(hah-LAHS-anna)
hala = arado
Posição do arado: instruções passo a passo
Passo 1
Em Salamba Sarvangasana, expire e dobre a partir das articulações do quadril para abaixar lentamente os dedos dos pés até o chão acima e além da cabeça. Tanto quanto possível, mantenha o tronco perpendicular ao chão e as pernas totalmente estendidas.
Veja também Cure a si mesmo da cabeça aos pés: postura do arado
Passo 2
Com os dedos dos pés no chão, levante a parte superior das coxas e o cóccix em direção ao teto e puxe a parte interna da virilha para dentro da pélvis. Imagine que seu torso está pendurado na altura das virilhas. Continue a afastar o queixo do esterno e suavizar a garganta.
Veja também Heels Over Head With Plow Pose
etapa 3
Você pode continuar a pressionar as mãos contra as costas do tronco, empurrando as costas para cima em direção ao teto enquanto pressiona as costas dos braços para baixo, em seu apoio. Ou você pode soltar as mãos das costas e esticar os braços atrás de você no chão, do lado oposto às pernas. Segure as mãos e pressione os braços ativamente para baixo no suporte enquanto levanta as coxas em direção ao teto.
Para Mais Inversões
Passo 4
Halasana é geralmente realizado após Sarvangasana por cerca de 1 a 5 minutos. Para sair da postura, coloque as mãos nas costas novamente, levante-se de volta para Sarvangasana com uma expiração e, em seguida, role de costas ou simplesmente role para fora da postura em uma expiração.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Halasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
- Diarréia
- Menstruação
- Lesão no pescoço
- Asma e pressão alta: pratique halasana com as pernas apoiadas em suportes.
- Gravidez: se você tem experiência com essa postura, pode continuar a praticá-la até o final da gravidez. No entanto, não comece a praticar Halasana depois de engravidar.
- Com os pés no chão, essa postura é considerada intermediária a avançada. Não é aconselhável realizar a postura dessa maneira sem experiência anterior suficiente ou a menos que você tenha a supervisão de um instrutor experiente.
Modificações e adereços
A maioria dos alunos iniciantes não consegue descansar confortavelmente os pés no chão (nem é aconselhável para o pescoço). Mas você ainda pode praticar esta postura com um suporte apropriado. Prenda as costas de uma cadeira dobrável de metal contra a parede (se desejar, cubra o assento com uma esteira adesiva dobrada) e coloque uma das pontas do suporte a cerca de 30 centímetros de distância da borda frontal do assento. A distância exata entre a cadeira e o suporte dependerá da sua altura (alunos mais altos estarão mais longe, alunos mais baixos mais próximos). Deite-se no suporte com a cabeça no chão entre o suporte do cobertor e a cadeira. Enrole com uma expiração, descanse os pés no assento (e verifique se você não está nem muito perto nem muito longe da cadeira) e, em seguida, levante-se em Salamba Sarvangasana antes de passar para Halasana.
Aprofunde a pose
Ao entrar nessa postura (e seu companheiro, Salamba Sarvangasana), você pode apertar as omoplatas uma contra a outra para ajudá-lo a subir no topo dos ombros. Mas, uma vez situado na posição, alargue as omoplatas nas costas, na resistência da parte superior do braço.
Poses preparatórias
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Poses de acompanhamento
- Adho Mukha Svanasana
- Paschimottanasana
Dica para iniciantes
Nesta postura (e sua companheira, Salamba Sarvangasana), há uma tendência de esticar demais o pescoço puxando os ombros para longe das orelhas. Enquanto os topos dos ombros devem empurrar para baixo no suporte, eles devem ser levantados ligeiramente em direção às orelhas para manter a nuca e a garganta macias. Abra o esterno, firmando as omoplatas contra as costas.
Benefícios
- Acalma o cérebro
- Estimula os órgãos abdominais e a glândula tireóide
- Estica os ombros e a coluna
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa
- Reduz o estresse e a fadiga
- Terapêutico para dor nas costas, dor de cabeça, infertilidade, insônia, sinusite
Parceria
Um parceiro pode ajudá-lo a aprender como levantar as coxas da frente nesta postura. Faça Halasana com os pés no chão ou em uma cadeira. Em seguida, peça a seu parceiro que fique montado em suas pernas, de frente para o seu torso. Passe uma tira em volta das coxas nas dobras das virilhas. Seu parceiro pode puxar a tira, perpendicularmente à linha de suas pernas, e levantar as coxas superiores em direção ao teto. Estenda fortemente os calcanhares e mova as escápulas firmemente em direção às costas.
Variações
Parsva Halasana (pronuncia-se PARSH- vah , parsva = lado ou flanco)
Essa postura só pode ser executada com os pés no chão. Faça Halasana, mantendo as mãos nas costas. Com uma expiração, ande com os pés para a esquerda o máximo que puder confortavelmente. Um quadril ou outro pode afundar em direção ao chão, então tente manter a pelve em uma posição relativamente neutra, quadris paralelos ao chão. Segure por 30 segundos a 1 minuto e inspire os pés de volta ao centro. Faça 2 ou 3 respirações e depois expire os pés para a direita pelo mesmo período, volte ao centro e libere Halasana.
