O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido uma tendência nos últimos anos por um bom motivo: há fortes evidências científicas de que pode ajudá-lo a fazer de tudo, desde queimar gordura e construir músculos para melhorar seu metabolismo e a saúde cardíaca. No entanto, como iogues, nem sempre incorporamos esse tipo de exercício cardiovascular desafiador em nossas rotinas regulares. Digite a seguinte sequência, minha mistura de asana com um ritmo HIIT, que pode ajudá-lo a ganhar força e queimar calorias, ao mesmo tempo que o inspira a se sentir fortalecido - tudo em 15 a 20 minutos.
Dicas de prática:
1. Faça cada movimento por 1 minuto e depois faça a transição para o próximo. Com cada asana inspirado no HIIT, objetive 30 segundos de movimento lento e consciente, seguidos por 20 segundos de um ritmo mais rápido e, finalmente, 10 segundos de movimento de alta intensidade em que você se move o mais forte possível, mantendo um bom alinhamento.
2. Respire pela boca sempre que necessário e sinta-se à vontade para caminhar no lugar por 1 minuto entre cada rodada ativa de 1 minuto à medida que aumenta sua resistência cardiovascular.
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1. Pose da montanha
1/10Dica de prática
Depois que sua frequência cardíaca diminuir, descanse em Savasana (postura do cadáver) por 5 a 10 minutos para realmente integrar os benefícios físicos e mentais dessa prática vigorosa. Em seguida, estabeleça a intenção de deixar esse estado de poder guiá-lo pelo resto do dia.
Sobre Nosso Profissional
A professora e modelo Sadie Nardini é a fundadora do Core Strength Vinyasa Yoga, um estilo de fluxo baseado na biomecânica, e ela é a vocalista do Salt & Bone. Nardini dá aulas online e em todo o mundo. Saiba mais em sadienardini.com.