Firefly Pose: instruções passo a passo
Passo 1
Agache-se com os pés um pouco separados da distância dos ombros. Incline a pelve para a frente e coloque o tronco entre as pernas. Mantendo o tronco baixo, estique as pernas o suficiente para erguer a pélvis até a altura dos joelhos.
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Passo 2
Traga o braço e o ombro esquerdo o mais longe possível sob a parte de trás da coxa esquerda, logo acima do joelho e coloque a mão esquerda no chão na parte externa do pé, os dedos apontando para a frente. Repita essas ações do outro lado.
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etapa 3
Levante-se do chão mudando cuidadosamente o centro de gravidade. Pressione as mãos no chão e lentamente comece a balançar o peso para trás, levantando-se dos pés e colocando-as nas mãos. Mantenha a parte interna das coxas o mais alto possível.
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Passo 4
Com uma inspiração, estique as pernas para os lados o mais retas possível, mantendo a pélvis elevada para deixar as pernas paralelas ao chão.
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Etapa 5
Pressione as bases dos dedões dos pés, mas puxe-os para trás em direção ao tronco e afaste-os. As bordas internas dos pés devem estar ligeiramente inclinadas para a frente e as bordas externas ligeiramente para trás.
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Etapa 6
Estique os braços tanto quanto possível. Abaixe o peito enquanto alarga as omoplatas o máximo possível; isso arredondará a parte superior das costas, o que elevará ainda mais o tronco.
Etapa 7
Sem tensionar o pescoço, levante a cabeça e olhe para a frente. Respire lentamente e mantenha a postura por 15 segundos ou mais, depois solte os pés no chão com uma expiração.
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Informações de pose
Nome Sânscrito
Tittibhasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Lesões no ombro, cotovelo, punho e região lombar
Poses preparatórias
- Garudasana (apenas braços)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Poses de acompanhamento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Dica para iniciantes
Você pode aproximar essa postura sentando-se no chão, as pernas abertas em um ângulo de noventa graus, elevando cada calcanhar em um bloco e pressionando as palmas das mãos no chão entre as pernas.
Benefícios
- Estica a virilha interna e o tronco
- Fortalece os braços e pulsos
- Tonifica a barriga
- Melhora o senso de equilíbrio