O novo programa Master Class online do Yoga Journal traz a sabedoria de professores renomados mundialmente ao seu alcance, oferecendo acesso a workshops exclusivos com um professor mestre diferente a cada seis semanas. Este mês, Carrie Owerko apresenta uma prática lúdica de Iyengar Yoga projetada para trazer mais alegria para sua vida. Se você estiver pronto para obter uma nova perspectiva e talvez até mesmo conhecer um mentor de ioga para toda a vida, inscreva-se para o ano de associação de YJ em yogajournal.com/masterclass.
Iyengar yoga é um processo dinâmico de investigação, informado e inspirado por um homem que dedicou toda a sua vida à exploração, diz Owerko. Nesta curta sequência, Owerko sustenta seu Ustrasana com variações que aquecem seus ombros, quadríceps e costas e incentivam a expansão e a sensação de segurança durante momentos de vulnerabilidade. Ao longo do caminho, ela toca e brinca com alguns temas e princípios que tornam o Iyengar Yoga tão experimental, adaptável e sustentável.
Antes de explorar Ustrasana, anime suas pernas (e o resto do corpo) com algumas posturas em pé, como Utthita Trikonasana (Postura do Triângulo Estendido), Parsvottanasana (Postura do Alongamento Lateral Intenso) e Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro I). Em seguida, mobilize a coluna média ou torácica com Parighasana (postura do portão) e Supta Virasana (postura do herói reclinado) em um ou dois blocos.
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Abrir a região torácica antes de praticar o ustrasana é essencial para que o pescoço não se estenda demais devido à rigidez da parte superior das costas. Finalmente, se você tem ombros tensos, tente poses de aquecimento que enfatizem a extensão dos ombros, como entrelaçar os dedos (ou segurar uma alça) atrás das costas em tadasana (postura da montanha) ou uttanasana (flexão em pé para a frente).
Para amortecimento extra nas seguintes variações do Ustrasana, coloque um cobertor no tapete sob os joelhos e use um tapete adicional sobre a cadeira. Depois de estabelecer as posturas e os adereços, tente permanecer em cada variação por várias respirações. Finalmente, não se esqueça de jogar!
1. Ustrasana com os pés em uma almofada
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