Balance-se para dormir - para começar a balançar sua vida

Mulheres em ascensão a papéis de liderança e seu próprio fortalecimento pessoal precisam de descanso e rejuvenescimento agora mais do que nunca. Estou cercada por irmãs incrivelmente poderosas que estão balançando suas vidas e contribuindo com mudanças positivas massivas no mundo. Mas a maioria deles, inclusive eu, esgota nossa energia na maior parte do tempo.

Mulheres, vocês precisam dormir mais

Senhoras, é verdade, você precisa do seu sono de beleza; tem a importante função de permitir que seu corpo se recupere para o dia seguinte. O templo em que você vive - seu corpo - é uma máquina que precisa ser desligada durante a noite.

Ter uma boa noite de sono tornou-se um desafio para mim há vários anos. Estresse e mudanças hormonais me acordavam todas as noites, deixando-me com apenas algumas horas de sono de boa qualidade. Quanto menos sono eu dormia, mais rabugento ficava.

Quando você não dorme o suficiente, seus recursos se esgotam mais rapidamente. Na verdade, os estudos mostraram uma relação significativa entre as mulheres e sua necessidade de sono. As mulheres tendem a realizar várias tarefas ao mesmo tempo e a usar uma porção maior do cérebro do que os homens e, portanto, precisam dormir mais. Faz sentido: quanto mais se usa o cérebro durante o dia, mais ele precisa descansar. Infelizmente, mesmo as mulheres mais poderosas tendem a perder o sono porque estão preocupadas (eu sou um mestre nisso); lidar com mudanças hormonais ou desequilíbrios (sim, também tenho aqueles); ou têm sono leve e distúrbios sensoriais no ambiente imediato (este é o pior!).

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O truque para adormecer, você provavelmente ainda não tentou

Se você passou por privação de sono e acha que tentou de tudo, desde posturas de ioga a massagear os pontos de pressão nos pés para apoiar o sistema e trazer relaxamento, aposto que ainda não experimentou meu método. Balançar-me para dormir é a única coisa que realmente me ajuda a relaxar e, finalmente, cair no sono.

Quando eu era pequena, costumava balançar as pernas ao adormecer. Eventualmente, parei porque minha mãe me disse que era má sorte. Ela pensava que era nervosismo ou ansiedade, mas era o contrário - era tão calmante. Cerca de 5 anos atrás, quando meus problemas de sono começaram, meu corpo naturalmente queria se mover. Quando eu permiti, trouxe um sono profundo.

Faz sentido. O movimento de balanço faz os bebês dormirem e ajuda os adultos a dormirem em uma rede. De acordo com um estudo de 2011 publicado na revista Current Biology , o movimento oscilante inicia uma estimulação sensorial que complementa os ritmos do sono. No estudo, metade dos participantes foi solicitada a cochilar em uma cama de balanço, enquanto os outros cochilaram em uma cama tranquila. Os resultados mostraram que o movimento de balanço auxiliou na transição de um estado de alerta para um estado relaxado e acelerou a transição para o sono. Pronto para experimentar? Não perca o sono, embale a si e à sua vida, senhoras!

Como se balançar para dormir

  1. Deite de costas. Estenda as pernas retas.
  2. Balance o pé de um lado para o outro como um limpador de para-brisa. Isso, por sua vez, balançará todo o seu corpo em um estado calmante, levando-o ao sono.
  3. Mova os quadris de um lado para o outro. Deve ser fácil.
  4. Faça isso por cerca de 30 segundos e deixe ir. 

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