Meditação de abraço: aprofunde sua prática com um abraço consciente

Procurando aprofundar sua prática de meditação? Acontece que abraçar alguém com atenção pode ajudá-lo a fazer exatamente isso. A meditação do abraço, que ficou famosa pelo mestre zen Thich Nhat Hanh, tem suas raízes na crença de que um bom abraço pode ter efeitos transformadores.

"Quando nos abraçamos, nossos corações se conectam e sabemos que não somos seres separados", escreve Hanh. "Abraçar com atenção plena e concentração pode trazer reconciliação, cura, compreensão e muita felicidade."

Abraçar é bom para mais do que apenas nossos relacionamentos. Na verdade, a comunidade científica há muito elogia seus muitos benefícios à saúde. Por um lado, os especialistas dizem que o toque interpessoal diminui os níveis de estresse ao diminuir a frequência cardíaca e a produção do hormônio do estresse cortisol. Durante a temporada de resfriados e gripes, reservar um tempo para abraços regulares pode mantê-lo saudável, pois eles parecem aumentar a função imunológica e proteger contra o resfriado comum. O abraço também pode acalmar nossos medos e, ao mesmo tempo, aliviar os sentimentos de solidão. Lembre-se disso da próxima vez que se sentir triste.

A melhor parte é que nossas interações diárias podem funcionar como oportunidades para colher facilmente esses benefícios. A especialista em mindfulness Susan Piver, autora de Start Here Now , diz que provavelmente não é necessário agendar sessões formais de meditação no abraço.

“Em vez disso, quando você estiver abraçando alguém em sua vida cotidiana, faça disso uma meditação”, diz ela. “Realmente preste atenção porque é tão quente, físico e íntimo. Quando abraço alguém, noto que acho divertido mudar meu foco para frente e para trás entre a sensação de abraçar e a sensação de ser abraçado. ”

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Pronto para dar uma chance à meditação de abraço?

Para obter o máximo da experiência, o Mestre Zen Thich Nhat Hanh aconselha fazer o seguinte:

1. Comece reconhecendo a outra pessoa.

Comece curvando-se em direção à outra pessoa como forma de reconhecer sua presença. Em seguida, concentre-se totalmente no momento, respirando três vezes conscientemente.

2. Aceite o abraço (e mantenha sua respiração em mente).

Um tapinha nas costas não vai resolver o problema aqui. Em vez disso, segure a outra pessoa em seus braços por três respirações profundas. Hanh escreve que a primeira respiração deve ser devotada a você, honrando sua presença no momento. A segunda deve honrar a outra pessoa, enquanto a respiração final deve ser focada em sentir-se feliz e grato por estarem juntos.

3. Termine com gratidão.

Depois de se soltarem, termine a experiência curvando-se novamente para expressar gratidão pela outra pessoa.

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