Acima: Meu professor e os alunos de Gina Caputo treinando seus lederhosen de ioga. Olha esses ombros lindos!
Ah, yogi lederhosen! Este gênio bracelete vem da linhagem Iyengar, e eu sou muito grato por sua sabedoria. Esta é uma das melhores maneiras de manter a coluna apoiada enquanto abre os peitorais e os ombros. Você é um ombro caído crônico? Precisa sentar-se por longos períodos e sentir sua coluna colapsar? Experimente fazer isso e você notará uma grande diferença na sua capacidade de estar alerta e de ficar de pé. Isso também é maravilhoso se você estiver lidando com uma lesão (como eu) e estiver retreinando os músculos.
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Etapa A:
Pegue uma longa alça de pano para ioga e enrole-a ao redor da linha do sutiã (homens, isso é mais ou menos na base das omoplatas) e puxe o comprimento extra uniformemente à sua frente.
Etapa B:
Jogue as pontas das alças sobre cada ombro como um macacão. O excesso da alça ficará pendurado atrás de você como cabelos caindo pelas costas.
Etapa C:
Pegue as tiras e cruze-as para criar uma forma de X nas suas costas. Alcance para trás e puxe suavemente ambos os lados da alça para baixo e para longe um do outro até sentir a cabeça dos ombros rolar para trás e o trapézio inferior se soltar.
Etapa D:
Traga o excesso de comprimento de volta para a frente, onde você pode prendê-lo no esterno (ou sob os peitorais). Aperte até sentir confortável e aberto. Certifique-se de não apertar demais para criar desconforto!
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Sobre Kathryn Budig
Kathryn Budig é a professora de ioga por trás do AIM TRUE, redatora regular do Yoga Journal e apresentadora do YogaJournal LIVE!
