5 etapas para dominar a curvatura para frente permanente

Próximo em  Modificações do YOGAPEDIA para encontrar um alinhamento seguro para seu corpo em Uttanasana>

Uttanasana (curvatura para a frente em pé)

ut = intenso

tan = esticar ou estender

asana = pose

Benefício:  uma postura calmante que alonga os isquiotibiais e ativa a parte interna das pernas

Instrução

1.  Fique em pé com os pés juntos. Dobre os joelhos ligeiramente e dobre o tronco sobre as pernas, movendo-se a partir dos quadris, não da parte inferior das costas.

2. Coloque as mãos próximas aos pés ou no chão à sua frente.

3. Inspire e estenda o peito para alongar a coluna. Mantenha seu olhar voltado para a frente.

4.  Expire e pressione suavemente ambas as pernas em direção à linha reta. Levante as rótulas e gire suavemente a parte superior interna das coxas para trás. Mantenha as pernas retas sem hiperextensão.

5.  Em uma expiração, estenda o tronco para baixo sem arredondar as costas. Permaneça alongado em todo o pescoço, estendendo o topo da cabeça em direção ao solo. Desça os ombros pelas costas.

Evite esses erros

NÃO  curve a parte superior das costas e role os ombros para a frente

NÃO  trave os joelhos e curve a parte inferior das costas

Assista ao vídeo no YOGAPEDIA 

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