P&R: Por que não consigo dominar o Jump-Through?

Não consigo chegar a lugar nenhum com a ação de pular de Cão voltado para baixo para sentar. Acho que quebrei meu dedinho tentando realizar esta tarefa! Não tenho certeza do que está faltando para fazer isso.

—Nome retido

Resposta de Tim Miller:

Esta é uma pergunta que recebo o tempo todo e uma fonte de frustração para muitos que vêem seus colegas estudantes deslizando graciosamente por seus braços enquanto se sentem quebrando e queimando. Alguns estão convencidos de que seus braços são muito curtos, outros de que suas pernas são muito longas. Enquanto isso, os dedos dos pés e os egos sofrem.

Uma das coisas mais importantes a se ter em mente é que as pernas são mais compridas do que os braços. Para que as pernas passem

os braços devem estar o mais paralelos possível ao chão durante o vôo. O erro mais comum que vejo

é que os alunos mantenham os quadris elevados ao saltar, para que as pernas permaneçam muito verticais.

Para construir um senso de confiança e competência, primeiro tente esta manobra com bloqueios sob as mãos. Com Adho Mukha Svanasana (Cão voltado para baixo), expire e dobre os joelhos profundamente para que as costelas voltem contra as coxas, levante os calcanhares e deixe os quadris descerem. Mantenha os quadris o mais baixo possível ao pular para a frente. Idealmente, o corpo fica totalmente inclinado para a frente, mesmo quando passa pelos braços.

Lembre-se de apoiar o movimento com a respiração. Pular no final de uma expiração, quando você está completamente vazio, é melhor porque a expiração também facilita um movimento mais profundo para a posição de flexão para frente. Você também encontrará força e apoio ao envolver o abdômen e o assoalho pélvico em Uddiyana (Flying Up Lock) e Mula Bandha (Root Lock). Portanto, ao se preparar para pular, lembre-se de expirar, manter os bandhas engajados, permanecer em flexão para frente e próximo ao solo.

Uma dica final: a superfície de prática também pode ser um fator. Uma superfície que é muito macia ou muito pegajosa pode apresentar

problemas. A maioria das pessoas acha mais fácil fazer isso em um piso de madeira e algumas até usam meias para ajudar os pés a deslizarem.

Tim Miller é estudante de Ashtanga Yoga há mais de vinte anos e foi o primeiro americano certificado a lecionar por Pattabhi Jois no Ashtanga Yoga Research Institute em Mysore, Índia. Tim tem um conhecimento completo desse sistema antigo, que ele transmite de uma maneira dinâmica, mas compassiva e divertida. Para obter informações sobre seus workshops e retiros nos Estados Unidos e no exterior, visite seu site, www.ashtangayogacenter.com.

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