![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2.jpg)
Misture uma sessão de caminhada em trilhas com uma sessão de ioga ao ar livre para levar sua prática aonde ela nunca foi antes.
É verão e uma caminhada sob o sol atrai, mas também a aula de ioga que começa em 15 minutos. Felizmente, as oportunidades de misturar uma sessão revigorante de caminhada em trilhas com a prática de asana sem tapete estão por toda parte hoje em dia.
Veja também Ioga para caminhantes: 4 posturas para experimentar na trilha
Não é nenhuma surpresa que essa prática tenha se tornado uma tendência, diz Eric Kipp, que começou a praticar o Hiking Yoga há quatro anos com excursões de 90 minutos de ioga mais caminhadas na área da baía de São Francisco. “Existem muitos caminhantes que são rígidos como a corda de um piano e muitos praticantes de ioga que estão realmente fora da forma aeróbica”, diz ele. A ioga ajuda os caminhantes regulares a se tornarem mais flexíveis, conscientes e alinhados quando caminham. E a caminhada oferece maior capacidade pulmonar e preparo físico geral para iogues que tendem a praticar menos o tapete aeróbico. Além do mais, é uma forma de multitarefa holística que permite saborear a natureza enquanto aprofunda sua prática de ioga.
Veja também 4 Poses de Ioga para Caminhantes
Praticar ioga em um gramado desconhecido (literalmente) traz outros benefícios. Na visão de Kipp, a falta de familiaridade torna a experiência rica. Na vida, diz ele, "você não pode controlar tudo em seu ambiente." Aprender a manter o foco o suficiente para praticar ioga fora do estúdio em meio a distrações como barulho e clima, acrescenta ele, é um bom treinamento para ficar atento e flexível fora do tatame.
Visite hikingyoga.com para obter informações sobre caminhadas de ioga em 14 cidades dos EUA.
4 poses de ioga de caminhada para experimentar na trilha
Faça uma pausa em pontos panorâmicos para alongar os músculos e expandir os pulmões para o resto da viagem.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-1.jpg)
1. Uttanasana (Curva para a frente em pé)
Benefícios de ficar curvado para a frente
Acalma o cérebro e alivia o estresse e a depressão leve, estimula o fígado e os rins, alonga os tendões da coxa, panturrilhas e quadris; Fortalece as coxas e os joelhos, melhora a digestão, reduz o cansaço e a ansiedade, alivia a dor de cabeça e a insônia. Essa postura é terapêutica para asma, pressão alta, osteoporose e sinusite.
Dica para iniciantes
Para aumentar o alongamento na parte de trás das pernas, dobre ligeiramente os joelhos. Imagine que o sacro está afundando mais profundamente na parte posterior da pelve e aproxime o cóccix do púbis. Então, contra essa resistência, empurre a parte superior das coxas para trás e os calcanhares para baixo e endireite os joelhos novamente. Tenha cuidado para não endireitar os joelhos travando-os para trás (você pode pressionar as mãos contra a parte de trás de cada joelho para fornecer alguma resistência); em vez disso, deixe-os endireitar à medida que as duas extremidades de cada perna se afastam.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-2.jpg)
2. Parivrtta Parsvakonasana (postura do ângulo lateral girado)
Benefícios da postura do ângulo lateral revolvido
Essa postura fortalece as pernas, joelhos e tornozelos e proporciona um alongamento de corpo inteiro: virilhas, coluna, tórax, pulmões e ombros. Além disso, melhora o equilíbrio para aquelas caminhadas mais técnicas e aumenta sua resistência geral.
Dica para iniciantes
Os iniciantes costumam ter dificuldade em manter o equilíbrio nessa postura, especialmente com o calcanhar levantado do chão. Para melhorar o equilíbrio, apoie o calcanhar em um saco de areia ou livro grosso, ou apoie-o na parede.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-3.jpg)
3. Utthita trikonasana (postura do triângulo estendido)
Benefícios da postura do triângulo estendido
Alongue e fortaleça as coxas, joelhos, tornozelos, quadris, virilhas, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, tórax e coluna vertebral.
Estimula os órgãos abdominais, alivia o stress, melhora a digestão e alivia as dores nas costas.
Dica para iniciantes
Apoie o calcanhar ou a parte de trás do torso contra a parede se você se sentir instável na postura.
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/1761/ow9rj8gmx2-4.jpg)
4. Prasarita padottanasana (curvatura para frente em pé de pernas largas)
Benefícios da curvatura para frente ereta de pernas largas
Fortalecer e alongar a parte interna e posterior das pernas e a coluna, tonificar os órgãos abdominais, acalmar o cérebro e aliviar dores nas costas leves.
Dica para iniciantes
A maioria dos alunos iniciantes não consegue encostar facilmente o topo da cabeça no chão no último estágio dessa flexão para frente. Em vez disso, você pode apoiar a cabeça em um bloco acolchoado, um cobertor bem dobrado ou um travesseiro.