5 passos para dominar tadasana

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Benefícios

Estabelece a base para todas as outras posturas; testa seu foco e concentração

Instrução

1. Fique em pé com os pés juntos. Alinhe os calcanhares atrás do segundo e terceiro dedos. (A maioria das pessoas terá que virar um pouco para fora os calcanhares.) Coloque as rótulas sobre os dedos dos pés.

2. O peso deve ser uniforme em cada pé, da frente para trás e de lado a lado. Para fazer isso, segure o solo, levante as rótulas e envolva os músculos quadríceps. Em seguida, pressione isometricamente a parte de trás dos joelhos para a frente - mas na verdade não os dobre - envolvendo os quadríceps e os músculos isquiotibiais igualmente. Abrace as coxas juntas e, em seguida, pressione-as isometricamente, afastando-as uma da outra para ativar os adutores (parte interna das coxas) e abdutores (parte externa das coxas).

3. Com os braços ao lado do corpo, vire o bíceps e as palmas das mãos para frente. Alinhe o pescoço de forma que pareça longo e uniforme em todos os lados.

4. Inspire profundamente e levante a caixa torácica uniformemente para longe da pélvis; expire e abrace nas laterais da cintura para criar estabilidade lombar (região lombar).

5. Fique aqui por umas boas 10 respirações - ou faça disso toda a sua prática!

Evite esses erros comuns

Não alise a curva da coluna lombar dobrando o cóccix. Isso empurrará seus quadris para a frente e impedirá que você forme uma longa linha desde os pés até o alto da cabeça.

Não role para a borda externa dos pés nem distribua o peso de maneira desigual. Isso interfere na estabilidade estrutural de todas as juntas acima de seus pés.

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