Quer aprender um estilo de ioga voltado para o equilíbrio - física, energética e mental? Junte-se a Josh Summers, fundador da Summers School of Yin Yoga, para nosso novo curso online Yin Yoga 101 - uma jornada de seis semanas pelos fundamentos e princípios do Yin Yoga, junto com asanas semanais e práticas de meditação. Se você é novo no Yin, finalmente terá a orientação especializada necessária para usar este estilo de ioga transformacional para explorar novas dimensões do seu corpo, energia e mente. E se você já é um fã de Yin, o curso de Josh irá refinar seu conhecimento e dar-lhe as ferramentas para aprofundar sua prática. Saiba mais e inscreva-se hoje!
Classificar os estilos de ioga pode ser difícil. Existem dezenas e nem sempre estão bem definidas. Além disso, apenas olhar para alguns pode enganar você - Yin Yoga é um deles. Para entender do que se trata o Yin Yoga, ajuda a abordar diretamente o que não se trata. Uma conversa direta sobre Yin Yoga e instruções claras e seguras sobre como praticá-la fazem parte do meu novo curso do Yoga Journal, Yin Yoga 101. Enquanto isso, aqui estão sete dos maiores equívocos que existem:
Mito 1: Yin Yoga é sobre diminuir as luzes, deitar sobre um travesseiro e se divertir.
O Yin Yoga pode parecer uma versão estilizada do yoga restaurador, mas a experiência interna é bem diferente. Podemos usar adereços estrategicamente em Yin, mas nesta prática os adereços não são feitos para eliminar o desconforto. Em vez disso, nós os usamos para trazer um grau apropriado de estresse para o nosso corpo - aumentando ou diminuindo a sensação - para que nossos tecidos se beneficiem do exercício. Embora deixemos nosso corpo ficar à beira de um estresse leve e moderado, as sensações podem se tornar um pouco amargas e doloridas, e nossas mentes tagarelas frequentemente proliferam muitos pensamentos espontâneos. É quando a mágica do Yin Yoga acontece: ao reconhecer e suavizar essas experiências, somos capazes de redefinir nosso modo de ser padrão, de modo que, ao invés de reagir aos nossos sentimentos, possamos cultivar uma consciência interna e amplitude para nos envolvermos mundos internos de um lugar com maior liberdade e compreensão.
Mito 2: Yin Yoga estica demais os ligamentos e desestabiliza as articulações.
Quando as pessoas ouvem sobre a ideia de estressar as articulações, eles ficam irritados. Eles se preocupam com o alongamento excessivo dos tecidos conjuntivos e ligamentos densos. Percebi que esse medo geralmente vem de confundir "estresse" com "esforço". O estresse é a força aplicada a algo, neste caso, nosso tecido articular. O alongamento é o alongamento subsequente que ocorre devido ao estresse colocado naquele tecido. Mas nem todo estresse provoca alongamento. E no Yin Yoga, a intenção é estressar com segurança e moderadamente nossas articulações para promover a saúde dos tecidos dentro e ao redor de nossas articulações - não alongar demais esses tecidos. Em Yin, grande cuidado é dado ao observar os tipos de sensações que uma pessoa experimenta, enfatizando a extremidade branda do espectro das sensações - não empurrando, puxando ou se esforçando para ir mais fundo e sempre evitando qualquer sinal de dor. Praticado de forma inteligente,Yin é um exercício específico para tecidos e não deve ser abordado com a mentalidade de "mais é melhor". É claro que, como em qualquer estilo de ioga, as pessoas podem ignorar os sinais de alarme de dor e acabar feridas. A intenção e a consciência são essenciais para a prática segura, não importa o estilo.
Mito 3: Yin Yoga incentiva o "despejo" nas articulações.
Todo ioga aplica várias forças aos nossos corpos. Essas forças são descritas como forças de tração, forças de compressão e forças de tosquia. Descobri que as pessoas tendem a pensar em “compressão” (forças compressivas) como algo totalmente ruim. Professores de ioga de muitos estilos podem até dizer: “Não comprima a parte inferior das costas” ou “Não pendure na parte inferior das costas” ou “Não jogue nas articulações”. Mas, para manter a saúde, todos os tecidos requerem estresse. Sem estresse ou exercícios, os tecidos atrofiam. O Yin Yoga estimula um estresse positivo no tecido, que às vezes é compressivo. Por exemplo, nas flexões passivas do Yin Yoga, exercitamos nossa coluna comprimindo suavemente as vértebras lombares.
Mito 4: Yin Yoga não se preocupa com o alinhamento.
Os professores de Yin Yoga não ensinam aos alunos regras absolutas de alinhamento preciso, então as pessoas podem pensar que o alinhamento não importa para a prática Yin. Mas em Yin, o alinhamento é absolutamente importante - não existe um alinhamento absoluto que funcione para todos. Yin reconhece o fato de que o corpo de cada pessoa é único, especialmente no nível esquelético. Por causa das variações esqueléticas (diferenças nas formas, comprimentos, orientações, ângulos e curvaturas dos ossos), entre os corpos e dentro dos corpos, o Yin incentiva os alunos a modificar as posturas para se adequar aos seus corpos, explorar suas experiências e encontrar um alinhamento que os alinhe com a intenção de cada postura. As modificações não são a exceção; eles são a norma.
Mito 5: Yin Yoga é para pessoas preguiçosas.
Muitas vezes as pessoas pensam que estar em Yin Yoga significa que você está com preguiça de fazer uma aula de fluxo ou que você está se enganando que é um "exercício". Primeiro, o Yin não é uma prática independente e completa em si mesma; é uma prática complementar às formas ativas de exercício. Ninguém deve praticar apenas o Yin como forma de exercício. Muitos Ashtangis adoram praticar o Yin à noite, antes de dormir, para equilibrar sua prática ativa. Eles também têm mais graça na sala de Mysore, graças a ele. Os cross-fitters têm até sua própria versão de Yin Yoga, chamada ROM-WOD (treino de amplitude de movimento do dia), e descobrem que seus corpos se recuperam mais rápido e ficam menos inflamados por incorporarem os princípios do Yin Yoga. Corredores ávidos amam o Yin Yoga por razões semelhantes.
Mito 6: Você precisa ser “totalmente zen” para praticar Yin Yoga.
Como o Yin Yoga tende a ficar quieto e imóvel, os alunos pensam que já devem estar quietos e parados para praticar. Não é verdade. Na verdade, o Yin Yoga é uma prática na qual podemos explorar um novo relacionamento com nosso eu disperso e inquieto. Por meio do gentil ato de ter a intenção de estar presente, de estar atento e de ser compassivo, podemos começar a suavizar os padrões inquietos da mente e gradualmente cultivar hábitos de calma e quietude.
Mito 7: Você não deve praticar Yin Yoga se estiver grávida.
Durante a gravidez, o hormônio relaxina é produzido, relaxando os ligamentos para preparar o canal do parto para o parto. Por sua vez, as mulheres grávidas costumam pensar que fazer Yin Yoga durante a gravidez irá esticar seus ligamentos. Mas essa preocupação pode se aplicar a todos os tipos de ioga durante a gravidez. No Yin Yoga, damos instruções às mães para que não ultrapassem suas amplitudes normais de movimento, para não tentar aumentar suas amplitudes de movimento. Yin Yoga também oferece várias modificações para acomodar um bebê em crescimento. Por exemplo: nenhuma torção ou compressão profunda no abdômen. Ao todo, muitas mulheres grávidas acham que a estimulação suave do Yin libera dores e tensões e suaviza o fluxo de energia.
