Cada vez que você pratica a meditação yoga nidra, você acalma as ondas da mente por meio da entrada consciente no estado de sono. Quão?
Você começa sentindo o corpo e respirando de maneiras específicas para desencadear a resposta de relaxamento. A resposta de relaxamento equilibra os sistemas nervosos simpático e parassimpático e equilibra o cérebro direito e esquerdo. No processo, seu cérebro muda de beta, um estado desperto com muita atividade cerebral, para alfa, um estado mais relaxado. Em alfa, o hormônio regulador do humor serotonina é liberado e isso o acalma. Pessoas que passam pouco tempo em um estado alfa de ondas cerebrais têm mais ansiedade do que aquelas que passam mais tempo em alfa. Pense em um carro: se você quiser parar e desligar o motor, primeiro precisa reduzir a marcha. Mudar seu cérebro para um estado alfa inicia seu processo de “desligamento” ou entrar em um estado de repouso com uma atividade mais lenta e restauradora das ondas cerebrais.
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Como funciona a meditação guiada por Yoga Nidra
De alfa, você entra em um estado de ondas cerebrais alfa profundo e teta alto, o estado de sonho, o sono REM. Em theta, seus pensamentos diminuem para 4 a 8 pensamentos por segundo. É aqui que o superaprendizado acontece. Crianças e artistas experimentam muito mais atividade teta em seus cérebros. A integração emocional e a liberação também acontecem aqui, e as estruturas do cérebro mudam. É aqui que algumas pessoas às vezes têm pensamentos aleatórios ou veem imagens. Uma pessoa em theta pode ver cores ou visões ou ouvir a voz de uma pessoa falando, mas ao mesmo tempo não ouvir essa voz. É onde você está para entrar na lacuna do nada.
Depois de theta, você é guiado para o delta, onde seus pensamentos são de apenas 1 a 3,9 pensamentos por segundo. Este é o estado mais restaurador, no qual seus órgãos se regeneram e o hormônio do estresse cortisol é removido de seu sistema.
Quando você é anestesiado, entra em um estado de onda cerebral delta. Pessoas em coma também estão em um estado de onda cerebral delta, o que dá a seus corpos a chance de restaurar seus sistemas. Em nossa cultura, muito poucas pessoas entram em estados de sono profundo como teta e delta regularmente e, como consequência, nossos corpos não estão se desligando e tendo a chance de se restaurar. Pessoas deprimidas vão para os estados beta e alfa, mas raramente vão para theta e delta.
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Do delta, a experiência de ioga nidra guiada leva você a um estado de ondas cerebrais ainda mais profundo - um estado que não pode ser alcançado através do sono convencional. Nesse quarto estado de consciência, abaixo do delta, seu cérebro não tem pensamentos. Este estado é como uma perda completa de consciência, mas você está acordado. Este estado é de uma entrega tão profunda, onde sua consciência está tão longe do corpo físico, que viver aqui todos os dias seria difícil. Nem todo mundo que pratica ioga nidra atinge esse estado, mas quanto mais você pratica, mais vislumbres dele.
Depois de entrar no quarto estado de consciência, você é guiado de volta ao estado de vigília. Novamente, você não poderia viver neste quarto estado, mas, ao tocá-lo, você traz um pouco de sua paz de volta ao seu estado cerebral diário e desperto. Você também é capaz de reconectar seus pensamentos e emoções porque seu subconsciente neste quarto estado é fértil, mais aberto a intenções e afirmações do que quando você está em seu estado de vigília. Como consequência, em sua vida cotidiana, você começa a repousar cada vez mais no espaço entre emoções e pensamentos, e esse descanso nesse espaço dá origem a uma sensação de liberdade, onde você não é tanto acionado pelas coisas em seu vida.
Além disso, na meditação de ioga nidra, muitas vezes é solicitado que você leve sua atenção para o espaço entre as sobrancelhas - um ponto conhecido como terceiro olho. Atrás desse ponto fica a glândula pineal, e essa glândula é estimulada quando você chama sua atenção para lá. Estudos confirmam que o hormônio da glândula pineal, melatonina, é um agente poderoso para reduzir o estresse, induzindo um sono mais repousante e estimulando o sistema imunológico, o que ajuda a prevenir doenças, promover a cura e retardar o envelhecimento prematuro.
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Os benefícios do Yoga Nidra: mais sono e melhor saúde
Embora a ioga nidra não seja um substituto para o sono, a razão número um pela qual a maioria das mulheres que conheço diz sim ao ioga nidra é que é amplamente elogiado que 45 minutos de sono iogue parecem 3 horas de sono regular. Há algum debate sobre a ciência que apóia isso, mas é provável que esse efeito seja devido à série de mudanças nas ondas cerebrais experimentadas durante a ioga nidra. Em meu trabalho, ouço mulheres me dizerem o tempo todo que acordam profundamente revigoradas depois de praticar ioga nidra e que ioga nidra as ajuda a adormecer e voltar a dormir à noite. Quem pode dizer não para dormir?
Como você pode imaginar, sentir-se bem descansado muda sua vida, mas a ioga nidra também melhora sua saúde geral. Um estudo de 2013 mostrou que a prática de ioga nidra melhorou a ansiedade, a depressão e o bem-estar geral de mulheres com irregularidades menstruais e problemas psicológicos. Já trabalhei com muitas mulheres que tiveram um tremendo sucesso usando ioga nidra para ajudá-las a administrar operações pré e pós-cirúrgicas e diminuir a dor. E ainda mais ciência aponta como a ioga nidra pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol e melhorar as flutuações da glicose no sangue e os sintomas associados ao diabetes.
A explosão de estudos que apóiam os benefícios da meditação também se aplica ao yoga nidra, porque o yoga nidra é uma forma de meditação. Tanto a meditação quanto a ioga nidra ajudam a ativar a resposta de relaxamento e melhorar o funcionamento do sistema nervoso e do sistema endócrino, que afeta os hormônios. Tanto a meditação quanto a ioga nidra ajudam as células a se regenerar e reparar, e ambas ajudam a diminuir a ansiedade e melhorar o humor.
As mulheres me dizem o tempo todo como a prática da meditação ioga nidra teve um impacto positivo em sua vida familiar. Uma mãe que foi excluída de sua vida devido à exaustão agora pratica ioga nidra e diz que está usando uma linguagem mais amorosa para si mesma, seus filhos e seu cônjuge, e cuidar dos pais de um lugar mais pacífico. Em geral, outra mulher que se sentia presa por sua ansiedade me disse que agora é capaz de levar uma vida plena com sua família de um lugar calmo. É claro para mim que as mulheres têm sua família e liberdade de volta quando praticam ioga nidra regularmente.
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Excerto de DARING TO REST: Reclaim Your Power with Yoga Nidra Rest Meditation de Karen Brody. Parece verdade, novembro de 2017. Reproduzido com permissão.
Sobre o autor
Karen Brody é palestrante e fundadora da Daringtorest.com, uma empresa que oferece meditação ioga nidra para mulheres modernas por meio de produtos e treinamentos para download.
