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Se acordar é uma luta, ao meio-dia você está desmaiado e está inquieto e alerta na hora de dormir, pode ser hora de acertar o relógio. De acordo com o Ayurveda, a ciência irmã de 5.000 anos da ioga, uma das chaves para uma boa saúde e sentir-se bem o dia todo é viver em sintonia com os ciclos da natureza. Literalmente e energeticamente, isso significa nascer e se pôr com o sol. Para ajudá-lo a alinhar seu sistema mais intimamente com os ciclos da natureza, a tradição ayurvédica recomenda uma rotina de práticas matinais e noturnas conhecidas coletivamente como dinacharya. Esses rituais são projetados para fornecer energia calma, focada e sustentável para apoiar a meditação, ioga e tudo o que você faz ao longo do dia.
"Quando faço meu dinacharya, sinto que estou cuidando muito bem de mim", diz Kathryn Templeton, fundadora do programa de treinamento especializado em ioga ayurvédica do Himalayan Institute e praticante de Ayurveda em New Haven, Connecticut. "Minha habilidade de meditar, ensinar, educar e praticar parece mais estável e fácil. E eu sinto mais paz de espírito."
Para voltar a sincronizar, refaça sua rotina diária com práticas ayurvédicas simples. As práticas matinais são purificadoras e energizantes; eles vão infundir em você uma calma sensação de presença. Os da noite irão ajudá-lo a relaxar para um sono reparador. Movimento, como ioga asana e meditação também são essenciais para dinacharya. Considere incorporar asana antes do café da manhã e meditação pela manhã e à noite.
Escolha uma ou duas dessas práticas para começar e, depois de uma semana, observe seu nível de energia e humor. Em seguida, adicione mais alguns e repita o processo de observação. Com o tempo, essas práticas podem se tornar tão rotineiras quanto escovar os dentes.
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Brilhar: dicas ayurvédicas para a manhã
1. Subir
De acordo com o Ayurveda, as horas antes do amanhecer são dominadas por vata dosha, uma energia sutil que na verdade torna mais fácil sair da cama. Acordar antes do nascer do sol o enche de energia vibrante pelo resto do dia. Por outro lado, se você acordar após o nascer do sol, um período dominado pela energia pesada e terrestre de kapha, é provável que se sinta lento. A madrugada também é considerada uma hora auspiciosa do dia porque sua atmosfera é calma e silenciosa, tornando mais fácil se voltar para dentro e meditar, diz Templeton.
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2. Enxágue
Para eliminar qualquer germe, pólen, poeira ou congestão acumulada durante a noite, experimente o jala neti, uma técnica de limpeza nasal que enxágue os seios da face com soro fisiológico quente com o auxílio de um recipiente semelhante a um bule de chá chamado lota. Jala neti é um bom prelúdio para um pranayama matinal ou prática de meditação. De acordo com a tradição da ioga, ele equaliza o fluxo da respiração entre as narinas e equilibra os nadis ida e pingala - dois canais de energia que abrem caminho para a exploração interior.
Despeje um copo de água morna (esterilizada ou destilada) em um pote neti. Adicione 1/4 colher de chá de sal não iodado (kosher ou sal marinho), mexendo até se dissolver. Insira o bico na narina esquerda, incline-se sobre a pia e incline levemente a cabeça para a direita para que a água flua pelas passagens do seio nasal e saia pela narina direita. Suavemente assoe o nariz e repita do outro lado. (Assista a um vídeo de demonstração aqui.) Quando terminar, deite-se de costas, incline a cabeça para trás e coloque algumas gotas de óleo de gergelim quente ou ghee (manteiga clarificada) nas narinas.
3. Limpe
O Ayurveda recomenda uma prática chamada raspagem da língua para remover a camada que aparece durante a noite, que contém ama , ou toxinas, que dizem causar doenças. Usando um raspador de língua, penteie suavemente a língua de trás para frente várias vezes. Enxágue o raspador entre as sessões. Acredita-se que fazer isso antes de escovar os dentes estimule a resposta digestiva e faça seu corpo pensar na primeira refeição.
4. Sip
Antes de escovar os dentes, comer ou beber café, misture o suco de meio limão em uma xícara de água morna (com uma pitada opcional de sal-gema e 1/2 colher de chá de mel) e beba. De acordo com Valencia Porter, MD, diretor de medicina integrativa do Chopra Center for Wellbeing em Carlsbad, Califórnia, esta bebida liberta os rins e o trato gastrointestinal e estimula seu agni (fogo digestivo) para que você esteja pronto para metabolizar o café da manhã.
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5. Massagem
De acordo com a Ayurveda, massagear o corpo com óleos puros e quentes promove a desintoxicação e hidrata a pele - especialmente nos meses mais secos de outono e inverno. Também estimula a circulação e acalma o sistema nervoso. Mime-se com um abhyanga de 10 minutos, tradicionalmente realizado pela manhã.
Porter sugere que você fique em cima de uma toalha no banheiro com óleo de gergelim orgânico aquecido e prensado a frio à mão. Usando movimentos circulares, comece pelo couro cabeludo, seguido pelo rosto e pescoço. Aplique óleo nas palmas conforme necessário e desça pelo ombro, braço, pulso e mão, usando movimentos longos para cima e para baixo ao longo dos membros e movimentos circulares nas articulações. Repita do outro lado.
Massageie o peito e as costas e, em seguida, massageie suavemente o abdômen no sentido horário. Esfregue os quadris em movimentos circulares e massageie uma perna de cada vez, com movimentos longos nos ossos da perna e movimentos circulares nas articulações. Se tiver tempo, relaxe e deixe o óleo absorver por 10 a 20 minutos. Em seguida, de pé sobre uma toalha molhada no chuveiro para evitar escorregar, esfregue com um limpador neutro. (Não quer colocar óleo no couro cabeludo ou no rosto? Você pode usar as pontas dos dedos secas.)
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Descontraia: dicas ayurvédicas para a noite
1. Dim
Conforme o sol se põe, diminua as luzes em sua casa para sinalizar para o corpo e a mente que o ritmo frenético das atividades do dia está chegando ao fim - e que é hora de parar de "acender". De acordo com especialistas modernos ayurvédicos como Porter, isso significa minimizar o tempo de tela em seus dispositivos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de dormir também. Acalme-se lendo algo edificante ou passando tempo com sua família ou amigos.
2. Infundir
Ao cair da noite, acenda um incenso ou uma vela de sândalo e baunilha. Ou adicione algumas gotas desses aromas, na forma de óleos essenciais, a um banho quente. De uma perspectiva ayurvédica, diz Porter, esses aromas têm um efeito calmante, equilibrador e aterrador. “Quando associamos consistentemente esses aromas a um estado particular de ser, como relaxamento, criamos uma memória no cérebro”, diz ela. "Na próxima vez que respirarmos esses aromas, nossa neurofisiologia se lembrará desse estado de relaxamento."
3. Acalme
"Existem vários pontos marma , ou pontos de pressão ayurvédica, no pé que correspondem a todo o corpo", diz Hilary Garivaltis, reitora da Escola Kripalu de Ayurveda em Stockbridge, Massachusetts. "Fazendo uma massagem nos pés, você pode relaxar o corpo inteiro em apenas alguns minutos."
Lave e seque seus pés. Aplique óleo de gergelim orgânico aquecido e prensado a frio em um pé de cada vez, usando as palmas das mãos para esfregar a sola do calcanhar aos dedos do pé em pequenos movimentos circulares. Repita na parte superior do pé. Massageie o tornozelo, seguido pelas laterais do pé. Entrelace os dedos dos pés, empurre suavemente o pé para flexionar e apontar, e faça círculos no sentido horário e anti-horário. Começando com o dedinho do pé, esfregue cada dedo suavemente e aplique um pouco de pressão na rede. Por fim, puxe ligeiramente cada dedo do pé e calce meias de algodão limpas para dormir.
4. Saboreie
Antes de dormir, aqueça uma xícara de leite integral orgânico até ferver. Adicione uma pitada de cardamomo moído, noz-moscada (especiarias que, em Ayurveda, promovem o sono) e canela (para ajudar na digestão). Deixe esfriar um pouco e acrescente mel a gosto. Leite integral quente é usado na Ayurveda como um remédio para insônia. Não bebe leite? Beba um chá de camomila, valeriana ou erva-cidreira.
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5. Respire
Para se acalmar para dormir, ou antes de se sentar para a meditação noturna, passe alguns minutos praticando Nadi Shodhana (também conhecido como respiração nasal alternada). Esta prática de respiração de limpeza acalma o sistema nervoso e, em um nível mais sutil, abre e equilibra o sushumna nadi, um canal de energia que acalma e estabiliza a mente.
Coloque o polegar direito sobre a narina direita para fechar as vias aéreas. Inspire pela narina esquerda e, em seguida, use o dedo anular para fechar a narina esquerda. Levante o polegar e expire pela narina direita. Inspirando pela narina direita e colocando o polegar sobre a narina direita novamente, expire pela narina esquerda. Isso completa uma única rodada; tente fazer 5 a 10 rodadas por sessão. "Essa prática ajuda a fazer a transição da atividade para a quietude", relaxando o corpo e a mente, diz Porter. (Assista a uma demonstração de Nadi Shodhana aqui.)
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Shannon Sexton é um colaborador regular do Yoga Journal. Seus poemas e não-ficção criativa foram antologizados em cinco livros, incluindo a série Stories from Where We Live.