(my-yer-ahs-anna) mayura = pavão
Peacock Pose: instruções passo a passo
Passo 1
Ajoelhe-se no chão, com os joelhos abertos, e sente-se sobre os calcanhares. Incline-se para a frente e pressione as palmas das mãos no chão com os dedos voltados para trás em direção ao tronco (polegares apontando para os lados). Dobre os cotovelos ligeiramente e toque os lados mindinhos de suas mãos e os antebraços externos (até os cotovelos) juntos. Em seguida, dobre os cotovelos em um ângulo reto e deslize os joelhos para fora dos braços e para a frente das mãos. Incline o tronco da frente para a parte de trás dos braços e enterre os cotovelos profundamente na barriga, na altura ou abaixo do umbigo.
Passo 2
Se os cotovelos se separarem, você pode amarrá-los com uma tira. Posicione a alça logo acima dos cotovelos. Se você não conseguir fazer a pose completa (conforme descrito na próxima etapa), apoie os pés em um bloco (apoiado em um dos lados), colocado próximo à extremidade posterior do tapete.
Mais posições de equilíbrio de braço
etapa 3
Firme a barriga contra a pressão dos cotovelos. Abaixe a testa até o chão. Em seguida, endireite os joelhos e estique as pernas atrás do tronco, com a parte superior dos pés no chão. Firme as nádegas e arredonde os ombros ligeiramente para baixo. Levante a cabeça do chão e olhe para frente. Incline seu peso ligeiramente para a frente - se suas pernas e nádegas estiverem firmes e ativas, essa ligeira mudança de peso irá tirar seus pés do chão. Posicione o tronco e as pernas aproximadamente paralelos ao chão.
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Passo 4
Segure primeiro por cerca de 10 segundos, aumentando gradualmente o tempo para 30 segundos conforme você ganha mais experiência com a postura. Em seguida, abaixe a cabeça e os pés no chão, dobre os joelhos e levante o torso dos braços.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Mayurasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Quaisquer lesões no pulso ou cotovelo
Poses preparatórias
Chaturanga dandasana (postura do bastão de quatro membros)
Eka Pada Sirsasana (postura do pé atrás da cabeça), versão sentada
Poses de acompanhamento
Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo)
Balasana (pose de criança)
Eka Hasta Bhujasana (Balanço de Braço com Uma Mão)
Dwi Hasta Bhujasana (Equilíbrio de braço de duas mãos)
Bhujapidasana (postura de pressionar o ombro)
Visvamitrasana (postura dedicada a Visvamitra)
Dica para iniciantes
Para se equilibrar nessa postura, apoie a testa e / ou os tornozelos frontais em um bloco.
Benefícios
Fortalece os pulsos e antebraços
Tonifica o abdômen
Fortalece as costas, tronco e pernas
Você sabia?
Na tradição hindu, o pavão é um símbolo de imortalidade e amor. No Gesto do Pavão (Mayura Mudra), que representa o bico do pavão, o dedo anular e o polegar estão unidos e o dedo médio ligeiramente dobrado, enquanto os outros dois dedos estão estendidos.
