17 poses para preparar a meditação consciente

Nem toda prática de meditação precisa acontecer sentado perfeitamente imóvel na postura do lótus. Ao focar sua consciência para dentro, na respiração e na maneira como seu corpo se move através das transições e se sente nas posturas, você colherá muitas das mesmas recompensas que a meditação sentada oferece - foco elevado, energia equilibrada, uma sensação de ancoragem e estresse feliz liberação.

Dica de prática

Use esses quatro pontos focais para ficar presente, elevando sua prática a uma meditação em movimento.

1  ESPINHA: Pergunte a si mesmo em todas as poses: "O que minha espinha está fazendo aqui?" A resposta deve ser sempre que está se estendendo. Tente alongar em cada postura, criando espaço entre cada vértebra, utilizando as costas e os músculos centrais para suporte.

2  SENTIDO DE ATERRAMENTO: Avalie quais partes do seu corpo estão tocando o chão enquanto você pratica. Empurre ativamente essas peças para o chão como uma forma de envolver todo o seu corpo e aumentar a força.

3  TRANSIÇÕES: Ao fazer a transição entre as posturas, observe como seu corpo se move. Preste atenção às sensações físicas - musculares e esqueléticas.

4  RESPIRAÇÃO: Ao longo de sua prática, verifique sua respiração e veja se ela é rítmica, fluida e consistente. Use o Ujjayi Pranayama profundo, ou Respiração Vitoriosa, inspirando e expirando uniformemente.

Aquecer

Comece em Samasthiti (Equal Standing) ou Tadasana (Mountain Pose), pressionando os pés no chão. Coloque as mãos em Anjali Mudra no centro do peito. Ao inspirar, levante os braços acima da cabeça; ao expirar, traga-os de volta para Anjali Mudra. Repita por 1-2 minutos.

Se você tiver 10 minutos ...

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