Meditação em movimento com as mãos lentas

Às vezes, a maneira mais rápida de acelerar as coisas é desacelerar. Experimente esta meditação com as mãos em câmera lenta para limpar sua mente.

Recentemente, fiz uma lista das coisas que queria realizar. Era muito longa e ambiciosa - mas me preparei para avançar em todas as frentes de qualquer maneira. Depois de alguma exasperação com o lento progresso que eu estava fazendo, sentei-me com um amigo sábio para alguns conselhos. "Parece que você deseja realizar muitas coisas", disse ele.

"Absolutamente", respondi. "Mas estou frustrado com este ritmo."

Depois de uma longa pausa, ele respondeu: "Se você realmente quer acelerar as coisas, primeiro você tem que desacelerar." Por mais que eu não estivesse pronto para esse pouco de sabedoria, quando tentei diminuir o ritmo, percebi que ele estava certo. Ao diminuir a velocidade, fiquei mais relaxado e claro. Pude confiar na minha intuição e escolher os melhores passos para os projetos que realmente ressoaram com minhas mais altas aspirações.

Dar um tempo

Em nossa cultura exagerada e cafeinada, quem não quer fazer mais rápido? Mas você também pode desejar uma pausa de sua mente superestimulada e aspirar a um estado mais calmo, intuitivo e atual. É fácil perder de vista seu objetivo principal em meio às distrações de uma mente frenética. Desacelerar o traz de volta ao aqui e agora.

Muitas técnicas de meditação usam um ponto como objeto de concentração. Seja a respiração, um mantra, sensações, o pensamento do amor ou a própria consciência, o objeto de concentração pode ser uma porta para o momento. Mas às vezes esse foco único é muito sutil para a mente rastrear facilmente. Se essa foi a sua experiência, você pode achar que o movimento em câmera lenta, que começa com a atenção às fortes sensações no corpo, é um ponto focal mais tangível e satisfatório.

Este processo de mudar gradualmente sua atenção do grande movimento dos asanas para os pequenos movimentos da respiração é a essência da raja ioga. Ao prestar atenção nas posturas, você encontra e libera tensões profundas. Você também refina sua consciência concentrando-se na sutileza de sua respiração e voltando-se para dentro ( pratyahara ). A partir daí, você pode passar para formas cada vez mais sutis de atenção plena, da concentração unilateral ( dharana ) para a fluidez ( dhyana ) e absorção ( samadhi ).

Um meio maravilhoso e acessível de meditação em movimento envolve a concentração no movimento lento das mãos.

Sinta a Fonte

Qualquer prática de meditação revela rapidamente como sua mente é habitualmente consumida por pensamentos sobre o futuro ou o passado. Os momentos de consciência no presente são comparativamente poucos, mas o movimento em câmera lenta, porque captura a atenção da sua mente, pode levá-lo diretamente a experimentar as sensações do momento presente. Esta técnica pode puxar sua mente para a concentração de um ponto com força, mas também tem implicações maiores à medida que você se torna mais sensível à força vital.

Muitos iogues acreditam que a força vital, ou prana, dirige seu sistema nervoso autônomo, animando seu corpo e mantendo todos os sistemas funcionando em níveis ideais. Normalmente, sua mente se submete à presença curativa do prana quando você está dormindo, e é por isso que uma boa noite de sono pode ser tão restauradora.

No entanto, você pode aprender a sintonizar-se com o prana quando está acordado e a acumular reservas dele. Quando remove os obstáculos ao fluxo livre do prana, você se sente mais vivo e presente em sua vida. Pense em como você se sente bem depois de uma aula de ioga, de uma noite dançando ou fazendo amor. O movimento pode despertar o prana e a consciência.

O movimento em câmera lenta desacelera sua mente. Apenas alguns minutos antes de se sentar é uma excelente passagem para uma prática de meditação mais sutil. Experimente levantar os braços acima da cabeça e lentamente soltá-los ao longo do corpo, concentrando-se nos micromovimentos de suas mãos à medida que fluem pelo espaço. Apenas um minuto disso o ajuda a entrar em pratyahara, retirada dos sentidos.

Prestar atenção ao abrandar o ajuda a estar atento durante o dia. Experimente escovar os dentes ou lavar a louça mais lentamente e veja como isso traz sua mente para o presente. Retardar uma postura de ioga também ajuda a atraí-lo para um fluxo dinâmico de sensações, respiração e consciência.

Um paradoxo fascinante surge quando você se deixa absorver pelos pequenos detalhes de qualquer ação física. Ao abraçar o movimento, você é inexoravelmente atraído para a quietude interior.

Experimente: meditação em movimento com as mãos lentas

1. Sente-se confortavelmente e sacuda as mãos, como se estivesse jogando água com a ponta dos dedos. Aprofunde ligeiramente a respiração. Quando sentir as mãos energizadas, coloque-as nas coxas, com as palmas voltadas para cima. Dedique alguns momentos para se concentrar nas sensações em suas mãos. Sinta, se puder, a pulsação na ponta dos dedos.
2. À medida que sua respiração se aprofunda, veja se consegue ativar a barriga, o diafragma, a caixa torácica e a parte superior do peito. Respire profundamente em sua barriga. Encha a parte superior do tórax com ar no início da inspiração e veja o quanto você consegue relaxar a cada expiração.
3. Imagine uma luz no centro do seu ser. Conforme você inspira, deixe a luz pulsar um pouco mais brilhante. Ao expirar, deixe pulsar um pouco mais turvo. Você pode até dar uma temperatura ou atribuir uma cor às sensações em sua barriga.
4. A cada respiração, imagine essa energia enchendo seu peito e ombros. Sinta-o fluir pelos braços e pelas palmas das mãos. Observe a luz e o calor enchendo sua cavidade torácica, sua caixa torácica, seus braços, suas mãos.
5. Repouse sua consciência em torno de suas mãos. Sinta o ar tocando suas palmas, dedos e polegares. Sinta o contorno de suas mãos e o espaço entre os dedos. Quando estiver pronto, levante suavemente as mãos do corpo apenas o suficiente para soltá-las no ar e, em seguida, deixe-as perfeitamente imóveis. Relaxe seus ombros, braços e palmas.
6. Em seguida, levante as mãos o mais lentamente possível, quase imperceptivelmente. Sinta o menor movimento em sua consciência enquanto continua a movimentar suas mãos. Veja o quanto você pode desacelerar. Imagine as moléculas de ar rolando entre seus dedos. Veja se consegue diminuir a velocidade do movimento a ponto de sentir que suas mãos estão se movendo sozinhas.
7. Quando sentir que está certo, vire as palmas das mãos uma na direção da outra. Conforme suas mãos se juntam, pulse-as bem devagar. Imagine, se puder, as bordas do campo de energia entre suas mãos. Você pode sentir como se estivesse segurando uma bola de energia pulsante ou como se suas mãos fossem os pólos opostos de um ímã. Sua mente está relaxada, mas também consciente, testemunhando o fluxo da sensação em suas mãos.
8. Pelos próximos minutos, deixe suas mãos se moverem naturalmente e sua mente observe os menores detalhes da sensação. Em algum momento, leve as mãos a um local do corpo que precise de cura ou atenção.
9. Em seu próprio tempo, deixe suas mãos repousarem em seu colo e sente-se por mais alguns minutos em silêncio.

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