Passo 1

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Fique seguro

Na minha tradição de prática (Ashtanga), existe uma rede de segurança pré-fabricada chamada tristhana , ou os três suportes da prática. Eles vão do grosseiro ao sutil. O primeiro apoio é o que você faz com seu corpo físico: mantenha seu corpo imóvel (resista a ficar inquieto), mas permaneça musculosamente ativo onde a postura exigir. Seu corpo deve estar alerta e totalmente engajado, mas não rígido ou agarrado. Este tipo de ativação física permitirá que seu corpo permaneça receptivo ao movimento dinâmico de sua respiração dentro de seu corpo.

Esta respiração consciente e proposital é o segundo suporte e se concentra no corpo energético: Respire pelo nariz, fazendo um som suave com a garganta e o peito. Respire livremente por toda a caixa torácica, enquanto levante suavemente do centro da sua base pélvica e da parte inferior da sua barriga.

O terceiro suporte é como você escolhe direcionar sua atenção: mantenha os olhos abertos e o olhar suave e firme. Ao moderar o esforço físico com a prática energética da respiração e a prática mental e emocional do olhar (atenção), você minimizará o exagero ou exagero que é criado através do esforço. Receba a sua prática como ela é e concentre-se em enviar e receber energia e na dádiva da sua atenção - os aspectos da prática que têm um efeito mais duradouro na qualidade de sua vida. Leve o seu tempo e seja paciente. 

Veja também a  pose do desafio: Mayurasana