Pose de criança

(bah-LAHS-anna)

bala = criança

Postura da criança: instruções passo a passo

Passo 1

Ajoelhe-se no chão. Toque os dedões dos pés um no outro e sente-se sobre os calcanhares, depois separe os joelhos quase da largura do quadril.

Veja também  Faça mais com menos consciência na pose da criança

Passo 2

Expire e deite o torso entre as coxas. Alargue o sacro na parte de trás da pélvis e estreite os pontos do quadril em direção ao umbigo, de modo que se aninhem na parte interna das coxas. Alongue o cóccix na parte de trás da pelve enquanto levanta a base do crânio na parte de trás do pescoço.

Mais curvas para a frente e posturas restauradoras

etapa 3

Coloque as mãos no chão ao lado do tronco, com as palmas para cima, e solte a parte frontal dos ombros em direção ao chão. Sinta como o peso dos ombros dianteiros estende as omoplatas nas costas.

Assista a  este vídeo de demonstração da postura da criança

Passo 4

Balasana é uma postura de repouso. Fique em qualquer lugar de 30 segundos a alguns minutos. Os iniciantes também podem usar Balasana para sentir o gosto de uma flexão profunda para a frente, onde o torso repousa sobre as coxas. Fique na postura de 1 a 3 minutos. Para subir, primeiro alongue a parte frontal do tronco e, em seguida, com uma inalação, eleve a partir do cóccix enquanto ele pressiona para baixo e para dentro da pelve.

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Informações de pose

Nome Sânscrito

Balasana

Pose Level

1

Contra-indicações e cuidados

  • Diarréia
  • Gravidez
  • Lesão no joelho: evite Balasana, a menos que você tenha a supervisão de um professor experiente.

Modificações e adereços

Se você tiver dificuldade para sentar-se sobre os calcanhares nessa postura, coloque um cobertor bem dobrado entre as coxas traseiras e as panturrilhas.

Poses preparatórias

  • Virasana

Poses de acompanhamento

  • Balasana é uma postura de repouso que pode preceder ou seguir qualquer asana.

Dica para iniciantes

Normalmente não respiramos de forma consciente e completa na parte de trás do torso. Balasana nos oferece uma excelente oportunidade para fazer exatamente isso. Imagine que cada inspiração está "curvando" as costas do tronco em direção ao teto, alongando e alargando a coluna. Então, a cada expiração, solte o tronco um pouco mais profundamente na dobra.

Benefícios

  • Estica suavemente os quadris, coxas e tornozelos
  • Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a fadiga
  • Alivia a dor nas costas e pescoço quando feito com a cabeça e o tronco apoiados

Parceria

Um parceiro pode ajudá-lo a alongar o formato de "cúpula" de suas costas nessa postura. Peça ao seu parceiro para ficar de lado. Ele / ela deve colocar uma mão no sacro (dedos apontando para o cóccix) e a outra mão no meio das costas (dedos apontando para a cabeça). Conforme você expira, seu parceiro pode pressionar suavemente para baixo (em direção ao chão) e, sem mover fisicamente as mãos, esfregue-as em direções opostas. Ajude seu parceiro a regular a pressão em suas costas - peça mais ou menos - mas faça com que ele aplique mais pressão apenas na expiração.

Variações

Para aumentar o comprimento do tronco, estique os braços para a frente. Levante ligeiramente as nádegas dos calcanhares. Estenda os braços por mais tempo enquanto desce as omoplatas nas costas. Em seguida, sem mover as mãos, sente as nádegas sobre os calcanhares novamente.

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