Garland Pose

Como dizer Malasana em Sânscrito

Garland Pose: instruções passo a passo

  1. Comece em Tadasana com os dedões do pé se tocando e com um espaço muito pequeno entre os calcanhares
  2. Gire a parte interna das coxas para trás enquanto libera suavemente a carne de suas nádegas em direção aos calcanhares
  3. Estenda o esterno longe do umbigo e alargue as clavículas
  4. Inspire, entre em utkatasana, atingindo energeticamente as pontas dos dedos até o teto para alongar o tronco, enquanto dobra os joelhos e desce o cóccix
  5. Pressione suas canelas para trás para colocar mais peso em seus calcanhares
  6. Inspire, use os braços para encontrar mais comprimento ao longo da lateral do corpo
  7. Expire, separe os joelhos enquanto dobra mais fundo e puxa as palmas das mãos para baixo na frente do seu coração
  8. Abaixe as nádegas em direção aos calcanhares, permitindo que sua pélvis caia suavemente para trás e direcionando o cóccix para o chão
  9. Simultaneamente, estenda o esterno para a frente e para cima e alargue as clavículas, assim como em Tadasana
  10. Incline o tronco para a frente e aninhe os lados do corpo entre a parte interna das coxas, prendendo suavemente os joelhos para abraçar a parte externa dos ombros
  11. Pressione as palmas das mãos em Anjali Mudra para enfatizar a abertura do seu peito e a elevação do seu coração
  12. Segure por 10-12 respirações, depois coloque as palmas das mãos na frente dos pés e pressione em uttanasana

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Garland Pose Cues

Contra-indicações e cuidados da postura de Garland

Lesões lombares ou joelhos

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Benefícios da postura de Garland

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Modificações da postura de Garland

1. Sentado em um bloco

2. Cobertor

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Poses preparatórias

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Poses de acompanhamento

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

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Mais detalhes de pose

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