Pose de camelo

Como dizer Ustrasana Sânscrito

(oosh-TRAHS-anna)

ustra = camelo

Instruções passo a passo da postura do camelo

  1. Comece ajoelhado com as coxas perpendiculares ao chão, e os joelhos e os pés afastados
  2. Estenda os dedões dos pés retos para trás, pressionando para baixo com todas as dez unhas e firmando os tornozelos externos na linha média
  3. Gire a parte interna das coxas para trás e solte suavemente a carne das nádegas em direção à parte de trás dos joelhos
  4. A pélvis é neutra, sem derramar para frente nem para trás, e se empilha diretamente sobre os joelhos
  5. Raiz para baixo do topo dos pés aos joelhos; rebote com o peito
  6. Traga as palmas das mãos juntas na frente do esterno e deixe cair o queixo em direção ao esterno
  7. Inspire para enfatizar a elevação do tórax, em seguida, crie os braços Savasana (palmas voltadas para a frente) e com a próxima expiração
  8. Mantendo o queixo caído e a pélvis sobre os joelhos, leve as mãos aos calcanhares 
  9. Pressione imediatamente as omoplatas para frente e para cima e enrole a coluna torácica para levantar o tórax mais
  10. Tendo criado mais espaço / extensão na parte superior das costas, a cabeça pode agora cair para trás e ficar livre
  11. Continue pressionando para baixo com os pés e a parte inferior das pernas para levantar com a coluna torácica e o peito
  12. Segure por 5-10 respirações, então, liderando com o esterno, use uma inspiração para subir (a cabeça é a última parte do corpo a sair

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Camel Pose Cues

Contra-indicações e cuidados da postura do camelo

  • Evite ou modifique se você sentir qualquer beliscão ou dor na região lombar
  • Evite ou modifique se você tiver qualquer dor no ombro, artrite do ombro ou lesões no ombro
  • Evite ou modifique se você tiver qualquer dor ou lesão nas costas, incluindo cirurgias.
  • Para a maioria, é melhor não deixar a cabeça cair para trás nesta postura, especialmente se você tiver uma lesão no pescoço ou estiver em risco de derrame. Em vez disso, levante ligeiramente o queixo e use os músculos do pescoço para estabilizar a cabeça no lugar.
  • Evite ou modifique se você tiver lesões no ombro ou dor na postura

Experimente o tapete de ioga TOPLUS

Benefícios da postura do camelo

  • Pode aumentar a energia e combater a fadiga
  • Pode ajudar a criar confiança e autonomia
  • Melhora a postura e neutraliza os efeitos do trabalho sentado e no computador
  • Pode ajudar a aliviar dores nas costas
  • Pode neutralizar o encurvamento e a cifose da coluna
  • Alonga o abdômen, tórax, ombros, frente dos quadris (flexores do quadril) e frente das coxas (quadríceps)
  • Fortalece os músculos das costas, parte posterior das coxas e nádegas (glúteos)

Experimente o estilingue de alça de tapete de ioga inteligente

3 maneiras de modificar a postura do camelo

1. Camelo dobrado nos dedos dos pés

Experimente com um cobertor sob os joelhos para amortecimento extra

Dobre os dedos dos pés para baixo para aumentar a altura antes de chegar para trás

Mantenha a cabeça firme, levantando ligeiramente o queixo

Experimente a cinta sacroilíaca do cinto comum Nvorliy SI

2. Camelo com as mãos nos quadris (qualquer uma dessas fotos está boa

Traga as mãos para trás com os dedos voltados para baixo e os cotovelos apontando para trás

Arqueie suavemente as costas formando uma curva para trás

Levante ligeiramente o queixo e pressione com força para a frente e para cima

Experimente Gaiam Classic Balance Ball Chair

3. Camelo com blocos

Tente com blocos em qualquer altura (ou empilhados) para estender seu alcance se chegar ao chão for difícil ou causar alguma dor

Poses preparatórias para pose de camelo

  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

Poses de acompanhamento

  • Dandasana
  • Dhanurasana
  • Sarvangasana
  • Setu Bandha
  • Sirsasana
  • Urdhva Dhanurasana
  • Virasana

Experimente a roda de ioga UpCircleSeven

Mais detalhes de pose

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