P: Você poderia explicar o básico de uma aula de Power Yoga? Que poses você deve fazer para aquecer, quais poses são boas para criar uma sequência intermediária, que tipos de core e ab trabalho você deve fazer e como você deve concluir a sequência? —Mary Alberhasky, Farley, Iowa
Resposta do Barão:
Existem vários estilos chamados Power Yoga, muitos dos quais (incluindo o meu) tendem a se concentrar na prática baseada em vinyasa. Sugiro que você comece com algumas posturas integrativas - talvez entre na postura da criança para encontrar mais um foco interno por um ou dois minutos. Então, talvez, faça Adho Mukha Svanasana (postura do cão voltado para baixo) para começar a despertar o esforço muscular e se conectar com sua estrutura física geral. Depois disso, uma simples flexão para a frente como Uttanasana (Dobra para a Frente em Pé) pode integrar sua mente, corpo e respiração. Você pode brincar com as poses específicas que escolher, mas use essas primeiras poses para ter uma noção do seu humor e do seu corpo; em seguida, use essa informação para trabalhar o resto de sua prática, dependendo de como está se sentindo.
A partir daí, comece uma série de aquecimento. Talvez leve três a cinco Surya Namaskar (Saudações ao Sol) série A e três a cinco séries B. Cultive a dimensão do sol em sua prática para despertar seu fogo interior. Em seguida, talvez faça algumas posturas simples de equilíbrio em pé, que são maravilhosas para praticar a concentração e reforçar os princípios de relaxamento e esforço.
Depois de suas posturas de equilíbrio, adicione uma curta sequência de posturas de Guerreiro e Triângulo, ligando não mais do que três posturas em cada sequência. Neste ponto, você deve estar bem aquecido. Você também terá mobilizado e preparado seus músculos pélvicos para que possa fazer uma série de flexões para trás com eficácia.
Escolha duas a quatro posturas de flexão para trás, como Dhanurasana (postura do arco), Salabhasana (postura do gafanhoto), Urdhva Dhanurasana (postura do arco para cima) ou Ustrasana (postura do camelo). Em seguida, reconstrua o calor com alguns movimentos de reforço do núcleo e / ou Navasana (postura do barco).
Agora, você está pronto para entrar na fase da "lua" com alguns abridores de quadril estáticos, como Virasana (postura do herói), Supta Virasana (postura do herói reclinado) ou Rajakapotasana (postura do pombo-rei de uma perna). Conforme você relaxa, você pode tentar uma série de inversões, como Sirsasana (postura da cabeça), Sarvangasana (postura dos ombros) ou Viparita Karani (postura das pernas para cima na parede). Para encerrar sua prática, relaxe completamente em Savasana (Corpse Pose). Para obter informações mais detalhadas sobre o sequenciamento, consulte meu livro Journey into Power (Simon & Schuster).
Baron Baptiste, autor de três livros de ioga campeões de vendas, treinou celebridades de Hollywood, CEOs da Fortune 500 e atletas da NFL, bem como dezenas de milhares de pessoas em seus bootcamps, treinamentos de professores, workshops e estúdios. Baron nasceu em uma linhagem de professores de ioga.
