Postura do cadáver

(shah-VAHS-anna)

sava = cadáver

Essa postura também é chamada de Mrtasana (pronuncia-se mrit-TAHS-anna, mrta = morte)

Postura do cadáver: instruções passo a passo

Passo 1

No Savasana é essencial que o corpo seja colocado em uma posição neutra. Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão e incline-se sobre os antebraços. Levante ligeiramente a pelve do chão e, com as mãos, empurre a parte de trás da pelve em direção ao cóccix e, em seguida, retorne a pelve ao chão. Inspire e estenda lentamente a perna direita, depois a esquerda, empurrando os calcanhares. Solte as duas pernas, amolecendo as virilhas, e veja se as pernas estão inclinadas uniformemente em relação à linha média do tronco e se os pés estão igualmente virados. Estreite a pelve frontal e suavize (mas não alise) a parte inferior das costas.

Veja também  Encontrando Quietude na Postura do Cadáver

Passo 2

Com as mãos, levante a base do crânio da nuca e solte a nuca em direção ao cóccix. Se você tiver alguma dificuldade para fazer isso, apoie a parte de trás da cabeça e do pescoço em um cobertor dobrado. Alargue também a base do crânio e levante a prega do pescoço na diagonal até ao centro da cabeça. Certifique-se de que suas orelhas estão equidistantes de seus ombros.

Veja também  The Purpose of Corpse Pose

etapa 3

Alcance os braços em direção ao teto, perpendiculares ao chão. Balance ligeiramente de um lado para o outro e afaste as costelas traseiras e as omoplatas da coluna. Em seguida, solte os braços no chão, em um ângulo uniforme em relação à linha média do tronco. Vire os braços para fora e distancie-os do espaço entre as omoplatas. Apoie as costas das mãos no chão o mais próximo possível das articulações do dedo indicador. Certifique-se de que as omoplatas estejam apoiadas uniformemente no chão. Imagine que as pontas inferiores das omoplatas estão se elevando diagonalmente em direção às costas em direção ao topo do esterno. A partir daqui, espalhe as clavículas.

Passo 4

Além de aquietar o corpo físico em Savasana, também é necessário pacificar os órgãos dos sentidos. Amoleça a raiz da língua, as asas do nariz, os canais das orelhas internas e a pele da testa, especialmente ao redor da ponte do nariz entre as sobrancelhas. Deixe os olhos pousarem na nuca e, em seguida, vire-os para baixo para fitar o coração. Solte o cérebro na parte de trás da cabeça.

Veja também  Poses mais restaurativas

Etapa 5

Fique nesta postura por 5 minutos a cada 30 minutos de prática. Para sair, primeiro role suavemente com uma expiração para um lado, de preferência para a direita. Faça 2 ou 3 respirações. Com outra exalação, pressione as mãos contra o chão e levante o tronco, arrastando a cabeça lentamente depois. A cabeça deve sempre subir por último.

Veja  um vídeo de demonstração de como se preparar para Corpse Pose

VOLTAR AO AZ POSE FINDER

Informações de pose

Nome Sânscrito

Savasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

  • Lesão ou desconforto nas costas: Faça esta postura com os joelhos dobrados e os pés no chão, na distância do quadril; amarre as coxas paralelas entre si com uma tira (tomando cuidado para não posicionar os calcanhares muito perto das nádegas) ou apoie os joelhos dobrados em uma almofada.
  • Gravidez: levante a cabeça e o peito numa almofada.

Modificações e adereços

Normalmente o Savasana é executado com as pernas voltadas para fora. Porém, às vezes, depois de uma sessão de prática envolvendo muita rotação externa das pernas (como nas posturas em pé), é bom fazer essa postura com as pernas voltadas para dentro. Pegue uma alça e faça um pequeno laço. Sente-se no chão com os joelhos ligeiramente dobrados e deslize o laço sobre os dedões dos pés. Deite-se e vire as coxas para dentro, separando os calcanhares. O laço ajudará a manter a virada para dentro das pernas.

Aprofunde a pose

Para ajudar a liberar o cérebro e aquietar a mente em Savasana, pegue um bloco e um saco de areia de 5 quilos. Depois de reclinar-se no chão, posicione o bloco no chão acima de sua cabeça. O bloco deve sentar-se em um de seus lados (a altura do bloco deve ser de cerca de 5 polegadas), com uma de suas extremidades tocando levemente sua coroa. Em seguida, coloque o saco de areia metade no bloco e metade na testa. Esfregue a pele da testa para baixo, em direção às sobrancelhas. Em seguida, deixe o cérebro afundar para longe desse peso.

Poses preparatórias

  • Savasana deve concluir suas práticas de asana e pranayama.

Dica para iniciantes

Freqüentemente, é difícil soltar a cabeça dos ossos da coxa e amolecer as virilhas nessa postura. Isso cria tensão em todo o corpo e restringe a respiração. Pegue dois sacos de areia de 4,5 kg e coloque um em cada coxa, paralelo à dobra da virilha. Em seguida, imagine que as cabeças dos ossos da coxa estão afundando com o peso, caindo no chão.

Benefícios

  • Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve
  • Relaxa o corpo
  • Reduz dores de cabeça, fadiga e insônia
  • Ajuda a baixar a pressão arterial

Parceria

No Savasana, é especialmente útil ter um parceiro para verificar seu alinhamento físico. Uma das partes mais difíceis de alinhar por conta própria é a cabeça. Faça seu parceiro sentar em sua cabeça e observe sua posição em relação aos seus ombros. É comum que a cabeça dos alunos fique inclinada ou virada para um lado ou para o outro. O parceiro deve segurar delicadamente sua cabeça com as mãos e afastar a base do crânio da nuca, alongando o lado mais curto do pescoço, de modo que ambas as orelhas fiquem equidistantes dos ombros. Em seguida, seu parceiro pode colocar sua cabeça de volta no chão, certificando-se de que a ponta do seu nariz esteja apontando diretamente para o teto.

Veja também Find Stillness

Recomendado

Cura Traumas da Vida com Yoga
5 fotos inspiradoras de ioga em grupo de leitores
Melhores leggings de cintura alta