Kathryn Budig Challenge Pose: Sirsasana II (tripé headstand)

Depois de fazer amizade com o Tripod Headstand, uma família inteira de poses e transições surgirá. Domine esta pose chave primeiro.

Recentemente, tive a honra e o privilégio de praticar com dois de meus irmãos Anusara favoritos - Noah Maze e Darren Rhodes. Eles estavam ensinando um fim de semana intensivo na Yogaglo em Santa Monica e seu foco na tarde de sábado era o equilíbrio de mãos. Faça uma pausa no Google para procurar esses iogues, se você não os conhece, e depois relate. Esses homens são absolutamente incríveis. Dois dos maiores corações e práticas de asana mais talentosas que já vi. Venho praticando com Noah há anos e ele tem a habilidade mais estranha de me fazer rir e querer chorar ao mesmo tempo - pense em 3 minutos de parada de mão seguidos de Hanumanasana x 10 - mas eu sorrio o tempo todo.

Ok, o Google / Facebook terminou. Voltemos ao assunto em questão: a oficina de balanceamento de mãos. Esses iogues graciosos nos ensinaram vários equilíbrios de braço e colocaram o giro de Ashtanga da 3ª série nele - tudo feito a partir do Tripé Headstand. Isso nos leva a outro momento digno do YouTube. Se você nunca viu um praticante da 3ª série, faça isso antes de morrer. É uma das práticas mais bonitas para enfeitar um tapete. É como se o iogue nem mesmo tocasse o tapete, mas roçasse a superfície da realidade tecida com pó de fada, imaginação, suor e disciplina. Isso me fez perceber o quão importante é essa pose e que eu queria compartilhá-la com todos como uma base para nossa prática de desafio. Depois de fazer amizade com o Tripod Headstand, uma família inteira surgirá.Aproveite o churrasco de possibilidades com sua nova turma e olhe em um futuro próximo para a construção de poses a partir desta linda pose.

Etapa 1: coloque seus carros alegóricos

Comece na postura da prancha. Os ombros são empilhados diretamente acima dos pulsos e os ombros, quadris e calcanhares estão todos em uma linha uniforme. Encontre um pequeno impulso na pélvis, levantando os pontos frontais do quadril. Pense em 'conectar os pontos' - parte superior da pelve se elevando em direção à base inferior das costelas. Essa ação envolve o centro, alonga a parte inferior das costas e tira o peso excessivo dos ombros. Mantenha o olhar para a frente e o corpo em uma linha sólida enquanto os cotovelos se dobram em um ângulo de noventa graus. Os cotovelos permanecem sobre os pulsos, o coração se estende para a frente, os cotovelos se apertam nas costelas. Respire fundo e abaixe até a barriga ou pressione de volta para a prancha e para baixo do cão.

Etapa 2: Teste a água com a postura do golfinho

Fique de joelhos e coloque as palmas das mãos no chão na largura dos ombros. Dobre os cotovelos colocando o topo da cabeça no chão. (Não tem certeza de onde fica? Pegue um bloco de ioga e equilibre-o na cabeça, mantendo-o uniforme em todos os lados do pescoço. Esse pequeno ponto de equilíbrio é a coroa). Certifique-se de que as mãos estão longe o suficiente do rosto para criar os braços Chaturanga - cotovelos sobre os pulsos, ângulo total de noventa graus nos cotovelos. Curve os dedos dos pés para baixo, levante os quadris e estique as pernas para formar o golfinho. Ande com os dedos dos pés em direção à cabeça, mantendo os ombros erguidos para evitar qualquer pressão extra na cabeça ou pescoço. Mantenha os cotovelos bem apertados e um leve empurrão nas palmas para ajudar no apoio dos ombros. Respire 8 vezes e descanse na postura da criança.

ou. . . .

Depois de caminhar com os pés para encurtar a postura da postura do golfinho, pegue a perna direita dobrando o joelho e coloque-a levemente no tríceps direito. Dobre e coloque o joelho esquerdo no tríceps esquerdo também para que você fique em um pequeno poleiro. Em vez de deixar o peso cair sobre seus braços, mantenha os tríceps engajados empurrando-os contra os joelhos para resistir ao peso. Isso ajudará você a manter os ombros erguidos também. Segure por 8 respirações e entre na postura da criança ou entre na postura final. . .

Etapa 3: Levante a cauda!

Levante os quadris enquanto as coxas se apertam contra o peito. Fique o mais compacto possível para ajudar seu centro de gravidade. A cada poucas respirações, lembre-se de levantar os ombros e manter os cotovelos para dentro. Assim que os quadris ficarem empilhados sobre os ombros, o peso das pernas diminuirá e o centro se conectará. Enganche a parte inferior da barriga para puxar levemente os joelhos dos braços em uma posição de pique em seu peito. Mantenha a parte interna do calcanhar e dedão do pé se tocando enquanto as pernas sobem em direção ao teto como se estivessem sendo sugadas por um canudo. Abrace a parte interna das coxas até a linha média, expanda a parte de trás das joelheiras e afaste os dedos dos pés. A partir daqui, você pode reverter o processo de volta para a postura da criança ou flexionar os pés, manter o corpo forte como uma prancha e cair em Chaturanga.

Kathryn Budig é iogue, professora de ioga, escritora, filantropa, Huffington Post, Elephant Journal, blogueira do MindBodyGreen + Yoga Journal, Foodie e amante de seu cachorro. Siga-a no Twitter e Facebook ou em seu site.

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