Acalme os nervos em frangalhos na versão de ioga restauradora da postura da criança (Salamba Balanasana).
Cada um de nós precisa de um refúgio neste mundo, um lugar que oferece conforto em tempos difíceis. Para algumas pessoas, este pode ser um local tranquilo em um jardim ensolarado. Para outros, podem ser os braços de apoio de um ente querido ou uma atividade favorita, como uma longa corrida ao longo de uma estrada rural familiar.
Esses santuários criam uma sensação de segurança e proteção quando nos sentimos sacudidos pelos ventos tumultuosos da vida. Eles nos ajudam a nos sentirmos livres do perigo, calmos, suaves e capazes de respirar novamente algumas respirações curativas e fáceis.
Para mim, a versão restauradora de Child's Pose (Salamba Balasana) oferece exatamente esse abrigo contra as tempestades inevitáveis da vida. Considero a pose um bom amigo a quem posso recorrer quando o mundo cansar meu coração e quando minha mente clamar por conforto e alívio.
A postura inclinada para a frente acalma os nervos em frangalhos, ensina a respiração do corpo posterior e apóia suavemente os centros de energia vital da barriga, do coração e da cabeça. Sua forma firmemente embrulhada envolve a frente do corpo, permitindo-nos suavizar e liberar padrões de retenção protetora no abdômen.
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Etapa um: use cobertores para obter a felicidade ideal
Esta versão do asana é a minha favorita e, embora seja um pouco pesada, acredito que arredondar até o último cobertor da casa vale a pena o esforço. Seja paciente com a preparação e confie que seu corpo e mente serão bem recompensados.
Para começar, dobre cinco cobertores de modo que cada um tenha cerca de 20 a 30 centímetros de largura e comprimento suficiente para apoiar o tronco e a cabeça ao dobrar para a frente. Empilhe ordenadamente três cobertores um em cima do outro e posicione-os no tapete de ioga. Forme uma segunda pilha com os dois últimos cobertores e coloque-a ao alcance do braço.
Sente-se montado em uma das extremidades da pilha mais grossa, com os joelhos, as canelas e a parte superior dos pés apoiados no chão. Fique aqui apenas um momento, reajustando os joelhos e os pés conforme necessário para se sentir completamente confortável.
Agora coloque a pilha de dois cobertores sobre a pilha de três cobertores na frente de sua pélvis, de modo que seu estômago e tórax fiquem suavemente apoiados quando você se curvar para frente sobre eles. Certifique-se de que todos os cobertores estão bem dobrados e uniformes, para que, ao se inclinar para a frente, o suporte seja liso e firme.
Ao se sentar em cima dos cobertores, levante-se através do coração e alargue as clavículas, de modo que a parte frontal do corpo pareça longa e espaçosa. Suavize sua pele, aprofunde sua respiração e convide os sentimentos de ternura e tranquilidade a derreterem-se em direção ao seu núcleo. Quando estiver pronto para se aninhar na postura de criança, inspire ao esticar a coluna em direção ao céu e expire ao se dobrar para frente. os quadris, permitindo que o torso se acomode no suporte que você criou à sua frente. Tome cuidado para alongar a frente da coluna conforme você avança, deixando um amplo espaço para o torso se esticar completamente. Vire a cabeça para o lado e descanse sobre os cobertores enquanto relaxa os braços confortavelmente no chão de cada lado do travesseiro.
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Etapa dois: suporte adequado
Assim que estiver situado, sua barriga, coração e cabeça devem repousar alegremente nas almofadas abaixo de você. Caso contrário, faça alguns ajustes para que o formato da pilha de cobertores apoie seu corpo.
Primeiro, considere adicionar ou remover cobertores para encontrar uma distância mais confortável do chão. Não há colocação certa ou errada dos cobertores - algumas pessoas simplesmente preferem mais apoio na barriga profunda, enquanto outras não. Portanto, sinta-se à vontade para experimentar sua configuração para descobrir o arranjo perfeito para você.
Se você está tenso nos quadris ou com dores nos joelhos, por exemplo, talvez queira mais apoio sob a pélvis ao descansar para frente. Em caso afirmativo, adicione um ou mais cobertores à pilha grossa em que você está sentado. Essa distância adicional entre a pelve e o solo criará um pouco mais de espaço para as pernas e aliviará um pouco a pressão que você pode sentir nos joelhos e pés.
Se, por outro lado, você sentir que seus braços e pernas estão pendurados precipitadamente em seus cobertores, convém subtrair alguns cobertores. Você pode até preferir a versão menos apoiada da postura, em que os quadris ficam sobre os calcanhares na versão tradicional de Balasana e apenas a parte superior do corpo repousa sobre uma almofada.
Em segundo lugar, considere deslocar a pilha de cobertor superior para mais perto ou mais longe de sua pélvis até encontrar a posição que seja mais confortável para seu abdômen.
Terceiro, certifique-se de que sua cabeça está bem apoiada e não pendurada para fora da borda frontal dos cobertores. Se a cabeça não estiver descansando confortavelmente, coloque outro cobertor ou um travesseiro firme sob a outra extremidade da pilha até que o queixo e a testa estejam nivelados e nivelados.
E, finalmente, se enquanto você descansa aqui, você sente que qualquer parte do seu torso frontal é incapaz de se render totalmente, considere colocar um pequeno cobertor ou uma toalha entre essa parte do seu corpo e o suporte abaixo. Costumo enrolar um cobertor fino e colocá-lo logo abaixo da clavícula, para que minha garganta e meu coração possam se soltar por igual. Você pode encontrar uma parte de seu próprio corpo que responde bem a suporte adicional.
Etapa três: estabelecer-se e render-se
Você saberá que encontrou o arranjo certo quando sentir que está caindo nos cobertores ou travesseiros com um sorriso feliz e um gigantesco suspiro de alívio. Quando isso acontecer, seu único trabalho será se acomodar e se render. Incentive todas as células do seu corpo a se amolecerem e se afrouxarem, de modo que, a cada respiração, você se sinta derretendo ainda mais na almofada de suporte abaixo de você.
Enquanto você descansa aqui, convide a gravidade a puxar as pernas profundamente em direção à terra para liberar qualquer tensão persistente nos quadris e coxas. Amoleça os músculos da parte inferior das costas e libere o cóccix em direção aos calcanhares. Ao mesmo tempo, afaste as omoplatas enquanto seus braços balançam como trepadeiras em direção ao chão.
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Descontraia, suavize e deixe ir. Feche os olhos, desfie a sobrancelha e solte a mandíbula. Solte as mãos e os pés. Dissolva a armadura em volta das costas para que a pele fique macia e sem rugas, formando um cobertor de conforto ao redor do corpo. Estimule todo o seu corpo a se sentir terno, espaçoso e à vontade.
Depois de alguns minutos na postura, seu torso pode ter relaxado tanto que precisa de mais espaço para alongar. Nesse caso, pressione as mãos no chão, levante o torso alguns centímetros do suporte e deslize a barriga em direção ao coração, o coração em direção à cabeça e a cabeça em direção à frente da pilha. Em seguida, libere lentamente o tronco de volta para baixo sobre os cobertores, deixando a coluna alongada para a frente.
Passo Quatro: Respiração Balasana
Agora considere sua respiração. Nos primeiros momentos em Salamba Balasana, suas inspirações e expirações podem parecer agitadas e curtas, já que a frente do corpo está tão profundamente apoiada que não é capaz de participar tão completamente como de costume no processo de respiração. Mas depois de descansar em silêncio por vários minutos, seu corpo provavelmente descobrirá novos padrões de respiração que incentivam as costas a se expandir para acomodar mais completamente o fluxo e refluxo da respiração.
Cada vez que você inala, deixe as omoplatas e a parte de trás da cintura subir e se espalhar como uma esponja seca absorvendo água. Cada vez que você expira, visualize as fibras das costas derretendo em direção à almofada de suporte. As inalações devem ser longas e largas, preenchendo os cantos e fendas das costas. As exalações devem ser quentes e intermináveis. Desfrute da facilidade e tranquilidade que o ritmo suave e ondulante da respiração evoca.
Descanse na postura da criança apoiada por pelo menos três a cinco minutos, ou enquanto se sentir confortável, virando a cabeça para a direção oposta quando estiver na metade do tempo na postura. Relaxe a cabeça, aliviando os ombros do fardo de mantê-la erguida. Incentive o coração a derreter no suporte abaixo. Abra a barriga e deixe o mundo exterior se dissolver enquanto você direciona sua atenção para o centro do seu ser.
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Agora visualize suas costas como um cobertor macio que o envolve e oferece abrigo contra os problemas do mundo. Observe como os órgãos vitais da parte frontal do corpo estão bem protegidos pela concha macia das costas e permita que qualquer sensação de segurança que isso crie se dissolva na medula óssea.
Desfrute desta sensação de desapego, sentindo cada gota de tensão drenar de seu corpo para a terra. Solte todos os músculos do corpo e experimente como não há lugar para cair. Em certo sentido, você já caiu - em um espaço profundo e cheio de alma, sem ameaça e sem medo. Tudo o que resta é um oceano de tranquilidade.
Sobre nosso escritor
Claudia Cummins ensina ioga no centro de Ohio.
