Descubra o poder dos mudras (gestos com as mãos) para cultivar a paz interior, coragem e confiança.
As aulas de ioga geralmente começam e terminam com as mãos em Anjali Mudra (Selo de Saudação, às vezes chamado de Posição de Oração), como um lembrete de que sua prática é uma forma de oração ou oferta ao seu verdadeiro Eu. Ao juntar as mãos assim, você faz um gesto físico de união - uma referência simbólica da união de seu senso individual de ser e do Ser universal, na qual você está ciente da interconexão de todos os seres vivos. Ao segurar o gesto e infundi-lo com a intenção de união, você pode notar uma mudança ocorrendo em sua mente e em seu coração; você pode ver claramente como agir a partir desse senso de conexão.
Mudra (gesto de mão) é um método de citta-bhavana , ou cultivo de um estado mental específico. Existem dezenas de mudras e cada um representa uma determinada qualidade, como compaixão, coragem ou sabedoria. Acredita-se que, ao praticar mudra, você desperta as sementes desses estados dentro de você.
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Mudras podem ser encontrados na arte e nos rituais de muitas tradições sagradas, incluindo o hinduísmo, o budismo e a hatha ioga. Muitos dos mudras mais conhecidos representam as qualidades de um bodhisattva, um guerreiro iogue que luta sem medo para acabar com o sofrimento de todos os seres. As origens de mudras específicos são desconhecidas, mas acredita-se que cada gesto é a expressão externa natural de um estado interno iluminado. Você pode pensar nos mudras como a linguagem de sinais que surge de uma mente aberta e um coração desperto.
Praticar mudra durante asana, meditação, Pranayama ou kirtan(cantando) irá ajudá-lo a acalmar a tagarelice de sua mente. Mas o poder desses gestos aparentemente simples com as mãos vai muito além de adicionar foco à sua prática. Mudras podem lembrá-lo de duas peças importantes de sabedoria yogue. Primeiro, você já é o que deseja ser. É fácil ver coragem e sabedoria nas histórias e imagens de divindades hindus ou de Buda. É muito mais difícil ver que essas qualidades residem em você. Mudras podem lembrá-lo de que essas não são características que você tem ou não tem. São estados que você escolhe conscientemente sentir e expressar. Em segundo lugar, a prática do mudra pode ajudá-lo a encontrar uma maneira de traduzir boas intenções em ações hábeis. Mudras são a ponte entre sua experiência espiritual interna e suas interações externas com o mundo. Ações falam mais alto que palavras,e mudras são como orações traduzidas em forma física.
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Você pode incluir mudras em sua prática de ioga de várias maneiras, e eles podem adicionar inspiração a qualquer meditação. Escolha um cujo significado corresponda ao foco de sua meditação - como Lótus Mudra, que sugere a abertura do coração, para meditação amorosa. Para ajudá-lo a focar sua mente e canalizar sua energia durante o pranayama ou kirtan, escolha um mudra como o Mudra do Dharmachakra para refletir um estado de devoção. A combinação de mudra e asana pode aumentar a força de uma postura. Em uma prática típica, é fácil focar tanto no alinhamento de seus joelhos e omoplatas que você não consegue perceber o alinhamento de sua mente. Adicionar um mudra lembra você do significado de uma pose; Abhaya Mudra com a postura do guerreiro, por exemplo, o levará ao seu destemor e compaixão.
Talvez o maior presente do mudra seja que ele honra seus motivos mais profundos e sinceros para aparecer no tatame. Mudra pode se tornar o catalisador para uma prática de ioga que traz à tona o que há de melhor em você. Experimente os cinco mudras sugeridos em asana ou meditação para despertar sua compaixão interior, força e sabedoria.
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Lotus Mudra
No budismo, a flor de lótus representa a abertura do coração. A flor de lótus desabrocha na superfície da água, com suas raízes na lama, tornando-se um símbolo de luz e beleza emergindo da escuridão. Pratique Lotus Mudra em Vrksasana (postura da árvore), com as mãos no centro do coração. Sinta-se conectado às suas raízes e lembre-se de que a maior fonte de estabilidade na vida é um coração desperto. Ou sente-se em Padmasana (postura do lótus, mostrada aqui) e use este mudra enquanto pratica metta (amor-bondade) meditação para ajudar no despertar do seu próprio coração.
Junte a base das palmas, as pontas dos polegares e as pontas dos dedos mindinhos se tocando. Mantenha os nós dos dedos separados e deixe seus dedos florescerem como as pétalas de uma flor.
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Vajrapradama Mudra
Vajra significa "raio", considerado na ioga como uma expressão de energia fortemente focalizada. No budismo, o raio representa a arma definitiva contra a dúvida. Vajrapradama Mudra simboliza confiança inabalável, e praticá-lo pode lembrá-lo tanto de seu poder pessoal quanto de sua fé em algo maior. Pratique este mudra em Vajrasana (postura do raio) para deixar de lado a dúvida, a desconfiança dos outros ou a desesperança diante dos obstáculos.
Coloque as mãos no centro do coração, cruzando os dedos e os polegares bem abertos. Sinta o movimento sutil da respiração sob as mãos.
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Uttarabodhi Mudra
Uttara significa "realização" e bodhi significa "iluminação". Este mudra simboliza a experiência de não separação, descrita no Yoga Sutra como samadhi . Use este mudra para se lembrar que a força vem da interdependência, não da independência. Pratique em poses como Virabhadrasana I (Warrior Pose I) e Virabhadrasana III (Warrior Pose III). Em uma meditação sentada, segure este mudra no nível do coração e lembre-se de como você está conectado aos outros.
Entrelace o meio por meio dos dedos mínimos, pressione os dedos indicadores um contra o outro e afaste os polegares dos dedos indicadores, com as pontas dos polegares se tocando e as palmas ligeiramente separadas.
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Abhaya Mudra
Abhaya significa "destemor". Este mudra é um gesto de proteção e coragem, e um lembrete de que o verdadeiro guerreiro iogue oferece amizade, não ataque. Em Virabhadrasana II (Guerreiro II), pratique este mudra como uma forma de largar a espada. Levante a mão ao lado da perna de arremesso em Abhaya Mudra e deixe a mão de trás descansar na coxa. Para meditação, leve ambas as mãos para Abhaya Mudra enquanto está sentado em Virasana (postura do herói). Traga à mente por quem e pelo que você está disposto a lutar na vida, por meio de ações destemidas e compassivas.
Levante o braço, mão na altura do ombro, cotovelo macio e palma voltada para a frente.
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Mudra Dharmachakra
Dharmachakra se traduz como "roda do dharma" e esse gesto representa falar a sua verdade e servir com o coração. Dharmachakra Mudra conecta você ao seu desejo mais profundo de criar, ensinar, curar ou ajudar. Sente-se em Baddha Konasana (postura do ângulo fechado) ou outra postura sentada e pense em uma área de sua vida à qual deseja devotar sua energia. Sente-se com as perguntas: "Qual é o próximo passo?" e "Como posso servir?"
Traga a ponta do polegar de cada mão para tocar a ponta do dedo indicador. Traga as mãos ao nível do coração, a palma direita voltada para fora e a mão esquerda voltada para o coração. As duas mãos podem se tocar levemente, da ponta do dedo médio esquerdo à ponta do polegar direito.
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Sobre nosso autor
Kelly McGonigal ensina psicologia, ioga e meditação na Universidade de Stanford. Ela fundamenta seu ensino na filosofia budista. Ela também é editora do International Journal of Yoga Therapy . Saiba mais em openmindbody.com.
