Viparita Karani é minha pose favorita. Eu sei eu sei; há algo maravilhoso para descobrir em cada pose. Mas, honestamente, às vezes simplesmente não sinto vontade de me curvar para frente ou para trás, ou simplesmente estou cansado demais para me equilibrar em uma perna, mesmo que por um momento. Mas alguma vez recusei uma oportunidade de praticar Viparita Karani? Nunca! Fiz essa pose em camas de hotel ao redor do mundo, contra árvores em retiros de ioga e na sauna a vapor da minha academia.
Viparita Karani é freqüentemente chamado de Postura das Pernas para a Parede, mas viparita na verdade significa "invertido" e karani significa "em ação". Podemos interpretar isso como significando que a postura inverte as ações típicas que acontecem em nossos corpos quando nos sentamos e levantamos. Há muitos benefícios em inverter as ações em seu corpo. Aqui estão alguns. Quando você levanta as pernas na parede com a pelve elevada sobre um cobertor dobrado, a linfa e outros fluidos que podem causar inchaço nos tornozelos, joelhos cansados e órgãos pélvicos congestionados fluem para a parte inferior da barriga; isso refresca as pernas e a área reprodutiva. Isso é saudável em qualquer ponto do seu ciclo de vida reprodutiva.
Essa postura também dá um leve impulso à circulação sanguínea em direção à parte superior do corpo e à cabeça, o que cria um agradável reequilíbrio depois de ficar em pé ou sentado por muito tempo. Se você está estressado, cansado ou com jet lag, essa postura é especialmente revigorante. Mas sua verdadeira grandeza é que nos ensina experimentalmente que resultados positivos podem vir de fazer menos, não mais. Muitos de nós fomos treinados para acreditar que devemos trabalhar duro para colher os benefícios de qualquer esforço específico, seja praticar ioga, ser casado ou administrar um negócio. E, claro, às vezes é um conselho útil e apropriado. Mas Viparita Karani oferece uma mudança de paradigma em como abordar a noção de "trabalho", tanto na ioga quanto na vida. E esta é a razão número 1 pela qual amo tanto Viparita Karani.Os benefícios de Viparita Karani derivam não apenas da inversão de uma ação, mas também da inversão de toda a noção de ação. Quando você relaxa com as pernas para cima, está praticando o oposto da atividade, que é a receptividade.
Benefícios da pose:
- Alivia dores de cabeça
- Aumenta a energia
- Acalma as cólicas menstruais (algumas tradições da ioga aconselham a não praticar Viparita Karani durante a menstruação)
- Alivia a dor lombar
Contra-indicações:
- Glaucoma
- Hipertensão
- Hérnia
O Princípio Organizador
Cada postura de ioga tem um princípio organizador e um princípio recipiente. Ao aplicar o princípio de organização, você organiza seu alinhamento de forma que o circuito energético que você configurou esteja equilibrado e desobstruído. O alinhamento organizado cria as condições para que surjam os benefícios de cada asana em particular.
Variação:
Vejamos o princípio de organização do Viparita Karani. Para obter todos os benefícios da postura, você precisará colocar o cobertor sob os quadris de maneira correta. Para começar, você também precisará de um espaço na parede que seja limpo e claro. Se você estiver fazendo isso em casa, tente encontrar um espaço que não esteja bagunçado. Reúna dois cobertores, um cinto e duas almofadas para os olhos. Se você tiver um travesseiro, traga-o.
Dobre um cobertor em um grande quadrado. Em seguida, dobre-o em três, criando uma almofada firme e de suporte. Coloque a almofada do cobertor a cerca de 30 centímetros da parede. Dobre o outro cobertor ao meio e coloque-o a um metro da parede. Você usará esse cobertor para apoiar a cabeça e preencher o espaço entre o pescoço e o chão. Em seguida, sente-se com a sela lateral na almofada de modo que seu lado direito fique próximo à parede. Passe o cinto de ioga no meio das canelas. Desenhe bem, mas não apertado.
Coloque o cotovelo esquerdo no chão e balance as pernas - como uma cauda de sereia - para cima na parede. O resto do seu corpo irá naturalmente afundar, de forma que você acabará deitado no chão com as pernas para cima na parede.
Viparita Karani:
Agora é hora de organizar seu corpo em relação aos seus apoios e à parede. O cobertor dobrado mais próximo da parede deve ficar embaixo do sacro e na região lombar, com espaço suficiente entre a parede e o assento para que os ísquios caiam ligeiramente sobre o borda do cobertor em direção ao chão; seus isquiotibiais devem estar confortáveis, não alongados.
Se sua configuração não corresponder a essas diretrizes, ajuste a colocação da manta que está mais próxima da parede. Para fazer isso, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados na parede. Pressione os cotovelos para baixo e levante os quadris. Agora, abaixe-se e mova o cobertor com as mãos. Se precisar ficar mais longe ou mais perto da parede, pressione os pés na parede e balance os ombros para a frente ou para trás. Quando terminar de ajustar, desça e veja como você se sente.
Se sentir que sua pélvis está comprimida para baixo, você está muito perto da parede. Afaste-se cerca de um centímetro da parede ou puxe o cobertor mais para cima nas costas. Os ísquios devem rolar ligeiramente para fora da borda do cobertor, criando uma pequena curva nas costas. Suas virilhas devem estar macias e ocas. Você pode relaxar completamente as pernas porque o cinto as mantém juntas. Se você sentir um grande alongamento na parte de trás das pernas, seus quadris podem estar muito próximos da parede e, portanto, afaste-se dela. Se ainda sentir tensão, coloque o bolster verticalmente contra a parede. O topo da almofada provavelmente chegará perto da parte de trás dos joelhos, permitindo que eles se dobrem suavemente. Isso irá liberar qualquer estresse na parte de trás das pernas e também ajudá-lo a soltar a pélvis.
Uma vez que esteja confortavelmente situado, com os braços apoiados ao lado do corpo, coloque uma almofada para os olhos em cada uma das palmas das mãos abertas. Toda essa organização pode exigir algumas tentativas antes de você acertar, mas vale a pena o esforço para encontrar o ponto ideal, porque você ficará aqui por um tempo.
Se você tiver mais tempo, pode criar uma variação deliciosa com alguns acessórios extras. Tenha um bloco pesado ou saco de areia e alguns cobertores por perto. Quando estiver na postura, dobre os joelhos, mantendo os pés flexionados. Coloque o bloco ou saco de areia na planta dos pés e estique as pernas com cuidado. Se for difícil alcançar seus pés, peça ajuda a um amigo. Em seguida, coloque um cobertor dobrado sob cada braço e coloque as mãos na barriga. Isso fará com que você se sinta como se estivesse flutuando, mas com suporte. Por fim, coloque uma almofada para os olhos sobre os olhos.
O Princípio do Container
Você notou que asanas realmente não existem? Quando saímos de uma pose, essa pose não existe mais. Asanas são formas ou recipientes impermanentes que nos ajudam a focalizar nossa consciência. Em uma prática de movimento mais rápido, essa experiência é passageira. Em posturas restauradoras, como Viparita Karani, invertemos o hábito da ação e permanecemos no conteúdo da postura. O único "trabalho" que devemos fazer é deixar ir e ser receptivos.
Você tem que amar Viparita Karani: Não há aquecimento para esta pose. Você realmente pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer hora. Mas só porque você entrou na posição física não significa que você cairá instantaneamente em uma experiência relaxante. Um exercício relaxante de respiração pode ajudar. Inspire profundamente contando quatro vezes, depois expire contando até oito. Exalações mais longas diminuem a frequência cardíaca e acalmam o sistema nervoso. Repita cinco vezes e respire naturalmente.
Então não faça nada. Realmente. Deixe sua mente flutuar como uma pipa na brisa suave. Se você adormecer, tudo bem. Se você não fizer isso, tudo bem. Eu faço essa pose quando estou preso em uma tarefa de redação. Ele age como sorvete de cérebro, limpando meu paladar mental e me deixando com uma nova criatividade. Você pode estar aberto para o que acontece quando você se permite descansar? Talvez este contêiner mostre algo interessante. E se o mais interessante é que você sente a energia de um novo começo quando se senta, bem, isso vale um milhão de dólares!
Fique em Viparita Karani por 5 a 20 minutos. Se você não está acostumado com a ioga restauradora, convém se levantar após 5 minutos, e tudo bem. Com o tempo, você poderá ficar mais tempo. Por fim, você confiará no recipiente da postura para apoiar o seu processo de desfazer, levando a um rejuvenescimento mais profundo.
Quando estiver pronto para sair da postura, dobre os joelhos na direção do peito. Role para o lado direito e descanse por várias respirações. Em seguida, pressione as mãos no chão e sente-se, deixando a cabeça subir por último. Retire o cinto das pernas e sente-se no cobertor, com as costas na parede ou perto dela. Sente-se em silêncio por alguns minutos e sinta os efeitos de sua prática.
Viparita Karani nos mostra que o aspecto feminino e receptivo de nossa prática pode ser tão importante quanto o elemento ativo, ou masculino. A mensagem oculta de Viparita Karani é algo que muitas mulheres já sabem, mas nem sempre prestam atenção. Na época da faculdade, sempre que reclamava dos obstáculos, meu pai me encorajava a continuar meu bom trabalho, mas ainda posso ouvir a voz da minha mãe dizendo com simpatia: "Oh, não se preocupe tanto. Vá colocar suas pernas para cima a parede."
Encontre Contentamento
A prática de Asana pode ser desafiadora. Mas quando nos aplicamos para aprender as posturas, finalmente conseguindo manter o equilíbrio e sermos precisos em nosso alinhamento, geralmente sentimos uma sensação saudável de realização.
Mas esse sentimento encontra um Catch 22, pois um dos princípios norteadores da ioga é santosha, ou contentamento. Meus alunos frequentemente ficam presos tentando entender isso, confundindo contentamento com complacência. Eles me perguntam: "Se eu ficar satisfeito com as coisas como elas são, qual é a minha motivação para fazer alguma coisa? Tentar melhorar não é uma coisa boa?"
Boas perguntas! Praticar o contentamento não significa parar de se esforçar, mas viver com mais aceitação do que é, celebrando o bem a cada momento. Minhas sugestões para praticar o contentamento são reduzir, simplificar e apreciar - nessa ordem.
Reduzir: você pode reduzir o número de atividades que precisa fazer para se sentir realizado? "Primeiro vou para a aula de ioga e fico de cabeça para baixo, depois toma um smoothie e depois encontro meu amigo para um filme e então ..." O primeiro passo para o contentamento é perceber quão pouco você realmente precisa para ser feliz. Quando você agenda menos coisas, você cria espaço em seu dia para perceber o contentamento natural que está sempre presente.
Simplifique: você pode simplesmente fazer o que está fazendo agora e nada mais? Costumo ver alunos de ioga remexendo-se em suas esteiras de ioga, reorganizando seu alinhamento. Em vez disso, convido você a ficar satisfeito com sua pose como ela é. Tente organizar a configuração de uma pose com no máximo dois ou três ajustes e, em seguida, simplesmente permaneça lá. Você pode permitir que a pose se desdobre para você? Você pode se surpreender com a amplitude mental que surge com a simplificação de suas ações.
Aprecie: a apreciação é a cereja no topo do contentamento. Os dois primeiros passos são semi-renúncias que levam você a um lugar aberto onde você pode reconhecer a bondade que estava lá o tempo todo. É assim que a ioga nos convida a nos relacionarmos com uma sensação saudável de realização. Não é um entalhe em nosso cinto de ioga implorando por mais realizações, mas uma apreciação por toda a bondade que temos a sorte de experimentar em nossa prática.
Cyndi Lee é autora, artista e professora de ioga, além de fundadora do OM Yoga Center.
