10 etapas para saudações ao sol perfeitas

Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma série de posturas que aquece, fortalece e alinha o corpo inteiro. Ele serve como uma ferramenta de ioga para todos os fins, como um martelo que também é uma serra e uma chave de fenda, se você puder imaginar tal coisa.

Essa sequência pode ser considerada clássica, mas há tantas variações que muitas escolas modernas contestariam. Você pode alterar esta Saudação ao Sol em particular, brincando com seu ritmo. Se você se mover pela sequência rapidamente (passando para a próxima postura sempre que inspirar ou expirar), você se aquecerá rapidamente. Comece com 5 ou 6 repetições e aumente gradualmente para 12 ou mais ou defina um cronômetro começando com 3 minutos e aumente gradualmente para 10 ou mais.

Ou tente se mover lenta e deliberadamente, e você sentirá como a sequência se torna uma espécie de meditação em movimento. À medida que você pratica dessa maneira, centre sua atenção em algum ponto do corpo (como o terceiro olho ou o coração) e desafie-se a manter o foco ali durante a prática.

Mover-se rapidamente é mais estimulante, enquanto mover-se devagar é mais calmante. Seja qual for a maneira que você fizer, a sequência pode servir como uma miniprática independente nos dias em que o tempo de prática é curto ou um aquecimento para uma sessão mais longa.

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Antes de você começar

Aquecimento: Fique em Tadasana (postura da montanha) com as palmas das mãos pressionadas em Anjali Mudra (selo de saudação). Concentre-se por alguns minutos no sol interno em seu coração, que é o equivalente microcósmico do sol externo no coração de nosso sistema solar. Seu sol interior representa a luz da consciência, sem a qual nada existiria - assim como nosso mundo físico não existiria sem o sol. Este sol interior é freqüentemente comparado ao Eu corporificado, o jivatman ou "ser liberado". Você pode dedicar sua prática a essa luz.

Se a Saudação ao Sol é o seu aquecimento para uma prática geral, mova-se lenta e conscientemente, aumentando o calor gradualmente. Se a Saudação ao Sol for sua prática integral, faça um Downward Dog de 2 a 5 minutos como aquecimento.

Tadasana (postura da montanha)

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