Sofrendo de dor de cabeça? Aprenda a diagnosticar, tratar e prevenir dores de cabeça da maneira ayurvédica.
As dores de cabeça estão prejudicando o seu Down Dog? Você está em boa companhia. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as dores de cabeça estão entre os distúrbios mais comuns do sistema nervoso. Mas enquanto muitos de nós tomamos analgésicos sem receita para mascarar os sintomas, o Ayurveda nos oferece pistas para as causas e uma abordagem holística para prevenção e tratamento.
Os três tipos mais comuns de dores de cabeça - dores de cabeça tensionais, enxaquecas e dores de cabeça sinusais - muitas vezes surgem como resultado de desequilíbrios específicos nos doshas (vata, pitta e kapha), diz Wahneta Trotter, CAS, PKS, proprietário do The Satmya Ayurvedic Spa clínico em Ketchum, ID. “Se você olhar para os hábitos, padrões e rotinas de estilo de vida diário de uma pessoa, a curto e longo prazo, muitas vezes é isso que cria desequilíbrios e patologias como dores de cabeça”, explica ela. “Em geral, vata dosha vai ser a criança problemática para dores de cabeça, mas é importante diagnosticar se é uma dor de cabeça de vata, uma dor de cabeça pitta, uma dor de cabeça kapha ou alguma combinação disso.”
Aqui, Trotter oferece algumas sugestões para diagnosticar, tratar e prevenir dores de cabeça pela forma ayurvédica.
Dores de cabeça de tensão
O Desequilíbrio Dosha: Pitta (fogo / água), vata (espaço / ar)
“As dores de cabeça tensas costumam ser muito voltadas para o estilo de vida”, diz Trotter, “então o que queremos que as pessoas façam é desacelerar, fazer mais pausas durante o dia e realmente se concentrar no autocuidado”. Ela também diz que pular refeições pode ser um grande fator de contribuição: “Quando você pula uma refeição, está aumentando o vata. E quando você pula uma refeição e está trabalhando intensamente, você também aumenta o pitta. ”
Como é uma dor de cabeça por tensão:
De acordo com a Clínica Mayo, as cefaleias tensionais causam uma dor incômoda na cabeça e, potencialmente, alguma sensibilidade nos músculos do couro cabeludo, pescoço e ombros. As pessoas costumam sentir rigidez ou pressão na testa ou na parte posterior e lateral da cabeça, como se estivessem usando uma faixa apertada em volta da cabeça.
6 etapas para prevenir ou tratar dores de cabeça tensionais
1. Faça sua dieta consistente.
Coma três refeições por dia, à mesma hora todos os dias.
2. Siga a dieta pitta-vata.
Prefira alimentos quentes, cozidos e úmidos, como ensopados e sopas; evite alimentos frios, secos e leves, como biscoitos e cereais secos. Prefira sabores doces e salgados e evite comidas realmente picantes.
3. Hidrate, hidrate, hidrate.
Beba muita água e mantenha-se hidratado. Evite café e cafeína.
4. Arranje tempo para a automassagem diária.
Trotter recomenda que você faça uma abhyanga (massagem com óleo quente) diariamente antes do banho. Idealmente, ela sugere o uso de óleos tradicionais de massagem ayurvédica projetados para equilibrar os doshas, como o óleo vata de AromaBliss. O óleo Vamakesi também ajuda a estimular a circulação, relaxar o sistema nervoso e resfriar a cabeça superaquecida. Outro tratamento rápido e fácil: faça uma pasta com pó de sândalo e óleos essenciais de rosa e massageie suavemente nas têmporas. Se houver um spa ayurvédico perto de você, você também pode fazer alarde em um tratamento profissional de abhyanga.
5. Diminua sua prática de ioga.
“A ioga restaurativa e a ioga yin são excelentes para dores de cabeça tensionais, porque obrigam você a desacelerar, esfriar”, diz Trotter. “Ambos os tipos de ioga nutrem os tecidos corporais. Eles são mais orientados para o sistema nervoso, o sistema endócrino e os linfáticos. Yin atua no tecido conjuntivo do corpo para amolecê-lo, alongá-lo e deixá-lo se soltar, o que por sua vez se transfere para os músculos. Quando você está tendo uma dor de cabeça tensional, é quase como se seus músculos estivessem paralisados em uma contração. ” Em particular, ela recomenda flexões e torções para a frente sentados. “A torção funciona de forma assimétrica no corpo para trazer equilíbrio.”
6. Óleos essenciais difusos de hortelã-pimenta ou lavanda.
Uma mistura de óleos essenciais de hortelã-pimenta e lavanda pode ser muito refrescante para dores de cabeça tensionais. Também eficaz: sândalo e rosa. Trotter diz que é importante pesquisar os óleos essenciais antes de comprar, pois muitos são sintéticos. Ela recomenda óleos orgânicos, colhidos de forma sustentável, como Floracopeia.
Consulte também Você deve evitar a prática de ioga se estiver sofrendo de uma dor de cabeça?
Enxaqueca
O Desequilíbrio Dosha: Vata (espaço / ar)
As enxaquecas tendem a ser um sintoma de um “estilo de vida vata”, diz Trotter. “Ou seja, uma não rotina muito irregular. Os tipos de constituição Vata também têm maior probabilidade de sofrer de enxaquecas. Os gatilhos típicos são os ciclos hormonais femininos, insônia, fome, alterações barométricas, toxicidade no corpo, uso excessivo do computador. ”
Como é uma enxaqueca:
A enxaqueca pode causar dor latejante ou uma sensação de pulsação, geralmente em um lado da cabeça, de acordo com a Clínica Mayo. Freqüentemente, são acompanhados por náuseas, vômitos e extrema sensibilidade à luz e ao som.
9 etapas para prevenir ou tratar enxaquecas tensionais
1. Siga uma rotina.
“A chave é voltar à dieta e ao estilo de vida”, diz Trotter. “Vá dormir na mesma hora todos os dias, acorde na mesma hora todos os dias, coma na mesma hora todos os dias.”
2. Siga a dieta pacificadora de vata.
Prefira alimentos quentes e cozidos e temperos quentes como gengibre, cominho e pimenta-do-reino. Prefira sabores doces e salgados, evitando alimentos amargos e adstringentes. Reduza o consumo de cafeína, queijos duros e alimentos frios e secos. Beba água morna ao longo do dia para se manter hidratado.
3. Vá mais devagar.
Reserve 10 minutos a cada hora apenas para diminuir o ritmo, respirar fundo, sair de casa e tomar um pouco de ar fresco.
4. Priorize a automassagem diária.
Trotter diz que uma massagem com óleo quente diário (de preferência com óleo de vata herbalizado) antes do banho é “inegociável” para pessoas com enxaqueca.
5. Faça do lota parte de sua rotina diária.
Ela também recomenda limpar os seios da face diariamente com um lota e depois com óleo nasya aquecido e hidratante, que contém sedativos nervinos ayurvédicos, ervas tônicas para o cérebro, óleos antibacterianos e óleos essenciais de limpeza. Os óleos essenciais nasya da Trotter são o óleo Aromabliss nasya para cuidados diários preventivos e anu thailam da Tri Health para enxaquecas. Para tratamentos ayurvédicos no spa, Trotter recomenda o tratamento nasya , shirodhara ou shiro basti.
6. Faça você mesmo um tratamento à base de ervas para a dor de cabeça.
Trotter também sugere combinar óleo de mahanarayana com partes iguais de ervas brahmi , shanka , pushpi e óleo de jatamamsi para fazer um "hambúrguer". “Coloque-o no topo da cabeça”, diz Trotter. “É incrível a rapidez com que este funciona. Eu usei várias vezes para pessoas que apresentam dor de cabeça. ”
7. Óleos essenciais difusos de hortelã-pimenta e lavanda.
Uma mistura de aromaterapia de hortelã-pimenta e lavanda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso.
8. “Fique quieto e brilhe.”
“Durante uma enxaqueca, você quer fazer os tipos de ioga 'deitar baixo e brilhar'”, diz Trotter. “Posturas restaurativas de ioga, Legs Up the Wall, esse tipo de coisa. Abridores de quadril também são eficazes, porque você deseja criar espaço para que toda a energia vata se mova para baixo e para fora do corpo. ” Ela também recomenda fazer giros sentados suaves e flexões para frente sentados, se eles não causarem desconforto. “Qualquer coisa que seja mais fundamentada na natureza será benéfica.”
9. Respire lenta e profundamente.
A respiração diafragmática também pode ser útil, como sama vritti (inspirar e expirar na mesma contagem) e vishama vritti (emparelhar uma inspiração normal com uma expiração ligeiramente mais longa). “Este tipo de respiração muda você do sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático, movendo você do modo de lutar ou fugir para o modo de cura e restauração.”
Consulte também Pular analgésicos e praticar ioga para dores de cabeça
Sinus Headaches
O Desequilíbrio Dosha: Kapha (terra / água)
“As dores de cabeça nos seios da face são principalmente dores de cabeça kapha”, diz Trotter. “Eles normalmente vêm na primavera, estação kapha, especialmente entre os tipos kapha. Se uma pessoa vata apresentar dor de cabeça nos seios da face, é porque os seios da face ficaram muito secos. O mesmo com pitta. ” Outros fatores que podem causar dores de cabeça nos seios da face são um clima úmido e hábitos que provocam kapha - como letargia ou uma dieta que enfatiza alimentos frios, úmidos, pesados, ricos ou fritos.
Como é uma dor de cabeça de seio:
Com uma dor de cabeça nos seios da face, você sente uma pressão ao redor dos olhos, bochechas e testa e pode pensar que tem uma infecção nos seios da face, de acordo com a Clínica Mayo. Embora os sintomas de enxaquecas e sinusite sejam semelhantes, dores de cabeça sinusais geralmente não estão associadas a náuseas, vômitos ou sensibilidade à luz / ruído.
9 etapas para prevenir ou tratar dores de cabeça sinusais
1. Siga uma dieta pacificadora de kapha.
Prefira alimentos quentes, leves e secos em vez de frios, pesados ou fritos. Enfatize os sabores amargos, picantes e adstringentes. Evite sabores doces, azedos e salgados. Cozinhe com especiarias estimulantes como canela, gengibre, manjericão e pimenta preta.
2. Vá para fora.
Saia para tomar ar fresco e tomar sol.
3. Procure se mover mais.
Faça um pouco de exercício todos os dias.
4. Tratamentos de vapor DIY.
Trotter recomenda tratamentos caseiros regulares com vapor para os seios da face. “Cozinhar no vapor é muito importante para manter as vias nasais e os pulmões abertos e em movimento”, diz ela. Para fazer um tratamento a vapor, coloque uma tigela de água quente e fumegante sobre a mesa da cozinha, cubra com uma toalha de banho e adicione algumas gotas de óleo de eucalipto, alecrim, hortelã-pimenta e / ou tulsi. Deslize cuidadosamente a cabeça sob a toalha, certificando-se de que o vapor não esteja muito quente. Respire o vapor por 5 a 10 minutos com os olhos fechados e cobertos por um pano protetor. Depois, enxágue os seios da face com um pote lota e aplique óleo nasya. Se seu orçamento permitir, Trotter também recomenda tratar-se com um tratamento nasya em um spa ayurvédico.
5. Faça uma massagem diária em si mesmo.
Você também pode fazer uma massagem diária com óleo kapha antes do banho.
6. Use óleos essenciais para limpar os seios da face.
Eucalipto, mentol, alecrim, hortelã-pimenta e cânfora podem ajudar a limpar os seios da face.
7. Pegue o ritmo de sua prática.
As inversões são contra-indicadas para dores de cabeça nos seios da face, diz Trotter, mas ela recomenda fazer vinyasas - especialmente vinyasa ioga aquecida. “O objetivo é aquecer o sistema e ajudar a retirar o kapha”, diz ela.
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