(sim-HAHS-anna)
simha = leão
Passo a passo
Passo 1
Ajoelhe-se no chão e cruze a frente do tornozelo direito sobre a parte de trás do esquerdo. Os pés apontarão para os lados. Sente-se de modo que o períneo se acomode no calcanhar superior (direito).
Passo 2
Pressione as palmas das mãos firmemente contra os joelhos. Abane as palmas das mãos e espalhe os dedos como as garras afiadas de um grande felino.
etapa 3
Faça uma inspiração profunda pelo nariz. Em seguida, simultaneamente, abra bem a boca e estique a língua, curvando a ponta em direção ao queixo, abra bem os olhos, contraia os músculos da frente da garganta e expire o ar lentamente pela boca com um "ha" distinto som. A respiração deve passar pela parte de trás da garganta.
Passo 4
Alguns textos nos instruem a fixar nosso olhar ( drishti ) no ponto entre as sobrancelhas. Isso é chamado de "olhar no meio da testa" ( bhru-madhya-drishti; bhru = a sobrancelha; madhya = meio). Outros textos direcionam os olhos para a ponta do nariz ( nasa-agra-drishti; nasa = nariz; agra = primeiro ponto ou parte, ou seja, ponta).
Etapa 5
Você pode rugir duas ou três vezes. Em seguida, mude o cruzamento das pernas e repita o mesmo número de vezes.
Informações de pose
Nome Sânscrito
Simhasana
Pose Level
1
Contra-indicações e cuidados
Se você tiver uma lesão no joelho, sempre tenha cuidado ao sentar-se com os joelhos flexionados e, se necessário, sente-se em uma cadeira para fazer a postura.
Modificações e adereços
Se você achar que a posição das pernas descrita acima é desconfortável, simplesmente sente-se em Virasana. Sente-se em um bloco posicionado entre seus pés.
Aprofunde a pose
Alguns manuais de instrução antigos ensinam que o Jalandhara Bandha deve ser executado durante o Simhasana.
Aplicações Terapêuticas
Segundo várias fontes, Simhasana é uma pose útil para pessoas com mau hálito ou para quem gagueja.
Poses preparatórias
Baddha Konasana
Dandasana
Siddhasana ou Sukhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Virasana
Poses de acompanhamento
Simhasana é uma boa postura para "limpar o ar", por assim dizer, durante ou próximo ao início de uma prática de asana ou pranayama. Portanto, quase qualquer pose seria apropriada para praticar a seguir.
Dica para iniciantes
As mãos e as omoplatas estão conectadas de maneira simpática. Ao espalhar a palma da mão direita sobre o joelho direito, sinta como a omoplata se espalha por suas costas. Da mesma forma, ao pressionar cada palma contra o joelho do mesmo lado, sinta como a omoplata do mesmo lado pressiona mais profundamente nas costas, ajudando a levantar o coração.
Benefícios
- Alivia a tensão no peito e no rosto.
- Um benefício frequentemente esquecido do Simhasana é que estimula o platisma, um músculo plano, fino e retangular na parte frontal da garganta. O platisma, quando contraído, puxa para baixo os cantos da boca e enruga a pele do pescoço.
- Simhasana ajuda a manter o platisma firme à medida que envelhecemos.
- De acordo com os textos tradicionais, Simhasana destrói doenças e facilita os três bandhas principais (Mula, Jalandhara, Uddiyana).
Parceria
Ninguém quer ser parceiro de um leão.
Variações
Sente-se no que é chamado de Mandukasana (postura do sapo; manduka = sapo). Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre os calcanhares; em seguida, abaixe as nádegas sobre os arcos internos dos pés, que juntos formam uma espécie de sela. Em seguida, mantendo as pontas internas dos dedões se tocando, abra bem os joelhos, pelo menos tão largos quanto os quadris externos. Agora incline o tronco para frente e pressione as palmas das mãos no chão entre as pernas, os dedos voltados para a pélvis. Mantenha os cotovelos o mais retos possível. Em seguida, execute a postura conforme descrito na Etapa 4 acima.
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