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Como habitantes de uma cultura competitiva de alta octanagem, os iogues americanos costumam gravitar em torno de práticas de intensidade ardente e fortalecedora. Na verdade, a sequência mais onipresente no Ocidente é certamente o gerador de calor definitivo, a Saudação ao Sol. O nome sânscrito da sequência, Surya Namaskar, é traduzido literalmente como "reverência ao sol". E quando você levanta os braços e se curva, se alonga para a frente e pula para trás, você começa a incorporar a energia solar. Você alonga, fortalece e aquece todo o seu ser de dentro para fora.
Mas nos dias em que você se sente esgotado, superestimulado ou superaquecido, é bom saber que Surya Namaskar tem uma sequência irmã calmante conhecida como Chandra Namaskar, ou Saudação à Lua. Como o nome sugere, Chandra Namaskar é uma sequência calmante que o convida a se curvar e cultivar a energia lunar calmante da lua.
"Esse tipo de prática é benéfico para homens e mulheres que estão sob qualquer estresse", diz Shiva Rea, o criador do Prana Flow Yoga, que oferece a sequência nestas páginas. "É uma ótima maneira de equilibrar sua energia antes de chegar ao ponto de exaustão." Chandra Namaskar é uma prática calmante, e a Bihar School of Yoga, onde Rea a aprendeu pela primeira vez, ensina a sequência com uma meditação no início e no final (à direita) e oferece a opção de cantar um mantra diferente relacionado à energia lunar para cada postura .
Poder lunar
Talvez Chandra Namaskar não seja tão conhecido como Surya Namaskar porque não existe há tanto tempo. Com toda a probabilidade, é uma invenção do final do século 20. A Bihar School, que é uma escola de ioga na Índia fundada na década de 1960, publicou pela primeira vez a sequência em asana pranayama Mudra Bandha em 1969. (O Kripalu Center for Yoga & Health criou uma variação de Chandra Namaskar na década de 1980 que difere da sequência que estamos apresentando aqui.)
Mas a ideia de olhar para a lua em busca de rejuvenescimento certamente não é nova. Na verdade, o Shiva Samhita, um texto tântrico de 500 anos, considerava a lua como a fonte da imortalidade. Em The Alchemical Body, David Gordon White, professor de estudos religiosos da Universidade da Califórnia, em Santa Bárbara, descreve como os praticantes do Tantra (uma forma de ioga que precedeu a hatha ioga) acreditavam que o "sol" estava localizado no plexo solar ; a "lua", no topo da cabeça. Acreditava-se que a lua continha amrita, "a matéria da lua macrocósmica, o néctar divino da imortalidade", que "se derrama no mundo na forma de chuva vivificante". Embora o sol ardente no abdômen fosse importante para desencadear o processo iogue, seu calor iria, com o tempo, causar envelhecimento, decomposição e morte.Para reverter esse processo, os iogues fizeram práticas específicas, como inversões ou mudras (fechaduras ou focas), tanto para preservar quanto para produzir amrita. Acreditava-se que o ato de virar de cabeça para baixo atraía fluidos vitais dos chakras inferiores até a coroa, onde seriam transformados em amrita (também conhecido como soma).
Se você aplicar essa anatomia esotérica à prática moderna de hatha ioga, poderá dizer que Surya Namaskar desencadeia o processo iogue aquecendo nossos corpos e nos dando o fogo interno e a paixão para mergulhar profundamente no estudo da ioga. E Chandra Namaskar nos dá um método para resfriar o corpo, que pode ajudar a repor nossa energia vital. "O entendimento é que podemos criar soma dentro de nós mesmos. É cultivado por meio da meditação e do sadhana lunar [prática]", diz Rea.
Os textos de ioga há muito reconhecem que o corpo tem energias tanto de aquecimento quanto de resfriamento e que a ioga e o pranayama (trabalho de respiração) podem ajudar a trazê-los para uma harmonia equilibrada. Fazer isso faz parte da preparação do corpo para a autorrealização. Rea diz que, depois de muitos anos de intensa prática "solar", uma prática regular de Chandra Namaskar a mudou. “Em um nível pessoal, Chandra Namaskar realmente me ajudou a me tornar uma yogini de espectro mais completo”, diz ela. "Todos nós sentimos este refluxo e refluxo em nossa energia, e agora valorizo totalmente os dois lados. Em vez de sentir que ter pouca energia é uma chatice, agora vejo como ter mais energia meditativa."
Entre no Groove
Na versão de Rea de Chandra Namaskar, as poses não são muito diferentes das de Surya Namaskar. Mas a intenção, o ritmo e a qualidade do movimento são completamente diferentes. Para apoiar sua intenção de cultivar a energia lunar, Rea sugere que você reserve um tempo para definir conscientemente o clima para sua prática. Se puder, posicione-se de forma a poder ver a lua ou - quando o tempo permitir - pratique ao ar livre à noite. Se você estiver dentro de casa, mantenha as luzes baixas, acenda algumas velas e crie uma atmosfera semelhante a um útero para você. Uma música suave também pode ajudar a definir o tom certo. Experimente descobrir o que funciona para você.
Comece sua prática com uma curta meditação, como a da página 78, para cultivar sua conexão com a lua. Atraia sua atenção para dentro, criando um sentimento de receptividade em sua prática. Para aumentar o seu foco interior, você pode repetir um canto lunar tradicional, Om somaya namaha, enquanto se move de uma pose para outra.
Preste atenção especial à qualidade de cada movimento. Em vez de se mover rapidamente, saltando para dentro e para fora das poses como faria na Saudação ao Sol, mova-se lentamente, como se estivesse se movendo na água. Você também pode adicionar algum movimento espontâneo dentro das formas das poses. Por exemplo, em vez de pressionar imediatamente na postura da cobra, que é uma curva para trás que aumenta o calor, tente girar os ombros para trás e balançar de um lado para o outro até chegar à sua versão natural da cobra. Rea chama isso de sahaja, que ela descreve como "o movimento espontâneo que ocorre quando somos receptivos à nossa sabedoria interior inata".
Economizador de energia
Quando puder, pratique Chandra Namaskar à noite. Surya Namaskar é tradicionalmente praticado ao nascer do sol como uma forma de homenagear o sol e aquecer o corpo para o dia seguinte. Faz sentido, então, praticar Chandra Namaskar à noite, quando a lua está aparecendo. Não é apenas uma ótima maneira de se preparar para dormir, como destaca o professor de ioga e editor colaborador do Yoga Journal, Richard Rosen, o nascer e o pôr do sol sempre foram considerados momentos poderosos para a prática de hatha ioga. "Durante esses tempos, há um equilíbrio entre a luz e a escuridão. Não é dia. Não é noite. Você está em uma junção entre os dois", diz ele. "Isso se reflete internamente em seu corpo: suas energias quentes e frias também estão em equilíbrio. É um momento natural para praticar."
Além da hora do dia, você também pode considerar a época do mês em que pratica. Rea sugere escolher alguns dias durante a lua nova, a lua cheia e a lua minguante (os 14 dias após a lua cheia), uma vez que nossa energia é menor durante esses períodos. Para mulheres com ciclo menstrual, Chandra Namaskar pode ser um bálsamo para os dias de baixa energia.
Mais importante, mova-se lentamente. Isso significa que você não precisa sincronizar cada movimento com uma inspiração ou expiração da mesma forma que faz com a saudação ao sol. Saboreie a prática, assim como faria com uma refeição cuidadosamente preparada, e permita que ela o leve a um estado mais presente. "Você não está participando de toda a 'solução rápida' quando faz essa prática", diz Rea. "Mover-se lentamente e fluir através das asanas sem um objetivo postural tem um efeito cascata inacreditável em termos de rejuvenescimento e capacidade de realmente ser, mesmo que você tenha apenas 20 minutos. Não se trata de quanto você faz; é sobre a qualidade de ser. "
Meditação ao luar
Esta meditação, adaptada da Escola de Yoga Bihar, pode ser feita antes ou depois de você assumir a postura de descanso final, Savasana (postura do cadáver).
Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas. Lentamente, tome consciência do espaço entre as sobrancelhas. Dentro deste espaço, visualize uma lua cheia em um céu noturno claro, brilhando intensamente sobre as ondas do oceano. O reflexo completo da lua penetra nas águas profundas, e a sombra fria do luar atinge o topo das ondas enquanto elas dançam.
Veja a imagem claramente e desenvolva uma consciência dos sentimentos e sensações que são criados em sua mente e corpo. Lentamente, deixe a visualização desaparecer e torne a tomar consciência de todo o corpo.
Fluxo e brilho
Anjali Mudra (Selo de Saudação), variação
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Mova-se para um estado lunar: afaste os pés na largura do quadril, vire as palmas das mãos para cima e junte os dedos mínimos em um mudra de soltar e ouvir para dentro.
Standing Anahatasana (postura de abertura do coração)
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Inspire, abra bem os braços. Expire, mãos no sacro. Inspire, contraia o coração e a barriga para cima. Mova-se entre esta postura e o Uttanasana lunar 3 vezes.
Lunar Uttanasana (Lunar Standing Forward Bend)
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Dobre para a frente, mantendo os joelhos macios e o pescoço relaxado. Traga o peito para as coxas com as palmas das mãos voltadas para o céu. Permita que a tensão seja liberada por sua coluna.
High Lunge
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Em uma expiração, dê um passo com o pé esquerdo para trás em um High Lunge com o joelho da frente sobre o tornozelo da frente e o calcanhar de trás pressionando para longe.
Somachandrasana I (Néctar da Lua Fluindo Vinyasa I)
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Inspire, leve o braço direito acima da cabeça enquanto gira os dois pés no sentido horário. Seu pé da frente está em um ângulo reto; seu pé traseiro está em Side Plank.
Somachandrasana II
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Expire, puxe a mão direita ao lado do corpo. Alcance o pé de trás com o peito aberto, ombros nivelados e pernas ativadas. Mova-se entre Somachandrasana I e II mais 2 vezes.
Transição para Sahaja Ardha Malasana
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Expire ao girar todo o corpo no sentido anti-horário até ficar de pé com os pés afastados e paralelos um ao outro.
Sahaja Ardha Malasana (meio agachamento de fluxo espontâneo)
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Inspire, dobre o joelho esquerdo, estenda a perna direita. A coluna permanece longa. Expire, reúna energia da parte interna das pernas para o assoalho pélvico. Inspire, mude para o outro lado com a mesma consciência. Agora flua para a frente e para trás mais duas vezes, movendo os braços e o tronco em um fluxo espontâneo, como uma alga marinha no oceano.
High Lunge
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Vire em direção à sua perna esquerda para entrar em uma High Lunge e prepare-se para um vinyasa lunar.
Pose da prancha
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Inspire, dê um passo para trás na prancha com as mãos sob os ombros, o núcleo ativado e uma longa linha de energia da coroa ao cóccix e aos calcanhares.
Anahatasana
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Expire, joelhos no chão, parte inferior da barriga engajada. Passe as mãos à sua frente, na largura dos ombros, liberando seu coração para a terra. Descanse por várias respirações e, em seguida, abaixe totalmente.
Sahaja Bhujangasana (postura da cobra que flui espontaneamente)
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Coloque as mãos sob os ombros e levante o peito, girando alternadamente pelos ombros e liberando o pescoço. Deixe a coluna se mover com fluidez e sem constrição ou hesitação.
Svananada (cão descendente cheio de felicidade)
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Expire, flua para Down Dog com uma sensação lunar. Pedale os calcanhares, movendo-se livremente pelos quadris e coluna. Solte sua mandíbula, deixe seu pescoço se mover livremente, sinta a felicidade autogerada de um cão liberado.
Cão descendente de três patas
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Faça uma pausa em Down Dog neutro. Inspire, estenda a perna direita em direção ao céu, depois expire e abaixe-a ao lado do pé esquerdo. Inspire, estenda a perna esquerda para o céu. Expire, leve-o para frente em uma Estocada Alta.
High Lunge
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Inspire na estocada. Expire, caminhe com o pé direito para a frente até o topo do tapete, balançando os quadris lentamente de um lado para o outro em um passeio lento com energia relaxada.
Lunar Uttanasana
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Curve-se sobre as pernas em uma curvatura lunar para a frente com os pés juntos ou na largura do quadril e os braços pendurados pesadamente em direção à terra, as palmas das mãos voltadas para o céu.
Standing Anahatasana
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Levante-se, mãos no sacro. Enraíze-se nos pés; suba pelas pernas, coração e coroa. Relaxe sua mandíbula. Suavize o palato como se estivesse recebendo uma gota de néctar lunar.
Anjali Mudra, variação
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Reflita internamente antes de mudar de lado. Volte aqui após o segundo lado para oferecer um mudra final, uma dedicação, um momento de gratidão e uma oração pela paz e rejuvenescimento para todos os seres.
Repita toda a sequência no segundo lado, desta vez dando um passo para trás com a perna direita em uma Estocada Alta.
Assista a um vídeo de demonstração dessa prática.
Andrea Ferretti é editora sênior do Yoga Journal e adora praticar sob a lua.