(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna)
eka = um
pada = pé
raja = rei
kapota = pombo (ou pomba)
King Pigeon Pose II de uma perna: instruções passo a passo
Passo 1
Sente-se em Dandasana (postura da equipe). Dobre o joelho direito e coloque o pé no chão bem na frente do ísquio. A canela ficará aproximadamente perpendicular ao chão.
Passo 2
Em seguida, mude ligeiramente para a direita e balance a perna esquerda para trás, atrás do torso. Coloque-o no chão totalmente estendido, com a frente da perna (e parte superior do pé) no chão.
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etapa 3
Dobre o joelho esquerdo e levante a canela aproximadamente perpendicular ao chão. O peso do seu corpo se equilibrará no pé direito e no joelho esquerdo (e na coxa, se você for muito flexível). Para estabilizar sua posição, empurre o joelho direito para a frente até que se projete um pouco além dos dedos do pé direito.
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Passo 4
Inspire ao levantar o braço direito e, dobrando o cotovelo, expire e segure o pé esquerdo. Em seguida, faça o mesmo com o braço esquerdo. Segurando o pé com firmeza, levante o peito e deixe cair a cabeça para trás, em direção à sola do pé esquerdo. Pressione os cotovelos em direção ao teto. Mantenha a posição por cerca de 15 a 30 segundos, respirando o mais suavemente possível.
Etapa 5
Expire e solte o pé esquerdo e traga a perna de volta ao chão. Repita as etapas 1 a 4 no lado esquerdo pelo mesmo período de tempo.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Eka Pada Rajakapotasana II
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Pressão alta ou baixa
Enxaqueca
Insônia
Lesão lombar ou pescoço grave
Poses preparatórias
Bhujangasana (postura da cobra)
Dhanurasana (postura do arco)
Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)
Supta Virasana (postura de herói reclinada)
Virasana (pose de herói)
Urdhva Dhanurasana (arco para cima ou postura da roda)
Eka Pada Rajakapotasana I (King Pigeon Pose I com uma perna)
Poses de acompanhamento
Eka Pada Rajakapotasana III e IV (King Pigeon Poses III e IV de uma perna)
Rajakapotasana (postura do pombo rei)
Dica para iniciantes
Executar a postura com as costas pressionadas contra a parede, apoiando as mãos no assento de uma cadeira, ajudará no equilíbrio.
Benefícios
Estende toda a frente do torso, tornozelos, coxas e virilhas, abdômen e tórax e garganta
Alonga os flexores profundos do quadril (psoas)
Fortalece os músculos das costas
Melhora a postura
Estimula os órgãos do abdômen e pescoço
