A ioga aérea combina artes acrobáticas e asana anti-gravidade, mas também é uma prática acessível que pode ajudá-lo a encontrar mais comprimento em sua coluna e alinhamento seguro em suas posturas.
Ioga voadora - formas nas quais você fica suspenso do chão no estilo do Cirque du Soleil - pode ter parecido uma moda passageira no início, mas ainda está ganhando força. Isso é em parte por causa de seus benefícios físicos surpreendentes, incluindo descompressão espinhal, alívio da dor e facilidade em inversões e outras posturas desafiadoras, e também porque é uma ferramenta de ensino potente para encontrar um melhor alinhamento na maioria dos asanas.
As práticas de ioga aérea começaram há mais de uma década, quando os professores começaram a combinar ioga tradicional com acrobacias aéreas em aulas ocasionais. Hoje, existem várias escolas distintas, e as aulas aparecem regularmente nos horários dos estúdios e em festivais de ioga ao redor do mundo. A família da ioga aérea agora inclui práticas em academia ou estúdio que atendem pelos nomes de Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga e Unnata Aerial Yoga, bem como sistemas portáteis das empresas OmGym e Gorilla Gym, que são populares em festivais e conferências de ioga , e que são vendidos para uso pessoal em casa.
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Embora essas marcas e estilos possam variar, todos eles compartilham o uso de um sistema de suspensão com valor terapêutico: uma "seda" ou rede de ioga aérea - suspensa no teto ou uma estrutura de metal - que pode suportar seu peso, aliviar a pressão, criar espaço nas articulações, diminui a compressão na coluna e ajuda a encontrar mais mobilidade. Pendurar-se de cabeça para baixo pode parecer arriscado, mas você pode inverter na rede sem colocar pressão na cabeça ou na coluna como faria nas inversões clássicas, o que pode causar dores nas costas e pescoço e lesões com o tempo, explica Joe Miller, um morador de Nova York - professora de ioga que ministra treinamentos de anatomia e fisiologia em todo o país.
A rede também pode ser usada para fortalecer os músculos e encontrar o alinhamento correto na maioria das posturas, não apenas em inversões complicadas. “Pesquisas sobre treinamento de suspensão indicam que você precisa usar mais os músculos do núcleo quando está suspenso do que quando está no solo para se manter estável”, diz Miller. E então há a força do braço que você ganha ao se içar para dentro e ao redor da seda. “Como os alunos precisam puxar a rede para se levantar, eles desenvolvem um tipo de força no núcleo e no braço que não desenvolvem na ioga tradicional, em que a maioria dos movimentos do braço envolve empurrar, não puxar”, diz Michelle Dortignac, fundadora do Unnata Aerial Yoga, uma prática que surgiu em 2006 quando ela combinou sua formação de professora de ioga com o interesse em acrobacias aéreas.
As sedas aéreas também podem fornecer ajustes de alinhamento naturais. Por exemplo, se você fizesse uma variação suspensa de Uttanasana (Flexão para a Frente em Pé) ou Adho Mukha Svanasana (Postura de Cachorro Olhando para Baixo), com a rede na dobra do quadril, a colocação da tipoia ajuda a deslizar as cabeças dos ossos da coxa costas - que é como eles devem se mover quando você se dobra para a frente na altura dos quadris, mas é difícil para algumas pessoas conseguirem no chão, diz Miller. Para esses praticantes, “a tipoia pode ajudar a aliviar o aperto na parte frontal das articulações do quadril nas flexões para frente”, acrescenta.
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Usar as sedas é especialmente útil para iniciantes, diz Dortignac, que treinou mais de 200 professores da Unnata nos últimos nove anos. “Quando um novo aluno se ajeita na rede, em Down Dog, por exemplo, a gravidade faz o trabalho por ele”, diz ela. “A rede ajuda a alongar e criar espaço interno. Assim que dermos aos alunos essa sensação na rede, eles terão a memória de como foi aquilo e a levarão para o treino de solo. ”
Ou talvez você esteja lutando em Eka Pada Rajakapotasana (postura do rei pombo de uma perna). Em um King Pigeon invertido na rede, você pode explorar ações importantes da postura, como alongar a coluna e os flexores do quadril da perna estendida, evitando a pressão no joelho da frente, o que pode tornar a pose regular problemática para algumas pessoas , diz Miller. A tipoia também ajuda na flexão para trás nessa postura, enquanto descomprime a coluna. “Na versão normal da pose, você tem que trabalhar contra a gravidade para alongar a coluna”, acrescenta Miller.
Apesar de todo o seu valor terapêutico e de alinhamento, uma prática aérea também é divertida. “A palavra 'antigravidade' também pode significar 'contra a gravidade'”, diz o criador do AntiGravity Aerial Yoga, Christopher Harrison. “Então, praticamos ananda (ou extrema felicidade ou êxtase) invertidos, usando respirações rindo ou exalando vigorosamente com uma risada.” As pessoas também têm curiosidade natural em saber como é voar ou ser suspenso, acrescenta Dortignac. “A ioga aérea é uma chance de sonhar e brincar, de tentar algo diferente e se colocar em uma posição que você nunca pensou que poderia estar”, diz ela.
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Siga a sequência de sete etapas de Dortignac para entrar em King Pigeon em uma seda aérea para aprender uma maneira sem dor de liberar sua coluna e quadris. Ainda não instalou a antena em casa? Fique com suas sugestões de poses no chão que imitem o trabalho na seda.
Karen Macklin é escritora e professora de ioga em San Francisco.
