Dentro dos limites de um estúdio, os professores de ioga fazem o melhor para criar um ambiente de luzes suaves e sons agradáveis, e até mesmo uma experiência aromática. Mas criar um clima talvez seja apenas uma tentativa de evocar um cenário natural - o ar livre. Por que se contentar com uma réplica do ambiente natural quando você pode ter a coisa real? Levar sua aula ao ar livre pode ser exatamente o que você precisa para revigorar sua classe e tirar os alunos de uma rotina obsoleta de estúdio, especialmente se eles assistiram fielmente às suas aulas durante os meses de inverno.
As aulas ao ar livre adicionam uma dimensão diferente à prática de uma pessoa e reduzem a ioga ao seu vínculo original com a natureza. "Yoga significa 'união' e, quando praticado ao ar livre, parece que a união com a natureza, a humanidade e o universo é verdadeiramente sentida", diz Hilary Kimblin, professora de hatha ioga védica e proprietária do Yoga Under the Trees em Beverley Hills, Califórnia.
Abrace a experiência
Estar ao ar livre pode intensificar a experiência de ioga de muitas maneiras, uma vez que a natureza inspira todas as coisas que você tenta levar para casa com os alunos - focalizando a consciência, respirando profundamente, praticando a quietude. Porém, primeiro você precisa fazer os alunos pensarem mais em termos de abraçar, em vez de lutar contra os elementos. Pode ajudar lembrá-los de que uma brisa pode aprofundar sua respiração, o sol quente pode aprofundar as posturas tornando os músculos mais flexíveis e uma joaninha pode convidá-lo a se concentrar em algo pequeno e parado.
Muitos aspectos da ioga tratam, na verdade, de estar no momento e em unidade com a natureza ou com o universo. É por isso que tantos asanas refletem os animais e a natureza. "Ao colocar seu corpo na forma de uma árvore ou de um gato se espreguiçando, explorando a envergadura graciosa de um pássaro ou a fluidez da Saudação ao Sol, respirando com o mesmo sentido cíclico das marés ou com o som do oceano, você evoca uma sensação de harmonia, atemporalidade e conexão com o universo ", diz Jane Jarecki, uma professora de Kripalu Yoga na Evolution Physical Therapy and Yoga em Burlington, Vermont.
"O trabalho de respiração fora do estúdio é tremendo", disse Lisa Marie Haley, proprietária do Be Yoga em Menlo Park, Califórnia, e professora de vinyasa yoga na Universidade de Stanford. "Normalmente usamos a sensação, como subir e descer do peito ou sensação de ar na parte de trás da garganta. A área externa oferece outro nível para focar - o cheiro da natureza, como o oceano, pinheiros, grama. para sentir o cheiro do ar livre, é como se a natureza quisesse que estejamos presentes e respirássemos profundamente. "
Mat ou não?
Superfícies irregulares e naturais como areia, grama ou chão de floresta podem intensificar a postura de ioga e seus benefícios físicos. "Praticar em superfícies irregulares como a areia constrói os músculos secundários dos pés, quadris, joelhos, coluna e ombros de um iogue", diz Marti Foster, professora de vinyasa ioga e diretora da Solução de Ioga em San Jose, Califórnia.
"Acho que uma ligeira variação no terreno natural pode focar mais o equilíbrio do que um piso plano. Se algumas pessoas se sentirem distraídas por um terreno irregular, convido-as a usar a distração como uma oportunidade para encontrar um pouco de paz, paciência e centro", diz Jarecki. .
Se você usa um tapete de ioga ou não, depende do terreno, bem como de sua preferência pessoal. "Em uma rocha lisa e quente, você pode não querer um tapete, mas em agulhas de pinheiro crocantes durante o sadhana da floresta , é necessário", diz Jarecki. Para grama e areia, depende realmente do aluno o que é bom. No entanto, ela adverte: "Não use um tapete pegajoso para areia, a menos que você tenha um tapete dedicado ao ar livre."
Kimblin, que lidera caminhadas de ioga na lua cheia em Pacific Palisades, recomenda o uso de duas esteiras grossas ao ar livre. "Dessa forma, todas as pedras minúsculas e terreno irregular se sentirão mais confortáveis."
Um tapete também pode fornecer uma base mais forte e estável, apesar de terra instável ou irregular, diz Haley. "Usar um tapete ajuda a envolver o push-pull de um Cão Descendente, por exemplo", ela explica, "ou a abrir os dedos dos pés e usar os quadríceps dos pés para pressionar a perna dianteira para frente e a perna traseira para trás em um Guerreiro."
Planejar com antecedência
Esteja você ministrando aulas ao ar livre em um estúdio ou em um local público como um parque ou praia, você vai querer escolher um lugar que oferece segurança e conforto para todos. Quanto mais você souber sobre o local, melhor poderá preparar seus alunos para a experiência e responder a quaisquer dúvidas que eles possam ter. Por exemplo, você deseja encontrar um solo nivelado com espaço suficiente para toda a classe fazer seus asanas, e que seja silencioso e isolado o suficiente para que os alunos possam ouvi-lo e meditar confortavelmente. Jarecki diz que procura "um amplo espaço aberto com uma visão ininterrupta do céu, sons suaves da natureza, pouco tráfego de pedestres de outros transeuntes, ar fresco e um terreno estável e liso abaixo". Ela também sugere verificar se o local não tem pedras pontiagudas ou objetos sob os pés, penhascos próximos,ou outros perigos físicos.
Antes de chegar ao seu lugar idílico, você também precisará obter a aprovação do estúdio, ter um seguro de instrutor que permitirá que você tire pessoas da propriedade do estúdio e - sempre - faça com que os participantes assinem isenções para a aula. Há mais uma coisa: “As licenças municipais são provavelmente o maior negócio, especialmente se você planeja cobrar uma taxa, diz Haley.” Escolas, parques públicos e condados têm suas regras. A melhor aposta e o melhor carma é apenas oferecer uma aula gratuita. Eu optei principalmente por eles. "
É imprescindível que, de antemão, você saia e pratique no local onde gostaria de dar as aulas, aconselha Kimblin. "Certifique-se de fazer este ensaio no mesmo dia da semana e ao mesmo tempo em que a próxima aula será realizada." Você não quer travar chifres com outro grupo que tem dibs no local. E você vai querer verificar se o solo estará úmido nessa hora do dia, a intensidade do sol, se os insetos serão um problema e assim por diante.
Lembre-se também de que, ao contrário das aulas no estúdio, você não pode controlar a temperatura, as luzes e o som durante uma sessão ao ar livre. "Sempre tenha um lugar reserva para praticar em caso de mau tempo - talvez um abrigo contra chuva nas proximidades - ou uma política de cancelamento", sugere Jarecki.
Por fim, faça o que fizer, não espere o dia da aula dar a seus alunos a notícia de que a aula será do lado de fora. Evite surpresas, publicando sempre uma aula, incluindo onde ela será realizada - não presuma que todos irão adorar a natureza. "Alguns alunos desistirão por causa de alergias, outros ficarão preocupados com insetos e outros podem não querer sujar seus tapetes. Abordar honestamente todas essas preocupações e outras com antecedência reduzirá muito os resmungos no dia da aula". diz Kimblin.
Libertando o Espírito do Yoga
Combinar ioga e natureza pode ser uma experiência incrível se os alunos estiverem prontos para abraçar o ar livre. “Quando a sala de aula é ao ar livre, sem espelhos, janelas e roupas de grife, a 'cena de ioga' é deixada para trás. O espaço aberto realmente expande a todos, e há uma liberdade instantânea que você simplesmente não pode replicar dentro de casa”, diz Kimblin.
Aqui estão algumas dicas para ajudar a torná-la uma experiência positiva e gratificante para todos:
Comece com algumas posturas de teste. Haley sugere começar os alunos com um Balasana estendido (Postura da Criança), passando para Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo) para dar a eles uma sensação do nível do tapete, se todos os quatro cantos estão ou não no mesmo plano.
Lembre-os de levar uma toalha. Eles precisarão dele para limpar o tapete, pois os detritos extras podem grudar no tapete pegajoso. Ou eles podem colocar a toalha debaixo do tapete para evitar que fique com areia ou encharcado, diz Haley.
Certifique-se de que trazem os suprimentos corretos. Peça aos alunos que levem protetor solar, água e óculos de sol, e talvez repelente de insetos (se você estiver em áreas arborizadas ou praticando à noite), aconselha Kimblin.
Escolha a hora do dia que lhe parecer melhor. “Qualquer hora do dia ou da noite que tenha uma temperatura convidativa e uma certa suavidade é um momento perfeito para praticar”, diz Jarecki. Evite dar aulas ao ar livre, pois isso aumenta o risco de danos causados pelo sol e superaquecimento - e você certamente receberá reclamações dos alunos.
Angela Pirisi é redatora freelance sobre saúde, cobrindo saúde holística, preparo físico, nutrição e remédios fitoterápicos. Seu trabalho foi publicado no Yoga Journal, Natural Health, Fitness, Cooking Light, Let's Live e Better Nutrition .
