Como um instrutor de ioga em tempo integral com uma agenda exigente que me faz correr entre as aulas e as sessões privadas na maior parte do dia, minha prática pessoal de yin tornou-se essencial para recarregar e dar retorno ao meu corpo, mente e espírito. Yin é uma prática introspectiva que oferece uma chance de se voltar para dentro e nutrir o centro calmo e quieto que é inato em todos nós. É uma prática de quietude, paciência e não reatividade. Por meio da ioga yin, tornamo-nos adeptos do autocuidado. Tornamo-nos melhores ouvintes com a prática de sintonização; tornamo-nos mais sábios à medida que nos conhecemos de dentro para fora; e ficamos mais curiosos sobre o mundo por meio da exploração de nossos próprios mundos internos.
Praticar yin é abrir mão do controle - um conceito tão novo e terapêutico em nossas vidas modernas. Superficialmente, a prática yin pode parecer monótona. Mas se você conseguir sintonizar, encontrará alguns eventos bastante fascinantes ocorrendo nas camadas abaixo da pele. Não convencido? Aprofunde-se nas dez qualidades nutritivas e benefícios terapêuticos que encontrei com meus alunos e por meio da minha própria prática desta forma de medicina como nenhuma outra.
1. A prática yin pode ajudar o corpo a restaurar a amplitude de movimento.
Para uma amplitude de movimento saudável, as camadas de tecido conjuntivo devem permitir que os músculos deslizem uns sobre os outros. Mas lesões, postura habitual na vida diária e envelhecimento, entre outros fatores, podem unir esses tecidos conjuntivos, criando as chamadas aderências e restringindo esse movimento entre as superfícies deslizantes dos músculos. Como um engarrafamento, as aderências bloqueiam o fluxo de nutrientes e energia pelo corpo, causando dor e limitando a mobilidade. Manter posturas que alongam suavemente os músculos e a fáscia ajuda a quebrar as aderências, e a aplicação de um leve estresse nas articulações e nos tecidos conjuntivos pode aumentar sua amplitude de movimento.
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2. O yin yoga revitaliza os tecidos do corpo.
Os tecidos do nosso corpo podem ser revividos por uma boa imersão, da mesma forma que uma esponja velha e rígida pode. Conforme você mantém uma postura yin, a liberação sutil que o leva mais fundo na postura é o alongamento, a hidratação e a elasticidade dos tecidos. Se você prestar atenção, poderá sentir os tecidos sendo esticados, espremidos, torcidos e comprimidos. A prática yin pode fazer com que você se sinta como se tivesse recebido uma massagem.
3. O Yin oferece uma oportunidade única de cultivar a gratidão pelo corpo.
A simplicidade de uma prática yin permite que voltemos ao nosso corpo e vejamos claramente o quão notáveis realmente somos. Viajando para as camadas mais profundas de nós mesmos, nos sintonizamos com nosso funcionamento interno, conectando-nos às funções respiratórias e circulatórias, aos órgãos internos e às sensações dentro dos músculos e articulações. Essa consciência intensificada dos processos fisiológicos do corpo acaba nos levando para mais perto de santosha , ou contentamento.
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4. A prática yin nos força a desacelerar.
As poses longas de Yin oferecem uma chance de marinar em silêncio. Quando você se permite ficar presente e experimentar as mudanças quase imperceptíveis que ocorrem enquanto mantém uma postura yin, o tempo se abre. Prazos, compromissos, questões urgentes e listas de tarefas ficam em segundo plano, deixando um espaço enorme para descanso e renovação.
5. Yin yoga ensina autocompaixão.
A capacidade de cuidar de todas as facetas de nós mesmos (física, mental, emocional e espiritual) é fundamental para o nosso bem-estar. A prática yin oferece uma oportunidade para observar, nutrir, acalmar e nos acalmar. O ato de tomar uma postura cuidadosa e atender ao conjunto de necessidades únicas do seu corpo durante a espera é uma forma de autocuidado e ternura.
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6. Os longos tempos de espera de uma prática yin oferecem a chance de sentar com nossas emoções.
Nossos corpos armazenam emoções, e não é incomum que pensamentos, sentimentos e memórias sensíveis surjam durante a prática de qualquer forma de ioga. Yin nos ensina como ser gentis, pacientes e não reativos. Quando as emoções vêm à tona, as condições são seguras.
7. A ioga yin pode nos ajudar a nos tornar mais resistentes ao estresse.
Manter uma postura por vários minutos pode provocar ansiedade. Mas quando o abordamos com ternura, o corpo se aclimata. A entrega é um tema comum na ioga yin, e renunciar à necessidade de controlar uma situação é uma lição que podemos levar para o dia-a-dia. A capacidade de nos adaptarmos aos altos e baixos da vida e de administrar as mudanças com graça pode diminuir nossa predisposição ao estresse.
8. A ioga yin pode nos ajudar a acessar o sistema nervoso parassimpático.
A respiração diafragmática, ou respiração abdominal, é uma forma poderosa de ativar o sistema nervoso parassimpático. Você pode ter ouvido alguns dos motivos pelos quais a ativação do sistema nervoso parassimpático é benéfica (estresse, tensão, pressão arterial, sono, digestão, função imunológica, hormônios, etc.) - e que a maioria de nós não o faz com frequência suficiente. Em vez disso, passamos nossos dias presos na superexpressão do sistema nervoso simpático, sendo constantemente puxados de um prazo excessivamente importante para outro. A respiração abdominal pode ser uma maneira rápida e fácil de mudar isso. Preste muita atenção ao respirar pelo abdômen e em nenhum momento você notará uma mudança significativa. Pode parecer que uma onda de relaxamento percorre todo o corpo. As camadas mais profundas da barriga amolecem, a testa formiga e o cérebro relaxa. É como se todo o corpo desse um suspiro prolongado.À medida que você se aprofunda na prática yin, a respiração diminui significativamente, levando-o cada vez mais fundo nesse modo parassimpático ou relaxamento. É aqui que os órgãos internos têm a chance de colocar em dia sua lista de tarefas (digerir, eliminar toxinas, curar, reparar).
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9. A quietude de uma prática yin nos prepara para a meditação.
A meditação não é necessariamente algo que você tem que encontrar; às vezes ele encontra você. A prática yin nos prepara para acessar a largura de banda da meditação. Raramente vemos quem realmente somos porque a nuvem de pensamentos e distrações bloqueiam a visão. Quando criamos oportunidades para a quietude física em uma prática yin, também criamos as condições perfeitas para o cérebro se tornar claro. Nesses momentos preciosos, somos capazes de ver nosso verdadeiro eu.
10. Yin ioga cultiva o equilíbrio.
Sua própria saúde e bem-estar são um ato de equilíbrio. Se você olhar para o símbolo yin / yang, verá que as formas branca e preta estão em perfeito equilíbrio. Muitos de nós vivemos estilos de vida muito ativos (yang) e deixam pouco ou nenhum tempo para promover o lado quieto e introspectivo. Com o tempo, isso pode ser física, mental e emocionalmente desgastante. Por meio da prática yin, podemos restaurar o equilíbrio e nos sentir inteiros.
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Sobre nosso especialista
Shannon Stephens está atualmente trabalhando em um treinamento avançado de 500 horas em Yoga Medicine. Ela ensina uma ampla variedade de aulas e recebeu treinamento em medicina chinesa, bodywork tailandês yoga, liberação miofascial, yin yoga e meditação. Shannon é professora de ioga em tempo integral em Oklahoma City. Ela dá aulas em grupo e particulares e é co-proprietária da Routed Connection, uma pequena empresa especializada em retiros internacionais de ioga. Saiba mais em shannonstephensyoga.com.
