Incorpore ahimsa (não-prejudicial) em sua prática de ioga com um asana, mantra e mudra para ajudar a enfocar as maneiras sutis e não tão sutis como o yama atua em sua vida.
Ahimsa se traduz como "não ferir" ou "não violência" e nos orienta a viver de uma forma que cultive um senso de paz conosco e com o mundo ao nosso redor. Para incorporar ahimsa em sua própria vida e prática, comece com a pose, mudra (gesto de mão e dedo) e mantra (uma declaração sagrada repetida continuamente) abaixo. Faça esta prática por conta própria, adicione mais poses com a sequência de vídeo de 10 minutos que a acompanha ou ligue todos os yamas e niyamas juntos, uma pose como uma vez, formando uma sequência.
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Prática de Ahimsa Yoga
Mantenha a postura, com seu mudra, por 3–5 respirações, entoando conscientemente, em voz alta ou internamente, o mantra que o acompanha.
Asana: Virabhadrasana I (Postura do Guerreiro)
Em Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo), coloque o pé direito sobre a mão direita. Abaixe o calcanhar em um ângulo de 30 graus e enraíze os pés enquanto levanta a parte superior do corpo afastando-se da perna direita. Empilhe os ombros sobre os quadris e olhe para a frente.
Mudra: Padma (Lotus Mudra)
Junte as mãos ao coração com os dedos afastados, no gesto de Padma (Lótus) Mudra. Inspire-se na pureza e na perseverança da flor de lótus flutuando acima das águas lamacentas do desejo, do medo e do apego - os sentimentos que nos fazem atacar os outros ou a nós mesmos.
Meditação: Energia do Guerreiro
Ao sentir que seu corpo físico está se alinhando, medite no nome da postura - Virabhadrasana (Postura do Guerreiro I). Vira significa "herói" ou "guerreiro" e bhadra significa "com grande virtude". Aplique o conceito de não ferir com a força e a graça de um guerreiro. Sintonize sua energia de guerreiro para as virtudes da paz e não prejudicar você mesmo, os outros e o meio ambiente.
Mantra: Lokah samastah sukhino bhavantu
Chant Lokah samastah sukhino bhavantu ( “seres de Maio, em todos os reinos experimentar o estado sensação de facilidade”) por três rodadas.
Assista o vídeo
Para amarrar tudo junto ou para aprofundar seu trabalho em torno de ahimsa , tente esta prática pacífica de 10 minutos com Coral Brown .
Faça uma sequência
Para vincular essas práticas de yama e niyama em uma sequência, pratique Warrior I (Ahimsa), Crescent Lunge (Satya) e Warrior III (Asteya) no lado direito antes de mover para a esquerda.
PRÓXIMA PRÁTICA YAMA Satya (veracidade)
RETURN TO Live Your Yoga: Descubra os Yamas + Niyamas
