viniyoga, sua prática vem de uma fonte: um Brahmin de cinco pés e duas polegadas nascido a mais de cem anos atrás, em uma pequena aldeia do sul da Índia.Ele nunca

Esta sequência de energia é melhor do que a maioria dos programas de levantamento de peso

A beleza da ioga é que, com pouco tempo e espaço, você pode ganhar bastante flexibilidade e força. O Yoga é conhecido há muito tempo como a coisa a se fazer quando você quer ficar mais flexível. Mas o problema é o seguinte: o ioga também pode fortalecer a maioria dos músculos, se você praticar algumas posturas simples e acessíveis.Veja também &

Veja mais claramente praticando Drishti

A prática de drishti é uma técnica de contemplação que desenvolve a concentração - e ensina você a ver o mundo como ele realmente é.Nós, humanos, somos criaturas predominantemente visuais. Como todo praticante de ioga já descobriu, mesmo durante a prática, nos vemos observando a pose, a roupa ou o novo penteado do aluno no tapete ao lado. Olhamos pel

Qual é a melhor técnica de meditação para você?

Ahhhh ... meditação. Não parece reconfortante? Em apenas 10 minutos, dizem os experientes, você pode mudar sua mente de um estado de distração para um de profunda concentração; transforme seu humor de ansioso em calmo; e sintonize-se com a consciência tranquila e pacífica que sempre habita dentro de você. E você, se

Prática de respiração tântrica para fundir Shiva e Shakti e alcançar a unidade

Ao contrário da crença popular, o tantra não é apenas uma prática sexual, mas sim um sistema de ioga que aceita tudo: feminino e masculino, luz e sombra. Não há bem ou mal no tantra; apenas existe. É uma prática de aceitação total e incorporação. O objetivo do tantra é fundir Shiva (energia masculina) e Shakti (energia feminina). Shiva é de on

Pose de desafio: Dhanurasana (postura do arco)

PASSO ANTERIOR EM YOGAPEDIA  3 maneiras de se preparar para a postura do arcoVER TODAS AS INSCRIÇÕES NO YOGAPEDIADhanurasanaBenefícios Original textContribute a better translationPasso 1 1/4 Fique seguroque o cóccix fique livre para se levantar conforme a parte superior do sacro se move em direção ao chão. (Isso

Os melhores queimadores de óleo

Melhor Difusor InicialSuporte de luz de cerâmica para chá Ivenf, queimador de óleo essencial de aromaterapia Calmante e funcional. Este difusor de cerâmica branca de 4,5 ”de altura libera óleos essenciais enquanto ilumina o espaço com a luz de velas relaxante da luz do chá. Encha a tigela com água e 5-10 gotas de óleo, acenda a vela e desfrute de mais de duas horas de aromaterapia.O que gosta

8 exercícios de auto-carroçaria para flexores rígidos do quadril

Cada vez que você pratica ioga, provavelmente está envolvendo e alongando o músculo reto femoral. Este flexor do quadril, indo do osso do quadril até a rótula, se contrai para flexionar o quadril ou estender a perna como na postura do barco e se alonga quando você estende o quadril ou flexiona a perna como na postura do camelo. É por

Truques de proteção de pulso de próximo nível

Aprenda como começar a proteger seus pulsos e usar os adereços de maneira adequada durante sua prática com estas dicas de Julie Gudmestad.Quase todas as aulas de ioga incluem uma ou duas pessoas que se queixam de problemas nos pulsos. Talvez suas dificuldades tenham começado com longas horas no teclado do computador, ou com uma queda forte com a mão estendida, ou mesmo fazendo asanas. Seja

Pose do guindaste lateral (corvo)

Postura do guindaste lateral (corvo): instruções passo a passoPasso 1Dobre os joelhos até ficar meio agachado, as coxas paralelas ao chão. Se seus calcanhares não descansam confortavelmente no chão, apoie-os em um cobertor dobrado. Leve o cotovelo esquerdo até a parte externa da coxa direita enquanto amolece a barriga.Veja ta

Sequência de ioga de equilíbrio de chakra

Use esta sequência para entrar em contato com seus centros de energia e canalizar mais criatividade, confiança e alegria para sua vida.Assista ao vídeo de fluxo de equilíbrio de chakra de 5 minutos>Postura da árvore (Vrksasana) 1/7

Não consegue dormir? Experimente estas 6 posturas restauradoras na cama

A menos que você seja secretamente um super-herói, seu corpo precisa dormir. Porém, muitas vezes, quando a hora de dormir chega no final de um dia agitado, é difícil permitir que o corpo e a mente diminuam o ritmo. Você verifica o e-mail, navega pelas redes sociais e cai na toca do coelho. Antes que você perceba, é meia-noite, a luz azul de seus aparelhos eletrônicos alterou seu ritmo circadiano - o relógio biológico do corpo que regula o ciclo de 24 horas de cada dia - e você não consegue mais dormir direito.De acordo com

Um guia para iniciantes na história do ioga

Aprenda mais sobre a história da ioga, as raízes desta prática e tradição ancestrais.O sânscrito, a língua indo-européia dos Vedas , os antigos textos religiosos da Índia, deu origem tanto à literatura quanto à técnica da ioga. Uma definição da palavra sânscrito, "bem formado, refinado, perfeito ou polido", conota substância e clareza, qualidades exemplificadas na prática de ioga.A palavra sânscri

O melhor swing de ioga

Melhor qualidadeYOGABODY Yoga Trapézio oficial InversãoBalanço de ioga de qualidade de estúdio. O swing de ioga de nível profissional encontrado em estúdios de ioga locais aumentará sua agilidade.O que gostamos: YOGABODY Yoga Trapeze traz o estúdio de ioga para o ambiente doméstico, tanto interno quanto externo. A versat

Melhores Suplementos de Boro

Best All-AroundAgora SuplementosMinerais com um propósito. Apoie o seu corpo e uma criança necessitada comprando uma garrafa de boro NOW.O que gostamos: Este suplemento vem em um suprimento de 250 dias. Cada garrafa é produzida em uma instalação com certificação GMP NPA A. Cada etapa do processo e do laboratório foi testada para garantir a qualidade, estabilidade, potência e produção da fórmula e cápsulas. Para começar

Os melhores retiros de ioga e locais de viagem do Yoga Journal em todo o mundo

América do Norte1. Feathered Pipe Ranch, Helena, Montana A professora e co-fundadora do Yoga Journal Judith Hanson Lasater tem oferecido retiros de ioga neste rancho espaçoso desde 1975. “É como um acampamento de verão para iogues”, diz ela: “Cenário de cair o queixo no sopé das Montanhas Rochosas, comida magnífica, primavera fresca água, aulas de ioga duas vezes ao dia e uma semana mergulhada no silêncio da natureza. ” Para homenag

Uma introdução à terapia de ioga

Embora qualquer tipo de ioga possa trazer benefícios à saúde, a terapia de ioga envolve o emprego de uma variedade de práticas de ioga para tentar melhorar uma condição de saúde ou para facilitar um processo natural, como gravidez ou menopausa. Entre as ferramentas yogues usadas terapeuticamente estão asana (as posturas físicas), Pranayama (exercícios respiratórios), meditação e imagens guiadas. Embora muita

How Yogis Do Squat: Malasana

Fique de castigoO Yoga ensina que cada postura tem uma qualidade energética. Por exemplo, algumas posturas são edificantes e energizantes, enquanto outras são calmantes e estabilizadoras. Malasana tem uma qualidade de ancoragem - ela explora uma energia que flui para baixo, conhecida na ioga como apana vayu - e é uma boa postura para praticar sempre que você precisar acalmar.Quand

Melhores suplementos de forskolina

Escolha do especialistaVitamina Bounty: Força Máxima de ForskolinAlta qualidade e força máxima. São 500 mg por porção, tornando este produto o líder em potência e eficácia.O que gostamos:Este produto totalmente natural tem cinco benefícios incríveis que podem lhe dar um motivo para comemorar. Tem sido es

Melhores suplementos de Tongkat Ali

Best All-AroundImpulsionador de teste masculino da Prime LabsAumento do desempenho masculino. Não sofre mais de baixo consumo de energia e desempenho lento. Você economizou com este poderoso impulsionador de testosterona.O que gostamos: Prime Labs criou um suplemento embalado com uma fórmula patenteada, além de oito ervas adicionais conhecidas por aumentar o desempenho masculino. Pro

5 posturas de ioga que temos que admitir que são muito loucas

Embora a ioga possa ser um esforço espiritual muito sério (a busca pela auto-realização não é nada de que se zombar), não há como negar o fato de que muito do que fazemos com nossos corpos no tatame parece um pouco ridículo - especialmente para aqueles que estão em o lado de fora olhando para dentro. Imagine n

Yoga como religião?

A pergunta: o ioga é uma religião?A maioria dos estudantes americanos de ioga responderia a essa pergunta com um simples não. Como praticantes, não somos obrigados a aderir a uma fé específica ou a observar rituais religiosos, como batismos ou bar mitzvahs. Não somos solicitados a acreditar em Deus, a participar de cultos de adoração organizados ou a aprender orações específicas.E ainda, o Y

Ioga para fibromialgia e dor crônica

Há treze anos, Christine Yovanovich contraiu um caso grave de sintomas semelhantes aos da gripe. "Minhas articulações doíam e eu mal conseguia sair da cama", lembra o homem de 39 anos de Indianápolis. Mas a dor e a fadiga não seguiram seu curso como aconteceriam com a gripe. Durante semanas, depois meses e, eventualmente, anos, eles diminuíram de vez em quando, mas nunca desapareceram. “Algun

Respiração de limpeza de canais

(nah-dee show-DAH-nah) nadi = canalshodhana = limpeza, purificaçãoPasso a passoPasso 1Sente-se em um asana confortável e faça Mrigi Mudra. Os alunos iniciantes no pranayama podem ter alguma dificuldade em manter o braço levantado em posição durante a prática. Você pode colocar uma almofada nas pernas e usá-la para apoiar o cotovelo.Passo 2Fec

10 razões para arranjar tempo para Yin Yoga quando você está muito ocupado

Como um instrutor de ioga em tempo integral com uma agenda exigente que me faz correr entre as aulas e as sessões privadas na maior parte do dia, minha prática pessoal de yin tornou-se essencial para recarregar e dar retorno ao meu corpo, mente e espírito. Yin é uma prática introspectiva que oferece uma chance de se voltar para dentro e nutrir o centro calmo e quieto que é inato em todos nós. É uma

Os melhores tapetes extragrandes para exercícios

Melhor ConjuntoGxmmat grande tapete para exercícios Luvas de treino incluídas. Medindo 1,80 m de comprimento por 1,20 m de largura, este grande tapete para exercícios da Gxmmat vem com um par de luvas de treino, três tiras de velcro e uma bolsa, o que torna este conjunto impressionantemente abrangente.Do q

Postura reclinada da mão para o dedão do pé

sopa-TAH pod-ang-goosh-TAHS-anna)supta = deitado, reclinadopada = péangusta = dedão do péPostura reclinada da mão para o dedão do pé: instruções passo a passoPasso 1Deite-se em decúbito dorsal no chão, as pernas fortemente estendidas. Se sua cabeça não repousar confortavelmente no chão, apoie-a em um cobertor dobrado. Expire, dobr

Os melhores alongadores para as costas

Mais fácil de usarMaca de tratamento para alívio da dor nas costas SOLIDBACKEspuma EVA forte. Feita de espuma EVA resistente e medindo 12 polegadas de comprimento por cerca de 11 polegadas de largura, esta maca SOLIDBACK é a única opção não ajustável em nossa lista, o que a torna a opção mais fácil de usar aqui. Encomende

Postura dedicada ao sábio Marichi I

Marichi é o bisavô de Manu ("homem, pensante, inteligente"), o Adão védico e o "pai" da humanidade. (mar-ee-chee-AHS-anna)Marichi = literalmente um raio de luz.Postura dedicada ao sábio Marichi I: instruções passo a passoPasso 1Sente-se em Dandasana (postura da equipe). Flexione o joelho esquerdo e coloque o pé no chão, com o calcanhar o mais próximo possível do ísquio. Mantenha a

Lá vem o sol: a tradição de Surya Namaskar

Em muitas culturas, a luz tem sido um símbolo de consciência e auto-iluminação. "O mundo começa com a vinda da luz", escreveu o analista junguiano Erich Neumann em The Origins and History of Consciousness. "A oposição entre a luz e as trevas informou o mundo espiritual de todos os povos e o moldou."Nossa

A melhor caixa Plyo

Best All-AroundREP FITNESS 3 em 1 caixa pliométricaEsta é uma caixa de plyo clássica feita de compensado resistente e com bordas lixadas. Cada lado desta caixa tem uma altura diferente, o que significa que você pode ter três alturas diferentes para trabalhar pelo preço de uma. Ele vem com alças embutidas e reforço interno para os modelos maiores, o que os torna resistentes o suficiente para conter 180 kg. Você te

Pose do vaga-lume

Firefly Pose: instruções passo a passoPasso 1Agache-se com os pés um pouco separados da distância dos ombros. Incline a pelve para a frente e coloque o tronco entre as pernas. Mantendo o tronco baixo, estique as pernas o suficiente para erguer a pélvis até a altura dos joelhos.Veja também  Firefly Pose PrepPasso 2Traga o braço e o ombro esquerdo o mais longe possível sob a parte de trás da coxa esquerda, logo acima do joelho e coloque a mão esquerda no chão na parte externa do pé, os dedos apontando para a frente. Repita essas

Pose do dedão

Pose do dedão do pé: instruções passo a passoPasso 1Fique em pé com a parte interna dos pés paralelos e a cerca de 15 centímetros de distância. Contraia os músculos da frente da coxa para levantar as rótulas. Mantendo as pernas completamente esticadas, expire e dobre para a frente a partir das articulações do quadril, movendo o tronco e a cabeça como uma unidade.Experimente o

A verdade sobre rachaduras e estalos de juntas

Existem muitos mitos sobre rachaduras nas juntas. Os dois mais comuns são que nossos nós dos dedos ficarão maiores se os quebrarmos ou teremos artrite. Nada disso é provável, mas é verdade a ideia de que algumas formas de rachadura são indesejáveis.Existem duas razões pelas quais nossas juntas racham e rangem. Uma é qu

Lidere com seu coração: como praticar Bhakti Yoga

Para Laura Cornell, o colapso de seu casamento foi como um raio do nada - chamar de choque seria um eufemismo. Em seguida, uma estudante de pós-graduação buscando um PhD em religião e filosofia no Instituto de Estudos Integrais da Califórnia, Cornell estava viajando por algumas semanas, fazendo pesquisas para sua dissertação, participando de um retiro com seus colegas professores de Kripalu Yoga e, em seguida, cuidando de seu pai doente de volta para casa no Missouri. No fin

3 técnicas de tantra para um amor mais profundo

Construa o amor unindo-se duas vezes por dia com essas técnicas do Tantra.Cada um de nós tem dias em que chegamos em casa cansados ​​e irritados, acordamos do lado errado da cama ou ficamos presos em um conflito com nosso parceiro. Em vez de esperar até que vocês se separem, os casais podem construir o amor de forma proativa unindo-se duas vezes por dia por meio de práticas que os professores de Tantra Ocidental Charles e Caroline Muir chamam de "Conexão de 10 minutos". ( Observa

Descubra por que as crianças precisam de ioga tanto quanto nós

Yoga apresentado na linguagem de uma criança pode ajudar a combater o estresse experimentado por crianças que vivem em um mundo agitado. Aprenda os benefícios do ensino de ioga para crianças. (Quer participar de um treinamento de professores de ioga para crianças? Participe do nosso programa de três dias no Yoga Journal LIVE Nova York, de 21 a 23 de abril. Inscr

Lidando com a culpa: os três tipos e como deixá-los ir

Existem três tipos de culpa e você não quer carregar nenhuma delas com você. Aprenda a lidar com a culpa e a abandoná-la.Heather se afastou de um de seus amigos de infância por vários anos - o resultado de uma briga que ambas se mantiveram por orgulho furioso. Quando soube que sua amiga estava com câncer, Heather sabia que eles precisavam se reconciliar antes que sua amiga morresse. Mas hav

4 passos para dominar a postura do golfinho

PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA, 3 maneiras de modificar a postura do golfinhoVER TODAS AS INSCRIÇÕES NO YOGAPEDIAInstruções1. Em Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo), ajoelhe-se e coloque os cotovelos, antebraços e mãos no chão na frente dos joelhos, separados na largura dos ombros. Para ob

Os melhores tapetes de exercícios para qualquer espaço

Melhor para grandes espaçosProsourceFit Puzzle Exercício TapeteTapete de exercício personalizável. Este tapete de espuma ajustável protege pisos de qualquer tamanho e é uma ótima superfície para qualquer treino.O que gostamos: Essas peças do quebra-cabeça interligadas de espuma EVA cobrem 24 pés quadrados e podem ser dispostas na configuração que melhor se adapta ao seu espaço de treino em casa. Peça vários c

Ajuste do Chakra: Introdução ao Visuddha

O quinto chakra, chamado visuddha, está localizado na garganta. “Visuddha” significa muito puro ou purificação.Elemento Natural do 5º Chakra: ÉterO chakra Visuddha está associado ao éter. Você pode conceitualizar isso como um espaço ao redor de sua garganta e pescoço, através do qual profundas verdades espirituais podem fluir. O aspecto da p

Seqüência Kundalini para Despertar os Dez Corpos

Você está pronto para descobrir o propósito da sua vida e ativar todo o seu potencial? Kundalini Yoga é uma prática milenar que o ajuda a canalizar energia poderosa e transformar sua vida. E agora existe uma maneira acessível e fácil de aprender como incorporar essas práticas em sua prática e vida. O curso

Postura do Cajado de Quatro Membros

(chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna)chaturanga = quatro membros ( chatur = quatroanga = membro)danda = bastão (refere-se à coluna, o "bastão" central ou suporte do corpo)Postura do Cajado de Quatro Membros: Instruções Passo a PassoPasso 1Execute Adho Mukha Svanasana, depois a postura da prancha. Firme as omoplatas contra as costelas traseiras e pressione o cóccix em direção ao púbis.Passo 2Co

Os melhores anéis de Pilates

Mais portátilProbody Pilates Pilates RingPilates portátil. O anel Probody Pilates vem com uma bolsa de transporte conveniente para fácil transporte. O que gostamos:Este anel de pilates de 14 polegadas vem em cinco cores diferentes feitas para combinar com a paisagem de qualquer estúdio. Notavelmente, os punhos são resistentes à água, então você não precisa se preocupar com o desgaste do anel durante exercícios intensos. Probody Pi

As raízes antigas e modernas do ioga

A pálida luz do sol de inverno brilhava das janelas altas da biblioteca da Universidade de Cambridge sobre uma capa de livro de couro escuro. No corredor cheio de estudiosos silenciosos, eu o abri e folheei várias fotos de homens e mulheres em posturas familiares. Aqui estava Warrior Pose; havia Cão Descendente. Ne

Melhores travesseiros de elevação de perna

Melhor DesignAlmofada de descanso para pernas em espuma elevatória para restauroAlmofada antiderrapante e elevatória. Esta almofada elevatória para descanso de pernas é feita com alças antiderrapantes para evitar que as pernas escorreguem durante a posição. Permaneça no lugar e confortável.Do que gostamosGostamos do travesseiro macio, 100% poliéster, e da capacidade de usá-lo sob as pernas, na posição vertical e lateralmente. Esta almofad

O segredo para um equilíbrio de braço melhor: como decolar sem cair de cara

O segredo para um melhor equilíbrio dos braços é relaxar o corpo, permitindo que as articulações o apoiem no levantamento em vez de cair de cara. Experimente essas três sequências para encontrar a estabilidade e a confiança de que você precisa para voar.É fácil ficar abalado por balanças de braço. "Cair de car

Postura da cadeira mestre em 4 etapas

PRÓXIMA ETAPA EM YOGAPEDIA 4 maneiras de modificar a postura da cadeira VER TODAS AS INSCRIÇÕES NO YOGAPEDIAUtkatasana: utkata = feroz · asana = posePostura feroz, mais comumente conhecida como postura da cadeiraBenefíciosFortalece os músculos de suas coxas e pés; aumenta a mobilidade do tornozelo; tonifica seus músculos centrais; não levante os dedos dos pés; em vez disso, mantenha-os com os pés no chão. Semelhante

Como é uma desintoxicação ayurvédica tradicional de 21 dias

Estou sentado em um vaso sanitário, segurando minha orelha direita com a mão direita e movendo meu corpo em círculos. Estou no Shankara Ayurveda Spa no Art of Living Retreat Center em Boone, Carolina do Norte, e em vez de relaxar na sauna, estou rezando para fazer cocô. É o sexto dia dos meus oito dias de estada no Centro, onde estou fazendo uma tradicional limpeza de panchakarma . Hoje

Dominando o Om: um guia para iniciantes

Sente-se impaciente cada vez que canta Om? Aprenda com a experiência da escritora Yelena Moroz Alpert com este guia de instruções e vídeo de demonstração.No início da minha prática de ioga, muitas vezes optei por não soar o Om. Ignorar fazia todo o sentido: minhas cordas vocais fracas faziam com que soasse como um gemido patético e choroso. Eu nunca

Espírito forte: 5 etapas para o Warrior III

Quando você se torna mais experiente em sua prática de ioga, é fácil perder de vista o que é conhecido no Zen Budismo como "mente de iniciante". Em vez de estar aberto para aprender, você pode se encontrar lutando pela perfeição ou tentando encontrar a melhor maneira de fazer poses. É comum resistir à mudança e temer perder o que você construiu ao longo de anos de prática, mas é mais gratificante manter sua mente aberta para novas maneiras de aprender. Yoga é uma jo

Os melhores massageadores de costas

Melhor para viagens longas Zyllion Shiatsu massageador de costas e pescoçoVersátil e confiável. A almofada de 13 por 9,5 polegadas é portátil e tem dois nós de shiatsu que mudam automaticamente de direção a cada 60 segundos, além de tecnologia de aquecimento avançada com recurso de desligamento automático de 20 minutos.O que gosta

Yoga restaurativo 101: como liberar a tensão crônica do Psoas para um relaxamento mais profundo

No curso mais recente de YJ, Restaurativa Yoga 101, Jillian Pransky, diretora de treinamento de professores de Yoga Terapêutico Restaurativo para YogaWorks e autora de Deep Listening, fará você repensar o descanso, uma respiração profunda de cada vez. Este programa de quatro semanas oferece aos alunos uma visão aprofundada de oito posturas essenciais que o ajudarão a obter a resposta de relaxamento, configurações simples de suporte que ajudarão a estimular a liberação e a cura profunda da mente-corpo, sequências meditativas guiadas e exercícios respiratórios, mente-corpo palestras de alinhamento

Asana clássico, novo toque: 15 poses tradicionais + variações

As posturas tradicionais de ioga não são apenas enormemente benéficas, mas também têm uma história rica. E embora seja importante respeitar as poses clássicas, também pode ser divertido adicionar variações aos asanas testados pelo tempo. Como pegar uma receita de família amada e adicionar especiarias, ervas ou até mesmo alguns ingredientes novos para criar um sabor que agrade ao seu paladar, dar um toque especial às suas posturas pode dar uma nova vida à sua prática, ajudando você a acessar diferentes músculos grupos e simplesmente fazendo você sorrir e se divertir mais.Esta sequência est

As melhores meditações guiadas online gratuitas para iniciantes

Você está procurando aprimorar sua prática, mas não quer pagar por uma assinatura de aplicativo ou de um estúdio de meditação caro? Não procure mais. Compilamos algumas das melhores meditações guiadas online gratuitas que podem ajudá-lo a relaxar, canalizar amor e compaixão, encontrar o perdão a si mesmo e aliviar a ansiedade.Veja também E

21 professores famosos de ioga da América

Esses melhores professores de ioga se dedicaram à prática desde cedo e estão mudando o futuro do ioga na América.O Yoga já percorreu um longo caminho, baby. Apenas uma geração atrás, iogues devotados tiveram que viajar para a Índia ou ajudar a organizar a visita ocasional de seu mestre mestre. Graças à

Pose de Marichi

(mar-ee-chee-AHS-anna) Marichi = significa literalmente um raio de luz (do sol ou da lua). Marichi é filho de Brahma e chefe dos Maruts ("os brilhantes"), os deuses da tempestade parecidos com a guerra. Ele é um dos sete (às vezes 10 ou 12) videntes (rishis) ou senhores da criação (prajapatis), que intuitivamente "vêem" e declaram a lei divina do universo (dharma). Maric

Top bules

Melhor valor Bule de vidro Hiware 1000ml com infusor removívelLindo bule. Este bule de vidro é feito com um infusor removível. As cores do seu chá brilham e tornam a experiência incrivelmente adorável.O que gostamos:Você vai adorar a aparência elegante deste bule de vidro de 1000ml. Seu design artesanal é certificado como resistente ao calor e o infusor incluso é removível para que você possa usar o bule de várias maneiras. Notavelmente

WTF acabou de acontecer com Alo, Cody App, Kino e a comunidade de Yoga do Instagram

Você provavelmente já conhece esta história: em 6 de dezembro de 2017, Dana Falsetti estava em casa quando recebeu papéis legais da Cody Inc., uma plataforma online que vende programas de treinamento em vídeo e que acabara de ser adquirida pela Alo, LLC , uma empresa de roupas para ioga. Cody estava processando o professor de ioga de 24 anos, defensor do corpo positivo e (agora ex-instrutor) Cody por quebra de contrato e difamação comercial, que eles alegaram que Falsetti cometeu em uma breve história do Instagram sobre o então confidencial Cody- Fusão de Alo. Em 8 de d

Postura estendida do filhote de cachorro

Postura estendida do filhote de cachorro: instruções passo a passoPasso 1Fique de quatro. Veja se os ombros estão acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Avance alguns centímetros com as mãos e curve os dedos dos pés para baixo.Mais poses de ioga para a coluna.Passo 2Ao expirar, mova as nádegas até a metade do caminho para os calcanhares. Mantenh

Melhores Sticks Massageadores

Melhor valorIDSON Muscle Roller StickExcelente Roller Stick. seu bastão de massagem é super acessível e eficaz, tornando-o ótimo para uma variedade de usuários.Do que gostamosPara um rolo muscular acessível e eficaz, você não pode ficar muito melhor do que este bastão de massagem. O rolo de massagem é feito de materiais de nível industrial, garantindo um uso resistente ao longo do tempo. Além disso

A Antiga Técnica de Meditação de que Você Precisa

A seguinte meditação tântrica é baseada em uma prática tântrica clássica chamada nyasa , na qual mantras ou divindades são imaginados em diferentes partes do corpo. Nesta versão, a meditação é sobre a luz. Um de seus propósitos é torná-lo ciente da natureza essencialmente espiritual, ou sutil, do corpo físico, que os tântricos consideram uma forma condensada de luz divina ou vibração sonora divina.Não é necessário re

A abordagem Bandha que você ainda não experimentou - isso pode mudar tudo

Quer se juntar a Esther para um ensaio ao vivo, discussão e perguntas e respostas sobre os bandhas ? Inscreva-se aqui para seu webinar gratuito na quarta-feira, 21 de março.O objetivo de trabalhar com os bandhas é aprender a controlar - e selar - o prana (energia vital) dentro do canal de energia central que os iogues acreditam que corre ao longo de sua coluna. Co

Por que seu diafragma pode ser o fator de mudança do núcleo da força que você negligenciou

Como iogue, você sabe como uma boa respiração é importante para sua saúde e bem-estar geral. Sua respiração afeta todos os seus sistemas vitais, até o nível celular. Isso afeta seu sono, memória, nível de energia e concentração. Mas em uma vida agitada, mesmo para iogues, respirar bem pode ser mais fácil de falar do que fazer. A má postura

Anatomia essencial de pés e pernas que todo iogue precisa saber

Os professores de ioga aconselham quase universalmente seus alunos a colocarem os tornozelos e dedões do pé juntos ou alinharem os pés sob os quadris com as bordas externas paralelas às bordas do tapete - em Tadasana (postura da montanha) ou utkatasana (postura da cadeira). Os professores mais inclinados anatomicamente aconselham os alunos a alinhar os pés de forma que os segundos dedos dos pés apontem para a frente, posicionando as tíbias (ossos da canela) em relação aos pés.Embora ali

So Hum: Meditação de Contemplação

Esta meditação contemplativa é uma oportunidade para focalizar a "mente pensante" no mistério do ser.O mantra iogue "so hum" não é apenas um reflexo do som da respiração, mas também carrega um significado contemplativo: "Eu sou isso" ( então = "eu sou" e hum = "aquilo"). Aqui, "aquele" se refere a toda a criação, aquela que respira a todos nós. Esta meditaç

Os melhores corretores de postura

Mais leveCorretor de postura TruweoAdoramos esse corretor de postura por ser muito leve. Ele pesa menos de 30 gramas, o que significa que você mal notará quando estiver usando. Também é feito de tecido respirável, reciclável e lavável com acolchoamento extra sob os braços para maior conforto. E você

Postura de herói reclinada

Cuidado : Supta Virasana, a variação reclinada de Virasana, é uma postura intermediária. NÃO execute essa postura a menos que consiga sentar as nádegas com relativa facilidade no chão, entre os pés.(sopa-tah veer-AHS-anna) supta = deitado, reclinadovira = homem, herói, chefe (compare o latim vir, "homem", a raiz das palavras em inglês viril e virtude)Postura de herói reclinada: instruções passo a passoPasso 1Execute Virasana. Expire e aba

Comece a praticar Satya (verdade) dentro e fora do tapete

Quer saber o que satya realmente significa? Continue lendo para colocar esse princípio da ioga na prática diária. A fala é talvez a mais humana de todas as nossas atividades. Os pais aguardam ansiosamente as primeiras palavras dos filhos; paradoxalmente, em pouco tempo eles não podem esperar que eles fiquem quietos. A pa

Melhores steppers aeróbicos

Melhor valorPlataforma de passo aeróbico Tone FitnessExcelente Stepper. Este stepper tem um ótimo preço e serve como uma ferramenta de treino para sua casa ou estúdio. Do que gostamosEste stepper aeróbico é leve e fácil de usar em casa ou na academia. O stepper possui uma superfície de aderência antiderrapante que o manterá estável e no lugar durante o treino. Ele vem co

Respiração de narina única

(soor-yah beh-DAH-na) surya = solbhedana = piercing(chahn-drah)chandra = luaPasso a passoPasso 1 Nossa narina direita está energeticamente associada à energia de aquecimento de nosso corpo, simbolizada pelo "Sol" e a sílaba HA, nossa narina esquerda com a energia de resfriamento de nosso corpo, simbolizada pela "Lua" e a sílaba THA.Pass