Ioga

O significado de "Namaste"

O que significa Namaste? O seu professor de ioga conclui todas as práticas dizendo "Namaste"? Aprenda o que a palavra sânscrita realmente significa aqui. O gesto Namastê representa a crença de que existe uma centelha Divina dentro de cada um de nós, localizada no chacra cardíaco. O gesto é um reconhecimento da alma em um pela alma em outro.Experim

A ciência por trás de como encontrar seu mantra e como praticá-lo diariamente

Em busca de uma vida espiritualmente satisfatória após a faculdade, a musicista Tina Malia mudou-se para Fairfax, Califórnia, uma cidade artística ao norte de São Francisco, e começou a assistir a concertos de música sacra. Algo no ritual e na entoação do mantra a levou às lágrimas e a fez voltar continuamente. Event

Pose da cobra

(boo-jang-GAHS-anna)bhujanga = serpente, cobraPostura da Cobra: instruções passo a passoPasso 1Deite-se de bruços no chão. Alongue as pernas para trás, com a parte superior dos pés no chão. Espalhe as mãos no chão sob os ombros. Aperte os cotovelos de volta ao corpo.Consulte também  Usando a postura da cobra para um alongamento seguroPasso 2 Pressione as pontas dos pés, das coxas e do púbis com firmeza no chão.Veja também&n

Anatomia 101: Conheça seus músculos glúteos

Para muitas pessoas, a aparência é a principal prioridade quando se trata de sua parte posterior. Mas os praticantes de ioga também sabem que os músculos glúteos podem fazer muito mais do que ficar bem em jeans: eles são os atores principais em muitos dos movimentos que tornam possível fazer ioga. Os glú

10 etapas para saudações ao sol perfeitas

Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma série de posturas que aquece, fortalece e alinha o corpo inteiro. Ele serve como uma ferramenta de ioga para todos os fins, como um martelo que também é uma serra e uma chave de fenda, se você puder imaginar tal coisa.Essa sequência pode ser considerada clássica, mas há tantas variações que muitas escolas modernas contestariam. Você pode a

5 Combos de óleos essenciais que cheiram melhor do que suas velas favoritas

O aroma é tão importante no estúdio de ioga e em casa - mas muitas velas podem ser preenchidas com substâncias químicas potencialmente prejudiciais que se liberam no ar quando a vela libera fumaça. (Mesmo as à base de soja que consideramos  super saudáveis ​​costumam ser carregadas de produtos químicos!) Isso é espe

Cão voltado para baixo

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)adho = downwardmukha = facesvana = cachorroCão voltado para baixo: instruções passo a passoPasso 1Venha para o chão de joelhos. Coloque os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Abra as palmas das mãos, com os dedos indicadores paralelos ou ligeiramente voltados para fora, e vire os dedos dos pés para baixo.Passo 2E

Sânscrito Top 40: Lingo imperdível para iogues

Ahimsa 1/41 Quer mergulhar mais fundo na filosofia do yoga e asana com o estudo do sânscrito? Junte-se a Richard Rosen - autor e cofundador do antigo Piedmont Yoga Studio, com sede em Oakland e São Francisco Bay - para Sanskrit 101: A Beginner's Guide. Através deste curso introdutório online de 6 semanas, você aprenderá traduções sânscritas, refinar suas pronúncias, explorar seus destaques históricos e muito mais. Mas, ainda

Um guia para iniciantes nos chakras

É uma pena que nossos problemas não fiquem para trás com nossos sapatos quando entramos no estúdio de ioga. Muitas vezes, caímos no tatame nos sentindo sobrecarregados de preocupação ou bloqueados por um conflito de relacionamento ou precisando de um impulso de energia. Mas a aula certa pode nos deixar mais límpidos, leves e revigorados. Credite

O que todo iogue precisa saber sobre flexibilidade

Se você já está praticando ioga, não precisa de cientistas do exercício e fisiologistas para convencê-lo dos benefícios do alongamento. Em vez disso, você provavelmente gostaria que eles lhe dissessem se há algo em sua pesquisa de flexibilidade que pode ajudá-lo a se aprofundar em seus asanas. Por exemp

Pose da Montanha

(tah-DAHS-anna)tada = montanhaPose da montanha: instruções passo a passoPasso 1Fique de pé com as bases dos dedões do pé se tocando, os calcanhares ligeiramente separados (de modo que os segundos dedos do pé fiquem paralelos). Levante e afaste os dedos dos pés e a planta dos pés, depois coloque-os suavemente no chão. Balance

O que são contas Mala? E como faço para usá-los?

Adoramos usar nossa ioga, de camisetas a tatuagens e joias que expressam nossa devoção à prática. Malas, fios de 108 contas mais uma conta "guru" tradicionalmente usada para meditação e oração, são a mais nova tendência em ioga vestível, com designers fazendo colares mala que combinam pedras preciosas imbuídas de energias potentes e significado sagrado para infundir sua prática.Tente Yoga Sp

O que é Qi Gong? (E como você pode começar a praticar hoje)

A tradução literal de qi gong é "trabalho de energia". É uma forma asiática de ioga que existe há milhares de anos. Muito disso é realizado em pé, embora também haja uma série de conjuntos de sentados. Existem centenas de sistemas de qi gong que vêm de várias linhagens, e muitos deles se concentram em campos diferentes. Muitos são

38 Benefícios do Yoga para a saúde

Se você é um praticante de ioga apaixonado, provavelmente notou alguns benefícios do ioga - talvez esteja dormindo melhor, resfriado menos ou apenas se sentindo mais relaxado e à vontade. Mas se você já tentou falar a um novato sobre os benefícios da ioga , talvez descubra que explicações como "Aumenta o fluxo de prana" ou "Aumenta a energia pela espinha" caem em ouvidos surdos ou céticos.Os pesquis

Poses de ioga pré-natal para cada trimestre

Encontre as melhores posturas de ioga pré-natal para todas as fases da gravidez.Sentadas de pernas cruzadas em esteiras pegajosas dispostas em um grande círculo, sete mulheres inspiram profundamente, abrem os braços e voltam o rosto para o teto. Expirando lentamente, eles se viraram para frente e envolveram seus grandes estômagos com os braços para abraçar seus bebês em crescimento. A sala

13 principais mantras de ioga para memorizar

Você já se atrapalhou com os cânticos na aula? Esta é sua chance de aprender as palavras - e adquirir uma nova prática. Esses mantras sânscritos e gurmukhi são clássicos que você provavelmente encontrará continuamente.Ler mantras em sânscrito, a antiga língua da Índia, pode certamente ser intimidante. (Como exatam

Yoga 101: Guia para iniciantes na prática, meditação e os Sutras

1. O que é ioga?A palavra ioga, do sânscrito yuj,  significa jugo ou amarrar, e é freqüentemente interpretada como "união" ou um método de disciplina. Um homem que pratica ioga é chamado de yogi, uma mulher praticante, um yogini.Acredita-se que o sábio indiano Patanjali tenha agrupado a prática da ioga no Yoga Sutra há cerca de 2.000 anos.

O que você precisa saber sobre sua banda de TI

A banda iliotibial (IT) pode não ser a prioridade para a maioria dos iogues. Afinal, o tecido fascial espesso (semelhante a um tendão) não costuma ser agravado apenas pela ioga. Mas se você adora pular para trás ou se pratica ioga para ajudar a equilibrar um regime de condicionamento físico repleto de atividades de alto impacto ou explosivas (como corrida, caminhada, dança ou treinamento intervalado de alta intensidade), você provavelmente tem uma sensação corporificada deste estrutura, e você pode dizer que parece "apertada". E você tem

Postura do cadáver

(shah-VAHS-anna)sava = cadáverEssa postura também é chamada de Mrtasana (pronuncia-se mrit-TAHS-anna, mrta = morte)Postura do cadáver: instruções passo a passoPasso 1No Savasana é essencial que o corpo seja colocado em uma posição neutra. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão e incline-se sobre os antebraços. Levante lige

Guerreiro I Posto

A Postura de Virabhadra também é conhecida como Postura do Guerreiro (há três variações de Guerreiro, normalmente numeradas como I). Pode parecer estranho nomear uma postura de ioga com o nome de um guerreiro; afinal, os iogues não são conhecidos por seus métodos não violentos? Mas lembre-se de que um dos mais venerados de todos os textos de ioga, o Bhagavad-Gita, é o diálogo entre dois guerreiros famosos e temidos, Krishna e Arjuna, situado em um campo de batalha entre dois grandes exércitos em busca de uma luta.O que realmen

Encontre seu par entre os muitos tipos de ioga

À medida que os estudos continuam a revelar os muitos benefícios do ioga à saúde, essa filosofia oriental centenária está rapidamente se tornando a nova alma gêmea do fitness para os entusiastas do exercício. Os devotos contemporâneos variam de executivos de alto poder tentando manter os corações batendo em uma nota saudável a estrelas de Hollywood preocupadas com a imagem que se esforçam por um físico elegante. Até mesmo atl

10 Passos do Yoga Nidra

Introdução: Configure seu espaço de prática de Yoga Nidra colocando uma almofada longitudinalmente em seu tapete e deslizando um bloco sob a extremidade superior, de forma que a almofada incline suavemente. Deite-se com os ísquios no tapete e com a almofada apoiando-o da parte inferior das costas até a cabeça. Coloqu

O primeiro livro de ioga: a influência duradoura do Bhagavad Gita

Ao ver isso, sua forma estupenda, Cheio de bocas e olhos, pés, coxas e barrigas, Terrível com presas, ó mestre, Todos os mundos estão apavorados, assim como eu. Quando eu te vejo, Vishnu, onipresente, Apoiando o céu, em tons de arco-íris, Com suas bocas abertas e olhos flamejantes olhando ...Toda a minha paz se foi; meu coração está perturbado. —Doctor

O rei dos quadris de abertura: pose do pombo

A ioga lida com quadris rígidos de várias maneiras, mas mais diretamente por meio de uma família de posturas que são conhecidas vagamente como "abridores de quadris". Alguns abridores de quadril aumentam a rotação externa ou para fora do osso do fêmur na cavidade do quadril. Outros alongam o músculo psoas, um flexor primário do quadril que conecta o tronco e as pernas que fica cronicamente encurtado em nossa sociedade presa a uma cadeira. Pigeon P

Pose de criança

(bah-LAHS-anna)bala = criançaPostura da criança: instruções passo a passoPasso 1Ajoelhe-se no chão. Toque os dedões dos pés um no outro e sente-se sobre os calcanhares, depois separe os joelhos quase da largura do quadril.Veja também  Faça mais com menos consciência na pose da criançaPasso 2Expire e deite o torso entre as coxas. Alargue o

Pose de Triângulo Estendido

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = trikona estendido = três ângulos ou triânguloPostura de triângulo estendida: instruções passo a passoPasso 1Fique em Tadasana. Com uma expiração, dê um passo ou salte levemente os pés afastados de 1 a 4 pés. Levante os braços paralelos ao chão e estenda-os ativamente para os lados, omoplatas abertas, palmas para baixo.Assista a est

Sente-se junto: 7 melhores almofadas de meditação para apoiar sua prática

Como se ficar sentado por mais de 10 minutos não fosse difícil o suficiente, tente sentar no chão sem nenhum apoio. Provavelmente não vai inspirar sessões diárias de meditação.Assim como você precisa de uma cama adequada para uma boa noite de sono, uma almofada de meditação de alta qualidade é essencial se você deseja estabelecer uma prática consistente. Felizmente, o

Pose de cara de vaca

(go-moo-KAHS-anna)go = cow (sânscrito go é um parente distante da palavra inglesa "cow")mukha = facePostura da cara de vaca: instruções passo a passoPasso 1Sente-se em dandasana (postura do bastão), dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Deslize o pé esquerdo sob o joelho direito para a parte externa do quadril direito. Em segu

A luta sutil de Savasana

Embora pareça fácil, Savasana (postura do cadáver) é considerada o mais difícil dos asanas. Na verdade, muitos estudantes de ioga que conseguem se equilibrar, se curvar e se contorcer alegremente durante o resto da aula lutam apenas para ficarem deitados no chão. A razão é que a arte do relaxamento é mais difícil do que parece. Isso não

Posição do arado

(hah-LAHS-anna)hala = aradoPosição do arado: instruções passo a passoPasso 1Em Salamba Sarvangasana, expire e dobre a partir das articulações do quadril para abaixar lentamente os dedos dos pés até o chão acima e além da cabeça. Tanto quanto possível, mantenha o tronco perpendicular ao chão e as pernas totalmente estendidas.Veja também&n

Estação retrógrada: um tempo para refletir e descompactar

Antes de estudar astrologia formalmente, sempre fui fascinado em ver e estar presente com a luz das estrelas e ponderar o significado do que estava vendo e experimentando. Parecia que eu tinha um relacionamento, conexão e conversa com os planetas muito antes de realmente saber o que estava acontecendo.

Locust Pose

Agrupada entre as chamadas "flexões para trás do bebê", que inclui Dhanurasana (postura do arco) e postura do monstro marinho (descrita na seção Variações abaixo), é uma postura despretensiosa que, como outras poses aparentemente simples, é na verdade muito mais interessante e desafiador do que parece à primeira vista.(sha-la-BA

Purificando os Cinco Elementos do Nosso Ser

Tudo na natureza é composto de cinco elementos básicos: terra, água, fogo, ar e espaço. O conhecimento dos cinco elementos permite ao iogue compreender as leis da natureza e usar o ioga para obter maior saúde, poder, conhecimento, sabedoria e felicidade. Isso surge de uma profunda intuição de como o universo funciona.O conhe

Um guia passo a passo para fluir através de Surya Namaskar A

Saudações ao Sol, ou Surya Namaskar, são tradicionalmente realizadas pela manhã para saudar o novo dia. Essa sequência de posturas pode ser uma prática completa em si mesma ou pode prepará-lo para uma rotina de asana mais longa. Saudações ao Sol costumam ser feitas em séries de cinco, mas se você for novo na prática, é aconselhável começar com duas ou três. Cada vez que vo

Postura do arco

Dhanurasana (postura do arco): instruções passo a passo Esta postura é assim chamada porque se parece com o arco de um arqueiro, o torso e as pernas representam o corpo do arco e os braços a corda. (don-your-AHS-anna) dhanu = arcoPasso 1Deite-se de barriga para baixo com as mãos ao lado do torso, palmas para cima. (Voc

Plano de refeições Detox de 3 dias

Extra: Encontre ótimas receitas de desintoxicação para esta dieta em Receitas que Limpam. Leia o artigo completo, Energia renovável, para saber mais sobre o Detox de 3 dias.Uma semana antes da desintoxicação, observe seus hábitos alimentares. Você pode querer anotar o que come. Em seguida, escolha três coisas - cafeína, açúcar e chocolate, por exemplo - que você deseja evitar ou limitar durante os dias que antecedem a desintoxicação. Também é impor

Conheça os Oito Membros do Yoga

No Yoga Sutra de Patanjali, o caminho óctuplo é chamado ashtanga , que significa literalmente "oito membros" ( ashta = oito, anga = membro). Essas oito etapas basicamente atuam como diretrizes sobre como viver uma vida significativa e com propósito. Eles servem como uma receita para a conduta moral e ética e autodisciplina; eles direcionam a atenção para a saúde; e eles nos ajudam a reconhecer os aspectos espirituais de nossa natureza.1. Yama

Pose da Ponte

(SET-too BAHN-dah)setu = barragem, dique ou pontebandha = bloqueioPose da ponte: instruções passo a passoPasso 1Deite-se em decúbito dorsal no chão e, se necessário, coloque um cobertor bem dobrado sob os ombros para proteger o pescoço. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, os calcanhares o mais próximo possível dos ísquios.Passo 2Expi

Pose da cadeira

(OOT-kah-TAHS-anna)utkata = poderoso, ferozPostura da cadeira: instruções passo a passoPasso 1Fique em Tadasana. Inspire e levante os braços perpendicularmente ao chão. Mantenha os braços paralelos, palmas voltadas para dentro, ou junte as palmas das mãos.Passo 2Expire e dobre os joelhos, tentando colocar as coxas o mais paralelas possível ao chão. Os joel

Standing Forward Bend

(OOT-tan-AHS-ahna)ut = intensotan = esticar ou estenderCurvatura para a frente permanente: instruções passo a passoPasso 1Fique em tadasana, com as mãos nos quadris. Expire e flexione-se para frente a partir das articulações do quadril, não da cintura. À medida que você desce, retire o tronco anterior das virilhas e abra o espaço entre o púbis e o esterno superior. Como em t

É seguro o despertar da Kundalini?

Você está pronto para descobrir o propósito da sua vida e ativar todo o seu potencial? Kundalini Yoga é uma prática milenar que o ajuda a canalizar energia poderosa e transformar sua vida. E agora existe uma maneira acessível e fácil de aprender como incorporar essas práticas em sua prática e vida. O curso

Por que experimentar o Yin Yoga?

A sabedoria da ioga convencional afirma que nada prepara seu corpo para horas de meditação sentada, bem como para a prática regular de asana. Mas quando comecei a explorar sessões de meditação mais intensas, descobri para meu pesar que anos de vinyasa suado e domínio de posturas bastante avançadas não me tornaram imune aos joelhos que rangem, costas doloridas e quadris doloridos que podem acompanhar longas horas de prática sentada. Entra no

Pose de camelo

Como dizer Ustrasana Sânscrito(oosh-TRAHS-anna)ustra = cameloInstruções passo a passo da postura do camelo Comece ajoelhado com as coxas perpendiculares ao chão, e os joelhos e os pés afastadosEstenda os dedões dos pés retos para trás, pressionando para baixo com todas as dez unhas e firmando os tornozelos externos na linha médiaGire a parte interna das coxas para trás e solte suavemente a carne das nádegas em direção à parte de trás dos joelhosA pélvis é neutra, sem derramar para frente nem para trás, e se empilha diretamente sobre os joelhosRaiz para baixo do topo dos pés aos joelhos; rebote c

Pose da meia-lua

A lua tem um rico significado simbólico na mitologia da ioga. Na hatha ioga, por exemplo, o sol e a lua representam as duas energias polares do corpo humano. Na verdade, a própria palavra hatha é freqüentemente dividida em suas duas sílabas constituintes, "ha" e "tha", que são então interpretadas esotericamente como significando as energias solar e lunar, respectivamente.(are-da

Melhores barbeadores elétricos para mulheres

Mais portátilPanasonic barbeador elétrico para mulheresBarbeador sem fio. Este barbeador sem fio é perfeito para usar em casa ou em viagens.O que gostamos: Este barbeador sem fio pode ser usado em ambientes úmidos ou secos, tornando-o super flexível. Ele também possui um aparador pop-up para que você possa modelar perfeitamente em torno de todas as áreas do corpo. As lâmi

Kundalini 101: O poderoso significado de Sat Nam

Você está pronto para descobrir o propósito da sua vida e ativar todo o seu potencial? Kundalini Yoga é uma prática milenar que o ajuda a canalizar energia poderosa e transformar sua vida. E agora existe uma maneira acessível e fácil de aprender como incorporar essas práticas em sua prática e vida. O curso

Melhores anéis de nariz

Best All-AroundD.Bella 20G aro de anel de nariz - 14pcs-21pcs anéis de nariz pregos piercings joias de aroColeção de aço inoxidável hipoalergênico. Esta coleção de argolas para o nariz de prata e aço inoxidável contém argolas e pinos para argolas em diferentes estilos. É ótimo para usuários de argola para o nariz pela primeira vez que desejam experimentar o que funciona melhor.O que gostamos

Sentado para frente

(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)paschimottana = trecho intenso do oeste ( pashima = oesteuttana = alongamento intenso)Flexão sentada para frente: instruções passo a passoPasso 1Sente-se no chão com as nádegas apoiadas em um cobertor dobrado e as pernas esticadas à sua frente. Pressione ativamente os calcanhares. Balan

Eagle Pose

(gah-rue-DAHS-anna)Garuda = o mítico "rei dos pássaros", o veículo de Vishnu. A palavra é geralmente traduzida para o inglês como "águia", embora, de acordo com um dicionário, o nome literalmente signifique "devorador", porque Garuda foi originalmente identificado com o "fogo consumidor dos raios do sol".Eagle P

Gayatri Mantra: o canto de ioga de que você precisa para praticar a gratidão

O Gayatri Mantra em sânscrito:Om bhur bhuvah svah tat savitur varenyam bhargo devasya dhimahi dhiyo yo nah prachodayat.O Gayatri Mantra traduzido:O eterno, terra, ar, céuEssa glória, esse resplendor do solQue possamos contemplar o brilho dessa luzQue o sol inspire nossas mentes.* Tradução de Douglas BrooksLeia Os Upanishads: uma nova tradução de Vernon Katz e Thomas EgenesHistória e significado do Gayatri MantraO mantra Gayatri apareceu pela primeira vez no Rig Veda, um texto védico antigo escrito entre 1800 e 1500 AC. É mencio

7 melhores tapetes de ioga, de acordo com os 7 melhores professores do mundo

Atualmente, encontrar o tapete de ioga certo pode deixá-lo paralisado. De tapetes pegajosos que vêm em todas as texturas e níveis de espessura diferentes a tapetes de toalha de ioga quente, tapetes de manta tecidos tradicionais e muito mais, há um tapete de ioga para quase todo tipo de ioga. O que significa que pode ser especialmente difícil encontrar o melhor tapete de ioga para a sua prática.Então,

Você tem que ser legal com os isquiotibiais para aumentá-los

Os isquiotibiais fortes e flexíveis são essenciais para qualquer prática de ioga. Mas muitas vezes eles são teimosamente apertados. Esses cinco alongamentos dos isquiotibiais suavemente os alongam e fortalecem.Alongar os isquiotibiais é um pouco como conduzir uma mula relutante. Se você puxar a mula, ela irá recuar. Mas vo

Pose de gato

Marjari = gatoPostura do gato: instruções passo a passoPasso 1Comece em suas mãos e joelhos em uma posição "mesa". Certifique-se de que seus joelhos estão posicionados diretamente abaixo de seus quadris e seus pulsos, cotovelos e ombros estão alinhados e perpendiculares ao chão. Centralize a cabeça em uma posição neutra, os olhos voltados para o chão.Veja também&

5 técnicas de pranayama com o poder de transformar sua prática e sua vida

VOLTE À  Parte 1: A Ciência da RespiraçãoSe você contornar a respiração no tapete de ioga, não estará sozinho. “Pranayama foi realmente deixado para trás”, diz Max Strom, professor de ioga e autor de A Life Worth Breathing . Ele chama isso de uma história clássica da Cinderela: Pranayama é frequentemente esquecido enquanto a bela irmã, asana, é a convidada de honra nos estúdios de ioga. Mas dê uma chance p

Pose de lótus

(pod-MAHS-anna)padma = lotusPose de lótus: instruções passo a passoPasso 1Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente. Dobre o joelho direito e coloque a perna de baixo em um berço: a borda externa do pé é entalhada na dobra do cotovelo esquerdo, o joelho é preso na dobra do cotovelo direito e as mãos estão entrelaçadas (se possível ) fora da canela. Levante a f

Pose do barco

(par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)paripurna = completo, inteiro, completonava = barcoPasso a passoPasso 1Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Pressione as mãos no chão um pouco atrás dos quadris, os dedos apontando para os pés, e fortaleça os braços. Levante a parte superior do esterno e incline-se ligeiramente para trás. Ao fazer

Equilibrando o excesso de pitta

Dos três doshas, ​​pitta tem mais em comum com o verão. Imagine uma panela borbulhante de sopa fumegante, azeda e apimentada - essa é a natureza do pitta. Composto dos elementos primordiais fogo (principalmente) e água (secundariamente), pitta tem atributos quentes, oleosos, agudos, leves, azedos, fluidos e pungentes - muitas das mesmas qualidades sensoriais com as quais o verão nos cerca.É um prin

Senhor da Dança Pose

Como dizer Natarajasana em Sanskirt(não-ah-raj-AHS-anna) nata = ator, dançarina, mímicaraja = reiInstruções passo a passo da pose do Senhor da DançaComece em Tadasana, olhando para a frente do tapete e percebendo a simetria da pelve e do troncoEnraíze-se através dos montículos do dedão do pé enquanto levanta os arcos internosGire a parte interna das coxas para trás enquanto libera a carne das nádegas para baixoAfaste o esterno do umbigo enquanto amolece as costelas frontaisDobre o joelho direito e estenda a mão direita para trás para segurar o tornozelo de dentro para fora, de modo que as pontas

Pose do guindaste (corvo)

Como dizer Bakasana em Sanskirt(bahk-AHS-anna)baka = guindasteInstruções passo a passo do guindaste (postura do corvo)Comece em um agachamento com os pés juntos e os joelhos bem afastadosIncline o torso para frente de modo que os ombros se encaixem entre os joelhosSegure os ombros externos com os joelhos e coloque as palmas das mãos juntas na frente do esternoEstenda o esterno para longe do umbigo enquanto desce o cóccix em direção ao chãoColoque as mãos no chão à distância dos ombros e 6-8 polegadas à frente dos pésFique na ponta dos pés e mude para a frente até que os cotovelos se acumulem sob

O que é Ahimsa?

Quer saber mais sobre o yama? Junte-se à professora Rina Deshpande em seu curso online, The Culture & Practice of the Yama. Por meio de palestras, práticas holísticas, reflexões e discussões sobre as raízes e a evolução do yoga, Rina trará profundidade e nuances à sua compreensão dessa rica filosofia. Saiba mais

Postura de Pernas na Parede

(vip-par-ee-tah car-AHN-ee)viparita = virado, revertido, invertidokarani = fazer, fazer, açãoPostura de pernas para cima na parede: instruções passo a passoA postura descrita aqui é uma variação passiva e sustentada de Viparita Karani, semelhante a uma parada de ombro. Para seu apoio, você precisará de um ou dois cobertores dobrados de maneira grossa ou de uma almofada redonda firme. Você tam

Como posso ficar confortável sentado de pernas cruzadas?

P: Quais áreas eu preciso trabalhar para conseguir sentar em uma posição simples de pernas cruzadas enquanto mantenho a coluna ereta?Sentar com as pernas cruzadas é uma parte importante da prática de ioga e é comumente usado para práticas de respiração e meditação. Requer flexibilidade nas coxas posteriores, na parte posterior da pelve e na parte interna das coxas, bem como rotação externa das articulações do quadril. São todos músc

3 maneiras de entrar na postura do corvo (sim, você pode fazer isso)

Você já tentou fazer uma pose de ioga e sentiu que seu corpo simplesmente não tinha essa forma? Erin Motz (também conhecida como Bad Yogi) tem 3 ideias para ajudá-lo a agitar a Crow Pose.A primeira vez que entrar no Crow Pose (também conhecido como Crane) é especial para muitas pessoas, e definitivamente foi para mim. Foi o

Pose de herói

(veer-AHS-anna)vira = homem, herói, chefePose do herói: instruções passo a passoPasso 1Ajoelhe-se no chão (use um cobertor dobrado ou almofada para colocar entre as panturrilhas e as coxas, se necessário), com as coxas perpendiculares ao chão, e toque os joelhos internos juntos. Afaste os pés, ligeiramente mais largos que os quadris, com a parte superior dos pés apoiada no chão. Incline l

Quem foi Patanjali e por que ele é importante para o Yoga?

Faça aulas de ioga o suficiente e eventualmente ouvirá um de seus professores citar o Yoga Sutra, que é o guia do ioga clássico ou raja (real). Escrito há pelo menos 1.700 anos, é composto de 195 aforismos (sutras) ou palavras de sabedoria. Mas sabemos alguma coisa sobre Patanjali, a pessoa que supostamente compilou esses versos?Quem f

Alimentação baseada em vegetais: os benefícios de limpar sua dieta

Stacey Rosenberg, professora de ioga de São Francisco, tinha uma dieta que a maioria das pessoas consideraria ultra-saudável. Na maioria das vezes, ela comia alimentos orgânicos e de origem local, evitava ingredientes processados ​​e ouvia atentamente as dicas de seu corpo sobre o que precisava comer e quanto. Mas qu

Uma sequência de ioga para abertura profunda do quadril

Encontre a liberação por meio da consciência e do uso dos quadris. Experimente esta doce sequência de ioga de Sonima e Dawn Feinberg para se interiorizar e convidar a um novo espaço no corpo e no coração.Diz-se que nossos relacionamentos estão armazenados em nossos quadris. O que exatamente isso significa? Se temo

Pose de bebê feliz

Postura de bebê feliz: instruções passo a passoPasso 1Deite de costas. Com uma expiração, dobre os joelhos sobre a barriga.Veja também  4 Poses Anna Chlumsky De-Stresses Com No Conjunto 'Veep'Passo 2 Inspire, segure a parte externa dos pés com as mãos (se tiver dificuldade em segurar os pés diretamente com as mãos, segure um cinto amarrado sobre cada sola). Abra os j

Postura do Guerreiro II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)Virabhadra = o nome de um guerreiro feroz, uma encarnação de Shiva, descrito como tendo mil cabeças, mil olhos e mil pés, empunhando mil porretes e vestindo a pele de um tigrePostura do guerreiro II: instruções passo a passoPasso 1Fique em Tadasana (Mountain Pose). Com uma expiração, dê um passo ou salte levemente os pés afastados de 1 a 4 pés. Levante os

Mudras 101: Gestos com as mãos sagradas

Freqüentemente, vemos estátuas de antigos iogues, deuses e deusas sentados em meditação e segurando as mãos em certas posições. Ou podemos ir a uma aula de ioga em que o professor nos incentiva a sentar em silêncio com as mãos apoiadas nos joelhos, os dedos indicadores tocando os polegares, e nos perguntar: O que esses gestos com as mãos têm a ver com meditação? Acontece que

Postura de cachorro olhando para cima

(OORD-vah MOO-kah shvon-AHS-anna)urdhva mukha = face para cima ( urdhva = para cimamukha = face)svana = cachorroPostura de cachorro olhando para cima: instruções passo a passoPasso 1Deite-se de bruços no chão. Alongue as pernas para trás, com a parte superior dos pés no chão. Dobre os cotovelos e espalhe as palmas das mãos no chão ao lado da cintura, de modo que os antebraços fiquem relativamente perpendiculares ao chão.Veja também

Pose fácil

Instruções passo a passo de postura fácilComece sentado em DandasanaCruze a canela direita na frente da esquerda, de modo que os joelhos se empilhem sobre os pésEsteja diretamente sobre os ísquios, de modo que a bacia da pelve fique ereta, sem derramar para frente nem para trásSegure os joelhos com as mãos e use os braços para puxar o comprimento da coluna para frente e para cimaTraga o sacro em direção ao umbigo e a coluna torácica em direção ao esternoMantenha essa coluna ativa e elevada e vire as palmas das mãos para o teto, puxando as mãos para trás até que as cabeças dos braços estejam alin

# YJ40: 10 poses que resistem ao teste do tempo

Quando YJ completou 40 anos, pedimos a Kathryn Budig que nos explicasse diretamente: 10 poses que todos deveríamos praticar regularmente - independentemente do nível e de qualquer que seja a nova e brilhante pose de objetivo em que tivéssemos visão de túnel.A prática em casa é difícil. É apenas humano passar por fases em que você se distrai com a nova e brilhante pose de desafio em sua prática - ou, na extremidade oposta do espectro, simplesmente fica preso na sua sequência de bem-estar favorita. E embora vo

Como a ioga do riso cura, mais 6 exercícios divertidos para experimentar

Enquanto estou deitado no chão de madeira esticado em Savasana (postura do cadáver), minha mente está calma depois de uma hora de exercícios vigorosos e respiração profunda. As pessoas ao meu redor estão quietas e a sala está silenciosa, exceto pelos sons de inspiração e expiração lentas e suaves. Podem ser o

Pose de ângulo fechado

(BAH-dah cone-AHS-anna)baddha = ligadokona = ânguloPostura do ângulo limitado: instruções passo a passoPasso a passoPasso 1Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, levantando a pélvis sobre um cobertor se os quadris ou virilhas estiverem tensos. Expire, dobre os joelhos, puxe os calcanhares em direção à pélvis, depois deixe os joelhos caírem para os lados e pressione as solas dos pés uma contra a outra.Passo 2Aprox

Tudo o que você precisa saber sobre a postura de meditação

Você se senta para meditar e se pergunta se está fazendo tudo certo? Aprenda tudo sobre a postura de meditação universal aqui.Existem um milhão de formas de meditação no mundo, mas se você fosse ao redor do mundo tirando fotos de pessoas meditando, muitas delas seriam muito semelhantes. Por quê? Porque e

Anatomia 101: Compreenda o seu quadrado lombar (QLs)

Alivie a tensão nas costas difícil de liberar, desbloqueando os músculos QL.Você já notou uma dor persistente no fundo das costas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo? Quando os músculos das costas estão fracos ou você tem postura inadequada, os músculos retangulares intrínsecos entre as costelas e os quadris, chamados de quadrado lombar, ou QLs, trabalham com o tempo para estabilizar a coluna e a pelve, deixando-as tensas e doloridas. Esses músc

Pose de Peixe

Como dizer Matsya em Sânscrito(mot-see-AHS-anna)matsya = peixeInstruções passo a passo da postura do peixeComece nas costas com os joelhos dobrados e os pés plantados abaixo dos joelhosColoque os pés afastados dos quadris e paralelos, com os joelhos também afastados dos quadrisGire a parte interna das coxas para baixo em direção ao chão para alargar a parte inferior das costasPressionando com os pés, levante os quadris sem deixar os joelhos se separaremColoque as mãos no chão com as palmas voltadas para baixo com os polegares se tocando e, em seguida, abaixe as nádegas sobre as mãosUm pé de cada

Seqüência de 30 minutos para iniciantes para redefinir sua perspectiva de vida

Aquecimento: Sente-se com as pernas cruzadas e os quadris apoiados em um cobertor ou bloco, se for mais confortável. Permita que seus olhos se fechem e encontre sua respiração. Fique aqui por cerca de cinco minutos, até começar a sentir facilidade na respiração.Postura dos joelhos contra o peito 1/17

Suporte de ombro

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = com suporte ( sa = comalamba = suporte)sarva = tudoanga = membro. Existem variações de suporte de ombro que são "sem suporte" = niralamba, pronunciado near-ah-LOM-bah)Suporte de ombro com suporte: instruções passo a passoPasso 1Dobre dois ou mais cobertores firmes em retângulos medindo cerca de 30 x 60 cm e empilhe-os um em cima do outro. Você

Os melhores reforços de ioga

Núcleo Firmest  Hugger Mugger Standard Yoga Bolster Força e estabilidade. Rebatidas de algodão envolvem um núcleo de espuma com firmeza excepcional, portanto, este reforço fornece suporte incomparável.O que gostamos: A capa é de tecido de grau de estofamento para que a limpeza no local do bolster seja fácil e durável por anos de uso. Medindo

5 palavras em sânscrito que todo iogue deve saber

Não, seu professor não está falando jargões. Ele ou ela provavelmente está falando sânscrito - uma língua antiga do sul da Índia. Aqui estão as 5 palavras que você ouvirá com mais frequência em suas aulas.1. Asana.Meu primeiro professor de ioga colocou o acento na segunda sílaba, assim: ah-SAW'-nah. Ainda acho q

10 poses de ioga "simples" que ajudam a todos em qualquer idade

Embora eu tenha praticado ioga por quase três décadas, ainda me sinto atraído continuamente pelas posturas "simples". Já joguei com posturas mais avançadas, mas as posturas e práticas fundamentais para iniciantes parecem oferecer os maiores benefícios a longo prazo com o menor risco. Sem força ou flexibilidade sobrenatural, podemos mobilizar e lubrificar nossas articulações, melhorar nossa postura e equilíbrio, estimular a digestão, aumentar a energia, acalmar o sistema nervoso e criar foco e clareza mental, em qualquer idade ou fase da vida.Veja também&

P&R: O que há de tão sagrado no número 108?

Eu li sobre pessoas fazendo 108 Saudações ao Sol (Surya Namaskar A) na época do equinócio da primavera. Qual é o significado do número 108? —Linda Burkard, Martinez, CalifórniaResposta de Shiva Rea:O significado do número está aberto a interpretações. Mas 108 há muito é considerado um número sagrado no hinduísmo e na ioga. Tradicionalmente

Guia para iniciantes em meditação

O que é meditação? E como e por que eu faria isso? Obtenha as respostas.Embora você não precise meditar formalmente para praticar hatha yoga - nem a prática de hatha yoga é obrigatória para meditar - as duas práticas se apóiam. Por meio da prática de ioga, você aprimorou suas habilidades de concentração e relaxamento - os dois requisitos mais importantes para uma prática de meditação. Agora você pode

Sentado em Si Mesmo: 5 Passos para a Postura de Lótus

Olhe para dentro e ouça as dicas do seu corpo para encontrar o caminho para a postura do lótus.Padmasana (postura do lótus) é uma das posturas mais amplamente reconhecidas na ioga, talvez porque seja considerada a postura definitiva para longos períodos de meditação sentada. Uma das razões pelas quais Lótus se tornou uma postura tão venerada para meditação pode surpreendê-lo: se você cair no sono enquanto medita, não cairá.E assim, embora

Headstand com Suporte

(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)salamba = com suporte ( sa = comalamba = suporte)sirsa = cabeçaHeadstand com suporte: instruções passo a passoPasso 1Use um cobertor dobrado ou tapete pegajoso para acolchoar a cabeça e os antebraços. Ajoelhe-se no chão. Amarre os dedos e coloque os antebraços no chão, cotovelos na largura dos ombros. Role os

Cartilha de sequenciamento: 9 maneiras de planejar uma aula de ioga

Professores de ioga, existem tantas maneiras de sequenciar uma aula. Aqui está o seu primer - completo com 9 sequências de amostra, cada uma com um alvo diferente.Além disso, deseja que sua melhor sequência seja promovida no YogaJournal.com? Se você é membro do TeachersPlus, pode enviar uma sequência usando a ferramenta Sequence Builder para ter a chance de ser apresentada aos nossos leitores, junto com um cartão-presente de $ 50 para o YogaOutlet. (Os mem

6 maneiras simples de limpar energia negativa

Todos os dias entramos em contato com uma energia que pode influenciar muito nosso humor e bem-estar. Você já entrou em uma festa cheia de diversão e emoção? Você imediatamente se sentiu à vontade e foi levado pela folia. Ou você já se viu em uma festa infeliz de Mary Tyler Moore? Eu os chamo assim afetuosamente. No progr

Um guia de ioga para encontrar as contas de Mala perfeitas

Procurar o colar mala perfeito para melhorar tanto a prática quanto o estilo de meditação pode ser um esforço avassalador, com uma infinidade de pedras, intenções e mantras para escolher. É por isso que elaboramos este guia para levá-lo diretamente à combinação perfeita de mala - o colar mais verdadeiro para o seu eu único e autêntico, que irá promover suas intenções, sonhos e manifestações.Tudo o que você pr

6 etapas para ensinar headstand com segurança

Freqüentemente referido como o rei das posturas de ioga, Sirsasana I (parada de cabeça) pode ser uma inversão revigorante e energizante que, quando praticada de forma consistente, aumenta a força na parte superior do corpo e no núcleo. Durante anos, a postura foi elogiada por fornecer benefícios físicos - mas também foi criticada por expor a cabeça e o pescoço a pesos que poderiam causar lesões. Na verdade

Pose de ângulo lateral estendido

Pode ser melhor, então, pensar em Utthita Parsvakonasana como a "Postura em ângulo estendido".(oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna)utthita = extendidoparsva = lado, flancokona = ânguloPostura de ângulo lateral estendido: instruções passo a passoPasso 1Fique em Tadasana. Em uma expiração, dê um passo ou pule levemente com os pés separados por 3,5 a 4 pés. Levante os

200 principais termos sânscritos de ioga

Extraído com permissão do autor: traditionalyogastudies.com. Copyright 1999 de Georg FeuersteinAbhyasa : prática; cf. VairagyaAcarya (às vezes soletrado Acharya em inglês): um preceptor, instrutor; cf. guruAdvaita ("não dualidade"): a verdade e o ensino de que há apenas Uma Realidade ( Atman, Brahman ), especialmente como encontrada nos Upanishads; veja também VedantaAhamkara ("Eu-criador"): o princípio de individuação, ou ego, que deve ser transcendido; cf. asmita ; v

Uma sequência de ioga de cura para aliviar a dor no pescoço e no ombro

A terapia Viniyoga de Gary Kraftsow ajuda a aliviar o estresse e a tensão no pescoço, ombros e costas e mostra como adaptar as posturas para a cura.A tecnologia moderna oferece inúmeros benefícios - é uma fonte cada vez maior de informação e inspiração; mantém-nos facilmente ligados aos nossos entes queridos. Mas o fat

Como usar os sete chakras em sua prática de ioga

Os iogues tântricos compreenderam que, para experimentar uma vida diferente - uma vida que pareça mais estável, mais sublime e mais conectada aos outros - temos que efetuar mudanças por dentro. E uma das principais formas de alterar a realidade interna é trabalhar com os chakras, os centros energéticos do corpo.Chakra

Melhores cobertores de ioga mexicanos

O cobertor de ioga mexicano mais macioBenevolence LA Mexican BlanketCobertor macio e aconchegante. Feito à mão por artesãos mexicanos com materiais reciclados hipoalergênicos. Do que gostamosEste cobertor mexicano criado pela Benevolence é um grande cobertor para ioga graças ao seu material macio. Seu c

O que é Bhakti Yoga? Por que você deve tentar o Yoga da Devoção

Quatro dias por semana, Nancy Seitz desenrola seu tapete de ioga para uma prática de asana de 90 minutos na tradição Sivananda Yoga. Mas sua "ioga" não termina com Savasana. Ao abraçar ardentemente algumas das práticas devocionais da ioga, Seitz - uma editora de 55 anos de Manhattan - desenvolveu um doce senso de conexão com o Divino que permeia toda a sua vida por meio do Bhakti Yoga.Todas a

7 passos para dominar Chaturanga Dandasana

Próximo em Modificações do YOGAPEDIA para ajudá-lo a encontrar um alinhamento seguro em Chaturanga>Chaturanga Dandasanachaturanga = quatro membros · danda = pessoal · asana = pose Postura do Cajado de Quatro MembrosBenefício: uma postura fundamental que ensina como encontrar seu centro e ativar suas pernas em equilíbrios de braçoInstrução 1. Na postura d

Pose do arco para cima (roda)

(OORD-vah don-your-AHS-anna)urdhva = para cimadhanu = arcoPostura do arco para cima (roda): instruções passo a passoPasso 1Deite-se em decúbito dorsal no chão. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão, os calcanhares o mais próximo possível dos ísquios. Dobre os cotovelos e espalhe as palmas das mãos no chão ao lado da cabeça, os antebraços relativamente perpendiculares ao chão, os dedos apontando para os ombros.Passo 2Pressio

Sua dieta e hormônios estão mais conectados do que você pensa - veja como equilibrá-los naturalmente com os alimentos

Assim como você, sofri de muitos desequilíbrios hormonais. No início, acreditei que os problemas hormonais são genéticos ou que as causas são "desconhecidas". Alguns de vocês podem ter sido informados de que há pouco que você possa fazer a respeito de seus hormônios além de tomar pílulas anticoncepcionais ou suplementar os hormônios naturais de seu corpo. Pode ser o c