Próximo em Modificações do YOGAPEDIA para encontrar um alinhamento seguro para seu corpo em Uttanasana>
Uttanasana (curvatura para a frente em pé)
ut = intenso
tan = esticar ou estender
asana = pose
Benefício: uma postura calmante que alonga os isquiotibiais e ativa a parte interna das pernas
Instrução
1. Fique em pé com os pés juntos. Dobre os joelhos ligeiramente e dobre o tronco sobre as pernas, movendo-se a partir dos quadris, não da parte inferior das costas.
2. Coloque as mãos próximas aos pés ou no chão à sua frente.
3. Inspire e estenda o peito para alongar a coluna. Mantenha seu olhar voltado para a frente.
4. Expire e pressione suavemente ambas as pernas em direção à linha reta. Levante as rótulas e gire suavemente a parte superior interna das coxas para trás. Mantenha as pernas retas sem hiperextensão.
5. Em uma expiração, estenda o tronco para baixo sem arredondar as costas. Permaneça alongado em todo o pescoço, estendendo o topo da cabeça em direção ao solo. Desça os ombros pelas costas.
Evite esses erros
NÃO curve a parte superior das costas e role os ombros para a frente
NÃO trave os joelhos e curve a parte inferior das costas
Assista ao vídeo no YOGAPEDIA
