Silêncio + Concentre sua mente: Kirtan Kriya

Você está pronto para descobrir o propósito da sua vida e ativar todo o seu potencial? Kundalini Yoga é uma prática milenar que o ajuda a canalizar energia poderosa e transformar sua vida. E agora existe uma maneira acessível e fácil de aprender como incorporar essas práticas em sua prática e vida. O curso online de 6 semanas do Yoga Journal, Kundalini 101: Crie a Vida que Você Quer, oferece mantras, mudras, meditações e kriyas que você vai querer praticar todos os dias. Inscreva-se agora!

Cientistas da Universidade da Pensilvânia estão estudando este exercício de Kundalini Yoga para determinar se e como ele cria mudanças reais no cérebro. Enquanto espera pelos resultados definitivos da pesquisa, você pode fazer seu próprio estudo em casa e ver se este exercício não acalma e concentra sua mente.

1. Fique sentado em uma posição confortável com a coluna reta no chão ou em uma cadeira. Apoie as costas das mãos nos joelhos.
2. Inspire profundamente e comece a entoar em voz alta o mantra: Sa ta na ma .
3. Na sílaba sa , toque o dedo indicador de cada mão no polegar; na ta, toque o dedo médio com o polegar; em na, toque o dedo anular com o polegar; na mãe, toque o dedo mínimo com o polegar. Continue esses movimentos dos dedos ao longo do exercício (use pressão suficiente para que os dedos fiquem ligeiramente brancos).
4. Cante o mantra em voz alta por 2 minutos, imaginando que os sons entram pela coroa e saem pelo terceiro olho em forma de L. Continue o canto em um sussurro alto por mais 2 minutos. Em seguida, diga o cântico silenciosa e internamente por 2 minutos. Em seguida, diga em um sussurro por mais 2 minutos. Termine cantando em voz alta por 2 minutos. Toda a meditação leva 12 minutos.
5. Para terminar, respire fundo e coloque os braços acima da cabeça. Expire e leve as mãos ao peito em posição de oração. Afirmar: Sat nam . "O mantra significa 'Verdade é minha identidade'", explica Khalsa. "Quando você medita nele - na forma de Sa ta na ma - está meditando em seu próprio Eu superior. Seu cérebro não pode deixar de ser aprimorado."