![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/395/oqpxgsgiyg.jpg)
Quer você tenha acordado com tensão no pescoço ou tenha muitas vezes uma dor leve porque passa muito tempo curvado sobre o telefone ou laptop (olá, pescoço técnico!), Você sabe que a tensão no pescoço pode ser terrível. E o que é pior, também pode causar má postura, irritabilidade e até mesmo enxaquecas.
Se você está lidando com dor no pescoço, é importante não fazer nada para piorá-la. Evite alongamentos profundos, diz Tiffany Cruikshank, acupunturista, professora de ioga e fundadora da Yoga Medicine®. E se os músculos do pescoço estiverem em espasmo, Cruikshank recomenda tomar um banho de sal epsom para ajudar a acalmar a inflamação.
Veja também 6 alongamentos para fazer no trabalho
Quando você estiver pronto para um alongamento suave, experimente esta sequência criada pela especialista terapêutica em Yoga Medicine® Diane Malaspina, Ph.D. Pegue um rolo de espuma, bloco e correia e pratique uma ou todas as seguintes posturas de ioga destinadas a aliviar a dor no pescoço - rápido.
Ioga para dores no pescoço: uma prática doméstica
![](http://uploads.worldyoganetwork.com/files/yoga/395/oqpxgsgiyg-1.jpg)
Alongamentos de pescoço com alça
1/6Sobre o autor
Bridget “Bee” Creel é a produtora editorial do Yoga Journal. Ela trabalha como professora de ioga em Nova York e é cofundadora da comunidade de bem-estar Mood Room.