Tomando partido: postura do portão

Como sociedade, estamos muito conscientes e desenvolvidos em nosso corpo frontal. Saudamos e exploramos o mundo com nosso rosto, frente do tronco e pélvis, mãos e pés. Em contraste, muitos de meus alunos me disseram que sentem o lado do corpo - a área dos quadris até as axilas - como um lugar que parece entorpecido, denso ou pesado. A menos que tenhamos uma dor nas costas, muitas vezes também é esquecida - longe da vista, longe da mente. Uma das belezas da ioga, que significa "união", é que ela diminui a ênfase em uma parte do corpo e nos pede para espalhar nosso interesse e respeito por toda parte.

Parighasana (postura do portal) energiza e ilumina o corpo lateral e convida a respiração a se tornar verdadeiramente tridimensional. Em sânscrito, parigha significa "a barra usada para fechar um portão". Em Parighasana, o corpo se assemelha a essa viga transversal. O asana alonga os músculos intercostais que conectam as costelas. Quando esses músculos estão tensos, o que geralmente acontece quando tossimos e espirramos repetidamente ou temos uma postura inadequada, o movimento da caixa torácica é restrito, assim como a respiração. O alongamento dos músculos intercostais melhora a respiração; conseqüentemente, Parighasana ajuda a problemas respiratórios geralmente associados a asma, alergias, resfriados e gripes. Antes de fazermos essa postura, porém, vamos explorar nossa respiração com a respiração de três partes.

A respiração yogue ajuda a acalmar os nervos, limpa o sistema circulatório, nutre os órgãos abdominais e melhora a digestão; também nos ajuda a nos sentirmos mais firmes e relaxados no corpo. A respiração em três partes nos pede para criar um movimento ondulatório da pelve para a parte superior do tórax: inspirando na barriga, puxando a mesma respiração para cima através da caixa torácica em expansão e ainda mais para cima no peito.

Deite-se confortavelmente de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos na barriga (os dedos médios podem tocar na região do umbigo). Expire completamente, puxando a barriga para dentro. Em seguida, inspire, deixando a respiração tocar a frente, as laterais e a parte de trás de sua barriga. Quando estiver pronto, expire completamente. Em seguida, coloque as palmas das mãos na caixa torácica de modo que os dedos não se toquem mais.

Permita que as costelas se dilatem suavemente ao inspirar. Sinta como você está abrindo a frente, os lados e a parte de trás das costelas. Ao expirar, você sentirá os dedos se movendo em direção um ao outro. Agora, coloque uma palma na parte superior do tórax e respire nessa mão. Expanda de seu peito até as clavículas. Expire completamente.

Quando terminar de praticar algumas rodadas, reserve um momento para observar as mudanças. Tome consciência de seu corpo lateral. O ar está ampliando bem as costelas? Vamos ver como Parighasana ajuda a ampliar nossa respiração e nossa consciência do lado do corpo.

Benefícios da pose

  • Tonifica a cintura, os músculos abdominais e os órgãos
  • Aumenta a flexibilidade da coluna e a capacidade respiratória
  • Ajuda a problemas respiratórios, como asma, alergias e gripe
  • Ajuda a digestão e eliminação

Contra-indicações

  • Dor ou lesão no joelho
  • Dor ou lesão no quadril ou ombro

Examinando o limiar

Para fazer a pose do portão, fique de joelhos. Se estiver trabalhando em um piso duro, considere acolchoar os joelhos com um tapete ou cobertor. Estique a perna direita para a direita, com o calcanhar no chão e os dedos estendidos para longe do corpo. Coloque o pé o mais apoiado possível no chão. Certifique-se de que a perna direita está reta, com o joelho voltado para o teto e o tornozelo alinhado com o quadril direito. Coloque o joelho esquerdo diretamente abaixo do quadril esquerdo.

Estique ambos os braços para os lados, as palmas das mãos voltadas para baixo. Na parte da frente do corpo, estenda o braço desde o esterno até os músculos do peito, alongando-se ao longo do bíceps até os polegares. Tenha cuidado para não empurrar sua caixa torácica para frente. Sinta as costas estendendo-se da coluna torácica até os dedos mínimos. Inspire e sinta alguma leveza nas laterais do corpo; expire e dobre na cintura, deixando cair a palma da mão direita na parte inferior da perna direita e esticando o braço esquerdo para cima, com a palma voltada para baixo.

Cada vez que você inspira, cresça um pouco mais pela espinha até o topo da cabeça, alcançando todos os dedos da mão esquerda. A cada expiração, afaste suavemente o alongamento lateral, permitindo que a mão direita desça pela perna direita em direção ao tornozelo e a palma esquerda se distancie do quadril esquerdo.

Agora que você está na postura, pode refiná-la. Em vez de fechar o rosto e a barriga em direção ao chão, pressione o polegar direito na parte interna da perna direita para ajudá-lo a girar. Sinta o quadril direito e as costelas traseiras direitas se movendo para a frente enquanto o coração se abre. Tente não ter o braço esquerdo bloqueando sua visão; em vez disso, estique-o além da orelha e acima da cabeça. Respire pela caixa torácica esquerda, sentindo os músculos intercostais se expandirem. Saiba que você também está proporcionando um alongamento nutritivo ao fígado.

Quando você se sentir pronto para sair do Parighasana, use a inspiração para erguer o braço esquerdo em direção ao teto, puxe a coluna de volta à vertical e alcance os dois braços horizontalmente mais uma vez. Com a próxima exalação, deixe os braços caírem. Ao fazer a postura do segundo lado, você não apenas alongará o lado direito do corpo e os intercostais, como também proporcionará uma abertura para o estômago e o baço.

A sensação de flexão lateral pode ser muito diferente dos dois lados, especialmente para pessoas com escoliose. Costelas, músculos e órgãos contraídos pela postura cotidiana receberão um alongamento bem-vindo na postura do portal. Apenas certifique-se de não ir mais fundo do que você pode respirar ou mover-se confortavelmente.

Depois de fazer a postura uma ou duas vezes, sente-se em um cobertor ou almofada dobrada e faça várias respirações de três partes. Você despertou seu corpo lateral? Você pode sentir como seus músculos intercostais ajudam a levantar as costelas enquanto você inspira e, em seguida, puxa as costelas para baixo ao expirar?

Uma definição que o Random House Dictionary dá para "portão" é "qualquer meio de acesso ou entrada". Praticar a postura do portal nos dá acesso a uma respiração melhor e a um maior movimento de prana, a energia da força vital universal, por todo o corpo. Com o corpo lateral desperto, nossa experiência de integridade e vitalidade aumenta.

Barbara Kaplan Herring ensina ioga e meditação em Berkeley, Califórnia e arredores.

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