Como dizer Malasana em Sânscrito
Garland Pose: instruções passo a passo
- Comece em Tadasana com os dedões do pé se tocando e com um espaço muito pequeno entre os calcanhares
- Gire a parte interna das coxas para trás enquanto libera suavemente a carne de suas nádegas em direção aos calcanhares
- Estenda o esterno longe do umbigo e alargue as clavículas
- Inspire, entre em utkatasana, atingindo energeticamente as pontas dos dedos até o teto para alongar o tronco, enquanto dobra os joelhos e desce o cóccix
- Pressione suas canelas para trás para colocar mais peso em seus calcanhares
- Inspire, use os braços para encontrar mais comprimento ao longo da lateral do corpo
- Expire, separe os joelhos enquanto dobra mais fundo e puxa as palmas das mãos para baixo na frente do seu coração
- Abaixe as nádegas em direção aos calcanhares, permitindo que sua pélvis caia suavemente para trás e direcionando o cóccix para o chão
- Simultaneamente, estenda o esterno para a frente e para cima e alargue as clavículas, assim como em Tadasana
- Incline o tronco para a frente e aninhe os lados do corpo entre a parte interna das coxas, prendendo suavemente os joelhos para abraçar a parte externa dos ombros
- Pressione as palmas das mãos em Anjali Mudra para enfatizar a abertura do seu peito e a elevação do seu coração
- Segure por 10-12 respirações, depois coloque as palmas das mãos na frente dos pés e pressione em uttanasana
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Contra-indicações e cuidados da postura de Garland
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Benefícios da postura de Garland
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Modificações da postura de Garland
1. Sentado em um bloco
2. Cobertor
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Poses preparatórias
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Poses de acompanhamento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
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