A força do núcleo o ajudará a superar essas poses difíceis. Você se sentirá mais tranquilo em suas poses e mais capaz em sua vida.
Esta sequência de Harvey Deutch e Sarana Miller, uma aluna de Ana Forrest, explora seu âmago, o centro literal e simbólico de poder. Mas este não é um acordo "Compre um pacote de seis em seis semanas". Em vez de se concentrar no músculo reto abdominal (o pacote de seis), você trabalhará as camadas mais profundas da área abdominal, como o transverso abdominal.
Mudar do pacote de seis para as camadas mais profundas requer uma consciência sutil, então seja paciente, mesmo se você não puder acessar os músculos imediatamente. (Quando tudo mais falhar, tente rir, diz Miller, já que você usa o transverso para rir ou tossir.)
É importante perseverar, mas não trabalhe até a exaustão ou você acabará usando a parte inferior das costas e os flexores do quadril. Planeje fazer apenas algumas repetições por dia e seu corpo responderá rapidamente. O resultado de todo o seu trabalho árduo? Um núcleo mais forte, mais facilidade em suas poses e um você mais poderoso.
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Antes de você começar
O envolvimento de Mula Bandha, ou períneo, contém sua energia e fortalece o assoalho pélvico. Sentado em Virasana (postura do herói), role os ísquios para trás e envolva Ashvini Mudra (os músculos do esfíncter anal). Traga sua pelve de volta à posição neutra. Agora tente sentir o períneo, a área bem na frente do ânus. Ative Mula Bandha levantando o períneo (a ação é muito semelhante à de Kegels). Faça 30 elevações 3 vezes, respirando naturalmente.
Encontrando Seu TA: O transverso abdominal (TA) é a mais profunda das quatro camadas dos músculos abdominais. Ele vai das costelas inferiores ao púbis e atua como uma cinta, envolvendo o corpo. Deite-se com os pés no chão. Coloque os dois primeiros dedos nos quadris frontais e mova-os alguns centímetros em direção ao umbigo. Expire e aplique o TA puxando sua barriga para trás em direção ao solo. Faça 5 respirações, mantendo-o engajado.
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