Sinta-se mais feliz: Poses para Depressão e Ansiedade

Aconteceu há 11 anos, mas me lembro da noite em que tive meu primeiro ataque de pânico completo como se fosse ontem. Eu estava sentado na varanda apertada do Marines Memorial Theatre em San Francisco com meu então namorado, assistindo a uma peça devastadoramente triste e incrivelmente longa. Às três horas, meu humor havia despencado. Eu me mexi na cadeira enquanto desejava desesperadamente que a performance terminasse. Então, de repente, senti minha respiração ficar presa no meu peito. Achei que estava tendo um ataque de asma. Eu coloquei minha mão no meu coração e desejei um pouco de ar em meus pulmões, mas não funcionou. Eu me apoiei contra os braços do meu assento enquanto tentava com mais força sugar o ar. Nada. Mesmo que meu peito estivesse completamente expandido, parecia vazio. Então eu realmente comecei a entrar em pânico; Fiquei convencido de que, se não respirasse fundo logo, eu morreria.

Com meu coração batendo forte na garganta, empurrei uma fileira de pessoas irritadas e saí correndo do teatro escuro. Ao descer as escadas aos tropeções e sair para a rua, me senti tonto e completamente desconectado do meu corpo.

O resto da noite é uma série de fotos borradas. Lembro-me da expressão de espanto no rosto do meu namorado quando ele saiu do teatro e me viu. Lembro-me dele arrastando uma mulher para fora de um táxi e ordenando ao motorista que nos levasse ao hospital. Então me lembro de um momento de conforto quando, no hospital, uma enfermeira me fez sentar, colocou as mãos nos meus ombros e disse gentilmente: "Apenas respire, querida. Você pode fazer isso." Naquele momento, o terror se dissipou e eu senti uma fração de segundo de alívio quando percebi que não iria morrer. Mas o alívio foi rapidamente substituído por uma tristeza avassaladora. Soluços brotaram de dentro. Eles não pararam naquela noite. Eles raramente pararam por várias semanas.

Quando voltei para casa do hospital naquela noite, meu estado mental piorou. Junto com a ansiedade que ainda sentia após o ataque de pânico, outro visitante se juntou a mim: a depressão. Nas semanas que se seguiram, fui completamente incapaz de me acalmar. Eu chorava constantemente e me sentia desligada do mundo. Acordei todas as manhãs com medo de abrir os olhos e fiquei com medo de lugares lotados como cinemas, aviões e ônibus. Então, um dia, tive medo de sair do meu apartamento. A ideia de olhar para a vasta extensão do céu acima enquanto estava cercado por estranhos era demais. Eu tinha ouvido falar sobre essa condição, agorafobia, mas não conseguia acreditar que estava acontecendo comigo. Naquele ponto, eu sabia que precisava encontrar ajuda, e foi o que fiz.

Essa pode ser a parte da história em que você acha que vou dizer que a ioga me salvou. Que viajei para a Índia e meditei por 40 dias em um ashram, o que me ajudou a encontrar o verdadeiro significado da vida e a viver feliz para sempre. Eu gostaria de poder dizer isso, mas foram os antidepressivos e a psicoterapia que inicialmente me ajudaram a controlar minha ansiedade e depressão. Quando comecei a praticar ioga, três anos depois, isso me ajudou a me sentir mais feliz - mais completo e conectado. O ioga não me "curou", mas transformou minha vida com o tempo. Nos últimos oito anos, a ioga me ajudou a criar novos padrões de pensamento, sentir amor-próprio e retornar ao momento presente, quando minha mente vagueia para um futuro assustador. Também me ensinou a confiar que a vida é boa, estejam as coisas indo bem ou não. Tudo isso apenas praticando asana? Bem, não exatamente.Praticar ioga alterou minha paisagem interna de várias maneiras. Apresento alguns deles aqui não como um guia definitivo - depressão e ansiedade são complicadas e diferentes para cada pessoa, e é importante obter um diagnóstico e plano de tratamento personalizados - mas na esperança de que outra pessoa também encontre apoio e consolo.

Conheça a sua depressão

Para mim, ansiedade e depressão sempre andaram de mãos dadas. Com o passar dos anos, percebi que um ataque de pânico ou períodos prolongados de ansiedade podem provocar depressão em mim. Embora ninguém saiba por quê, a maioria dos transtornos de ansiedade - incluindo transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e fobias - são acompanhados de depressão, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental.

A prática de asana ajuda a neutralizar a depressão causada pela ansiedade porque reduz os hormônios do estresse como o cortisol e a adrenalina, induzindo o que é conhecido como resposta de relaxamento. Depois que a resposta de relaxamento entra em ação, muitas pessoas sentem que, em vez de tentar escapar de seus sentimentos, podem permanecer com eles, o que é essencial para identificar os fatores psicológicos que desencadeiam sua ansiedade e depressão. Mas o caminho para chegar a esse lugar tranquilo varia de pessoa para pessoa.

Patricia Walden, professora sênior de Iyengar Yoga, e o médico Timothy McCall, autor de Yoga as Medicine, que juntos ensinam workshops sobre ioga e depressão, categorizam a depressão com base nos gunas - rajas , tamas e sattva - que, de acordo com o antigo iogue textos, são três tipos de energia que se manifestam como padrões de comportamento. Rajas é freqüentemente caracterizado como dinâmico e excitável; tamas por inércia, preguiça, medo ou confusão; e sattva como pura "existência" e lucidez, um estado de equilíbrio. Walden e McCall referem-se a uma depressão agitada e infundida com ansiedade como "rajásica" e uma depressão mais letárgica e desanimada como "tamásica".

Se você está se sentindo rajásico, ou seja, agitado, ansioso e com medo, pode presumir que a melhor prática de ioga para você seria aquela composta de posturas calmantes, como flexões para a frente ou posturas restauradoras. Mas se sua mente e energia estão fora de controle, ficar completamente quieto e querer relaxar pode fazer você se sentir pior. Nessas situações, Walden recomenda começar sua prática com posturas dinâmicas e revigorantes, como Adho Mukha Vrksasana (parada de mão), Virabhadrasana II (Guerreiro II) ou Saudações ao Sol para queimar a energia nervosa e dar à sua mente agitada algo em que se concentrar. Se essas posturas forem muito difíceis, Walden sugere que os iniciantes experimentem o Adho Mukha Svanasana (cão voltado para baixo). Se você achar que o Cão de Frente para Baixo é muito estimulante, use uma almofada ou bloqueio sob a cabeça. De lá,Flexões para trás apoiadas, como Viparita Dandasana, podem levantar o ânimo sem estimular excessivamente o sistema nervoso, desde que você se concentre na respiração e não trabalhe agressivamente na postura. Walden recomenda flexões para trás porque elas abrem o peito, o que é essencial para aliviar a ansiedade e a depressão. Para a depressão, Walden sugere focar na inalação, que atrai a força vital para o corpo; para a ansiedade, é melhor se concentrar na expiração, que promove uma mente calma e pacífica.que atrai a força vital para o corpo; para a ansiedade, é melhor se concentrar na expiração, que promove uma mente calma e pacífica.que atrai a força vital para o corpo; para a ansiedade, é melhor se concentrar na expiração, que promove uma mente calma e pacífica.

Quando você se sentir mais equilibrado e calmo, as posturas restauradoras como Supta Baddha Konasana (postura do ângulo reclinado) ou Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede) podem oferecer o descanso necessário. Walden também recomenda manter os olhos abertos em Savasana (postura do cadáver), pois fechá-los pode intensificar a sensação de inquietação e ansiedade.

Fortaleça-se com a consciência

Além de seus benefícios fisiológicos, a ioga ensina consciência, uma habilidade inestimável para pessoas que lutam com ansiedade ou depressão. Se eu tivesse mais consciência naquela noite no teatro, poderia ter respondido de maneira diferente às dicas do meu corpo e talvez conseguido evitar um ataque de pânico total. Eu teria notado minha respiração superficial - muitas vezes um sinal de ansiedade - e tentado técnicas de respiração de ioga para me ajudar a me concentrar e me acalmar. Ou devo ter notado no início do dia que estava exausto e sem condições de estar em um ambiente tão estimulante. Eu posso até ter observado os efeitos de algumas questões mais profundas acontecendo - naquela época, meu trabalho era péssimo, meu relacionamento era instável e eu estava triste por estar longe da família, sem uma sensação de lar. Se eu fosse capaz de reconhecer qualquer uma dessas coisas,Eu poderia ter feito escolhas diferentes ao longo do caminho e talvez reduzido meu sofrimento.

Normalmente, a primeira maneira pela qual os ocidentais aprendem a desenvolver a consciência na ioga é praticando as posturas. Mas a miríade de instruções ouvidas em sala de aula não foi projetada apenas para melhorar suas poses. Eles dão à sua mente ocupada algo em que se concentrar e, portanto, o mantêm no momento presente. Para pessoas com ansiedade, esta é uma bênção especial. "Quando você está ansioso, não consegue se concentrar em nada porque se sente oprimido", diz Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, que escreveu 30 Essential Yoga Poses. "Ter algo concreto para focar, como uma pose, sua respiração ou um mantra, é muito sedutor."

Instruções complexas também o forçam a entrar em sintonia com as mudanças sutis que ocorrem em seu corpo. À medida que você se torna mais consciente dessas mudanças, começará a notar alterações sutis em sua mente e também em seu humor. Você sentirá de forma tangível como o corpo e a mente estão conectados. "Ao construir a consciência do seu corpo, você começa a perceber o conteúdo da sua mente", diz McCall. "Você vê o que está acontecendo em sua mente enquanto faz cada pose. Talvez você esteja se batendo. Talvez você esteja tão orgulhoso quanto um pavão. Talvez você só queira fugir."

À medida que você continua a aprimorar a consciência momento a momento de seu corpo, respiração, emoções e pensamentos em sua prática de ioga, você trará essa consciência para sua vida diária. “Quando você está prestando atenção, está mais em contato com seus pensamentos e sentimentos conforme eles surgem no momento, o que é metade da batalha para resolvê-los”, diz Lasater. Em outras palavras, quando você é capaz de identificar que algo está errado, você pode resolver esse problema específico no momento, em vez de ignorá-lo e liberá-lo mais tarde de uma forma dolorosa, o que Lasater chama de "estar à mercê de sua energia . "

Adicionar aceitação

Então, qual é a chave para não estar à mercê de sua energia? É aprender o que está por trás disso (sua prática de consciência ajuda com isso) e ficar presente com o que está acontecendo, mesmo quando você quiser fugir. Naquela noite no teatro, eu não queria nada mais do que fugir. Fiquei convencido de que, assim que saísse daquele prédio, me sentiria melhor. Mas não me senti melhor. A verdade é que durante semanas, aonde quer que fosse, queria pular fora da minha própria pele. Aprendi com aquela experiência que fugir de emoções difíceis raramente funciona - no fim, elas o alcançam de todas as maneiras. Mas naquela época eu ainda não tinha as habilidades para ficar e respirar e sentir minhas emoções dolorosas.

Às vezes, porém, o pânico ou a ansiedade simplesmente surgem, sem ser devido a algum conflito emocional profundo - você pode de repente sentir calor e claustrofobia em um avião quando faltam cinco horas para pousar. É igualmente importante, nesses momentos, observar sua reação de uma posição neutra, ficar com ela e observar enquanto ela passa.

A prática de ioga ensina o tipo de aceitação de que você precisa para lidar com essas situações também. Sem dúvida, você terá momentos em que vai querer sair de uma pose porque é desconfortável, parece muito difícil ou traz emoções difíceis. Mas a ioga o ensina a perceber como se sente e a usar a respiração para aceitar sua situação atual, mesmo que isso o deixe desconfortável, com raiva, triste ou agitado. À medida que você aprender a enfrentar situações como essas em seu tapete, verá que, assim que as emoções difíceis surgem, elas também mudam e desaparecem.

Você também terá menos medo quando sentimentos semelhantes - sejam físicos ou emocionais - surgirem em sua vida diária. Na verdade, você ganhará confiança e saberá que tem a coragem de lidar com a gama de emoções que passam por você. Desenvolver a capacidade de resistir à dor pode, em última análise, dissipar o pânico e a depressão ou permitir que você chegue à raiz da dificuldade. A capacidade de permanecer com a dor permitirá que ela diminua.

Lasater acredita que a depressão surge quando uma pessoa tenta negar sentimentos como raiva ou tristeza e que aprender a sentir verdadeiramente essas emoções difíceis é o que os enfraquece até que morram. "Desenvolvemos muitas estratégias para escapar da ansiedade ou da tristeza - comer demais, beber e até mesmo fazer exercícios - porque somos uma sociedade que nega a tristeza", diz ela. "Mas quando você aprende a sentar-se quieto em ioga ou meditação, você se torna um recipiente para seus sentimentos. A disciplina não é interagir com eles, e eles passarão. Sentar-se com eles realmente é a cura."

Michael Tompkins, que é terapeuta cognitivo-comportamental do Centro de Terapia Cognitiva da Baía de São Francisco, concorda. “Quando alguém aceita o pânico em vez de tentar afastá-lo, ele entra em colapso”, diz ele. A maioria das pessoas que passa por pânico ou depressão fica tão assustada com isso que concentra sua energia em nunca mais ter essa experiência - o que só piora as coisas, diz Tompkins. Ele usa a analogia de uma correnteza: se você tentar nadar contra ela, ela o puxa para baixo. Mas se você flutuar com ele e esperar até que ele caia, você poderá voltar à costa.

Olhe para dentro, conheça o amor

Um dos sintomas mais desorientadores da depressão é sentir-se desconectado de você mesmo e do mundo ao seu redor. Mas parte da filosofia ioga não dualista é a crença de que não há separação entre o eu e o resto do universo. Nossa tendência de nos vermos separados é uma ilusão criada pela mente e pelo ego. O não dualismo pode ser um conceito ilusório porque experimentamos muita dualidade no dia a dia, mas mesmo o menor vislumbre disso pode mudar para sempre a maneira como você se vê em relação aos outros.

Essa semente foi plantada para mim durante um curso de treinamento de professores que Sarah Powers conduziu há vários anos. Ela estava explicando a importância da meditação e implorou que nos sentássemos diariamente. "Quando você medita, você vê sua verdadeira natureza", disse ela. "Você saberá que é perfeito assim como é, porque você é feito de amor."

Na época, isso parecia piegas. A possibilidade de ser aceitável exatamente como eu parecia insondável. Além disso, estava com medo de explorar meus demônios internos sozinha e em silêncio. Levantei minha mão e perguntei: "E se você olhar para dentro e não ver a bondade? E se simplesmente não estiver lá?" Ela respondeu: "Você nunca saberá a menos que tente." Em seguida, acrescentou: "Não tenha medo".

Eu eracom medo e não tentei. Não naquele dia, naquele mês ou mesmo naquele ano. Demorou mais três anos antes de eu me render de todo o coração à meditação. Então, um dia, no meio de um retiro de meditação, eu senti isso. A felicidade mais silenciosa e suave. De repente, me senti como se fizesse parte da natureza. Parecia que pequenas flores estavam florescendo em meu coração. Parecia que estava rodeado por árvores frondosas e macias. Senti um brilho quente emanando do fundo do meu estômago, o mesmo lugar que tantas vezes parecia atado e apertado. Não foi um ímpeto explosivo ou extático de felicidade. Era menor e mais confortável. E percebi naquele momento que eu não tinha medo. Eu estava livre de ansiedade. Eu finalmente entendi a citação do professor de ioga e autor Erich Schiffmann que me estimulou em minha prática desde o início: "A liberação do medo é o que finalmente precipita o pleno florescimento do amor. Nesse estado, você vai adorar o que vê nos outros e os outros vão adorar você por ter sido visto. Esta é a percepção suavizada do mundo que a ioga promove. "

Essa experiência me ajudou a confiar no fluxo da vida. De repente, eu sabia que eu, com minhas peculiaridades e neuroses, e meu vizinho de cima com seus hábitos irritantes, e até mesmo as pessoas no mundo que cometem atos odiosos são todas feitas de amor. Aprendi que quando você se conecta com a parte mais profunda de si mesmo, você percebe que está conectado com todas as outras pessoas também.

Ainda tenho dias, semanas ou meses em que luto contra a ansiedade. Até tenho dias em que temo que a depressão possa mais uma vez bater à minha porta. Mas depois de anos me conhecendo melhor, passei a ter um certo apreço por essas emoções. Paradoxalmente, sentir ansiedade e depressão me deixou menos temeroso da vida: fui testado e superei. Também me tornou mais sensível às lutas das outras pessoas. Sou um ouvinte melhor, sou mais compassivo e sou muitomelhor em rir de mim mesma, o que é um grande alívio. Também estou convencido de que essas experiências serviram como um momento de despertar que me ajudou a encontrar a ioga, o que me deixou mais feliz do que jamais pensei que poderia ser. Portanto, mesmo que você esteja no meio de sua luta mais difícil, saiba que ela mudará; confie que isso lhe dará um acesso mais profundo a si mesmo. Algum dia você pode até ser grato por isso.

Prática de ioga para a depressão

1. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo), variação

Efeitos: Combate a ansiedade e energiza o corpo.

Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos nas laterais do peito e os dedos bem abertos. Fique de joelhos. Coloque os joelhos diretamente abaixo dos quadris e as mãos ligeiramente à frente dos ombros. Coloque um ou dois cobertores dobrados alinhados com o esterno. Os cobertores devem ser altos o suficiente para apoiar sua cabeça, mas baixos o suficiente para que você possa alongar o pescoço. Volte para suas mãos e joelhos. Vire os dedos dos pés para baixo e expire enquanto levanta as nádegas bem alto, movendo as coxas para cima e para trás. Mantenha os cotovelos retos enquanto levanta as nádegas e solta o topo da cabeça sobre o suporte. A ação dos braços e pernas serve para alongar a coluna e liberar a cabeça. Segure por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.

2. Paschimottanasana (a) para Halasana (b) (Flexão para frente sentada

para a postura do arado)

Efeitos: traz alívio do desânimo ou ansiedade, energiza todo o seu corpo e faz você se sentir mais vivo.

Não faça esta sequência se tiver problemas no pescoço, pressão alta ou problemas cardíacos; se estiver menstruada ou grávida; ou se tiver diarreia ou sentir náuseas.

Sente-se em um ou dois cobertores dobrados com as pernas esticadas à sua frente. Respire fundo e profundamente. Inspire e levante o esterno e a cabeça, deixando a coluna ligeiramente côncava.

Expire e estenda o tronco sobre as pernas. Descanse a cabeça um pouco além dos joelhos e as mãos no chão, se puder. Não permita que suas nádegas se levantem dos cobertores.

Saia da flexão para frente, curvando as costas e puxando os joelhos para cima, e então role para trás no arado. Levante as mãos acima da cabeça para encontrar os pés. Se você sentir tensão no pescoço, apoie as costas com as mãos. Vá para a frente e para trás entre as duas posturas de 10 a 15 vezes.

3. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo), variação

Repita o cão voltado para baixo. Segure por 30 segundos

a 1 minuto.

4. Prasarita padottanasana (curvatura para frente em ângulo amplo), variação

Efeitos: acalma os nervos agitados e combate a fadiga.

Coloque um cobertor dobrado ou um travesseiro à sua frente. Afaste os pés (cerca de 4 pés ou mais), mantendo as bordas externas paralelas. Mantenha as coxas bem levantadas. Expire e incline-se para a frente a partir dos quadris, colocando as mãos no chão entre os pés. Levante os quadris em direção ao teto enquanto afasta as omoplatas das orelhas. A cabeça deve estar na mesma posição como se você estivesse fazendo a parada de mão. Olhe para cima e estenda o tronco para a frente, arqueando levemente as costas de modo que fiquem ligeiramente côncavas do cóccix até a base do crânio. Fique assim por 5 a 10 segundos. Em seguida, expire, dobre os cotovelos e solte o topo da cabeça sobre o suporte. Fique aqui por 1 minuto, respirando profundamente. Para sair, volte à posição côncava das costas, leve as mãos aos quadris e levante o tronco.

Alunos intermediários ou avançados de ioga podem fazer Salamba Sirsasana (suporte para a cabeça), que é energizante, equilibra as emoções e rejuvenesce o cérebro.

5. Dwi Pada Viparita Dandasana (postura do bastão invertido com duas pernas), variação

Efeitos: Abre o peito, levanta os espíritos e revigora o corpo.

Coloque um cobertor firme em uma cadeira colocada com as costas a cerca de 60 cm da parede. Sente-se de costas na cadeira, de frente para a parede, com os pés nas costas da cadeira e as nádegas na borda da cadeira. A cadeira deve estar longe o suficiente para que seus pés possam pressionar a parede quando suas pernas estiverem estendidas. Segurando as costas da cadeira, curve-se para trás de modo que as omoplatas fiquem na borda frontal do assento da cadeira. Leve os pés até a parede, as pernas ligeiramente dobradas, e coloque os braços entre as pernas da cadeira para segurar as pernas traseiras ou corrimãos. Alongue as pernas, afastando a cadeira da parede, e role as coxas uma em direção à outra. Se você tiver problemas de pescoço, descanse a cabeça em uma almofada. Respire em silêncio por até um minuto e depois saia da postura.

6. Urdhva Dhanurasana (postura do arco voltado para cima), variação

Efeitos: melhora a circulação, estimula o sistema nervoso e gera uma sensação de bem-estar.

Posicione dois blocos contra a parede, separados na largura dos ombros. Deite-se de costas com a cabeça entre os blocos, os joelhos dobrados, os pés afastados na largura do quadril e os calcanhares próximos às nádegas. Dobre os cotovelos e coloque as mãos ao lado da cabeça com os dedos apontando para os pés.

Ao expirar, levante os quadris e o peito, estique os braços e estique as pernas. Levante o cóccix e mova a parte de trás das coxas em direção às nádegas. Segure por 5 a 10 segundos, se puder. Se não, entre e saia duas ou três vezes. Para sair, dobre os joelhos e cotovelos e abaixe lentamente o corpo até o chão.

7. Balasana (postura da criança)

Efeitos: libera os músculos da coluna após as flexões para trás e acalma os nervos.

Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés se tocando e os joelhos ligeiramente mais largos que os quadris. Incline-se para a frente e estique os braços e o tronco para frente. Descanse a cabeça no chão ou em um cobertor.

8. Salamba Sarvangasana (posição de ombro)

Efeitos: Alivia a irritabilidade. Equilibra o

emoções acalmando e nutrindo o sistema nervoso. Além disso, equilibra o sistema endócrino.

Não faça esta postura (ou Halasana) se tiver problemas no pescoço ou nos ombros, se tiver pressão alta ou se estiver menstruada.

Deite-se sobre dois cobertores dobrados apoiando seu pescoço e ombros, com os braços estendidos ao longo do corpo. Expire, dobre os joelhos e levante as pernas em direção ao peito. Pressionando as mãos no chão, passe as pernas dobradas sobre a cabeça. Em seguida, apoie as costas com as mãos, com os dedos voltados para a coluna. Levante ainda mais os quadris e as coxas, endireitando as pernas à medida que sobem. A parte superior do esterno deve se mover em direção ao queixo. Mantenha os cotovelos voltados um para o outro, pressionando as palmas das mãos e os dedos nas costas tanto quanto possível, e sinta que todo o corpo é longo e reto. Se você tiver problemas para manter os cotovelos para dentro, prenda uma tira em torno dos braços logo acima dos cotovelos. Fique aqui alguns minutos.

9. Halasana (postura do arado)

Efeitos: uma das posturas mais calmantes para o sistema nervoso; alivia a irritabilidade.

Continue apoiando as costas com as mãos e abaixe as pernas sobre a cabeça, colocando os dedos dos pés no chão atrás de você. Firme as coxas para criar espaço entre o rosto e as pernas. Fique aqui, respirando profunda e lentamente por vários minutos ou enquanto você se sentir confortável. Para sair, role lentamente para baixo, uma vértebra de cada vez. Descanse com as costas retas no chão por várias respirações.

Final feliz

Neste ponto da sequência, você tem várias opções. Se você se sentir calmo e pronto para descansar, você pode deitar em Savasana (postura do cadáver) por 10 minutos ou mais. Se você ainda sentir ansiedade ou depressão após essa sequência, pode optar por fazer uma postura restauradora como Viparita Karani ou fazer outra série de posturas revigorantes para terminar com uma nota energética e positiva. Se for esse o caso, repita o passo 2, Paschimottanasana a Halasana, de 10 a 15 vezes.

Andrea Ferretti é editora sênior do Yoga Journal. Para outras maneiras pelas quais a ioga pode ajudar com ansiedade e depressão, leia Kriya Cure. Além disso, saiba mais sobre a combinação de antidepressivos e ioga, consulte Sentado com Depressão.

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