Você descansa no colchonete, as palmas das mãos voltadas para cima e os pés afastados. A energia pulsa em seus membros. Sua respiração fica mais lenta à medida que o ar frio em sua pele, o peso suave do cobertor de lã em seu corpo e o som do zumbido do tráfego lá fora invadem seus sentidos. Pairando no reino mágico entre o sono e a vigília, você se acomoda em Savasana, a postura do cadáver, e um sorriso gentil se derrete em seu rosto.
Para muitos estudantes de ioga, Savasana reina como a sobremesa de sua experiência de aula. A delicadeza da quietude relaxada oferece o contraponto perfeito para uma vida agitada. Você quer que seus alunos aproveitem ao máximo o Savasana, mas se você ensinar com frequência, é fácil ficar preso na mesma rotina do Savasana. Tirar proveito da sabedoria de diferentes tradições de ioga pode ajudá-lo a incorporar momentos de descanso meditativo com mais eficácia.
A Profundidade da Quietude
" Sava significa cadáver em sânscrito e Savasana é uma preparação para uma morte consciente na qual a consciência suprema que está em todos os lugares e em tudo é liberada", diz Suzie Hurley, professora sênior certificada de Anusara Yoga e diretora de Willow Street Yoga em Takoma Park, Maryland .
Ao emular um cadáver por meio do relaxamento consciente, a pessoa morre simbolicamente para nascer de novo. Durante o Savasana, temos a oportunidade de renunciar às nossas limitações individuais para nos fundirmos com um poder maior do que nós.
"Savasana é onde as pessoas têm mais probabilidade de experimentar o significado da ioga, que é sua unidade consciente com o infinito", diz Erich Schiffman, autor de Yoga: o espírito e a prática de mover-se para a quietude e professor do Exhale Center for Sacred Movement em Veneza, Califórnia. "Você fica deitado lá e parece morto, mas conforme você relaxa e afunda na sensação da energia muito viva que está sendo você, literalmente parece que você voltou à vida."
Antes, durante ou depois?
Normalmente, as pessoas pensam em Savasana como a pose final de uma aula - como observa Schiffman, é "um momento em que os efeitos das poses podem ser absorvidos.
No entanto, nem todas as escolas de ioga concordam que deve ser no final da sessão de prática.
“Realizado no início de uma sessão, é uma forma de se estabelecer no sentimento de paz para que sua prática venha de um lugar centralizado”, diz Schiffman.
Na tradição Bihar / Satyananda, o Savasana é freqüentemente usado antes do asana para liberar a tensão de forma que os movimentos possam ser mais conscientes e integrados.
Quando Savasana vem em primeiro lugar, a prática de asana deixa de ser "apenas um exercício físico para um processo meditativo com uma qualidade de relaxamento profundo e presença", diz Swami Karma Karuna, professor de Bihar / Satyananda e diretor fundador do Anahata Yoga Retreat na Nova Zelândia .
Outros escolhem intercalar o Savasana entre outras posturas, como um lembrete para relaxar continuamente.
Janice Gates, autora de Yogini, o Poder das Mulheres no Yoga e presidente da International Association of Yoga Therapists, ensina na linhagem Krishnamacharya, com ênfase nos aspectos meditativos e terapêuticos da prática. Nesta tradição, ensina-se Savasana durante a prática de ioga como uma forma de descansar entre as posturas para recuperar a energia e o estado de alerta.
Gates traduz isso em seu ensino, pedindo aos alunos que pausem entre os grupos de posturas para permitir que os alunos se sintonizem em mudanças sutis e passem para o próximo grupo de posturas mais engajados e conscientes.
Meça suas palavras
Não importa onde você coloca Savasana em suas aulas, o tom e o volume de sua voz, bem como sua escolha de palavras, podem induzir seus alunos à quietude ou exacerbar suas tensões. Portanto, é imperativo escolher o que você diz - e o que não diz - com cuidado.
"Tudo o que eu digo é voltado para ajudar alguém a mergulhar em sua experiência consciente do 'agora', para ajudá-lo a relaxar de seu pensamento incessante na incrível experiência da energia que é", diz Schiffman.
Para Sharon Gannon, cofundador do método Jivamukti Yoga, isso se traduz em fazer os alunos dizerem silenciosamente com a inalação: "Não é minha vontade" e com a exalação: "Mas seja feita a Tua vontade".
"Desse modo", diz ela, "o estudante oferece o pequeno eu, o eu da personalidade, ao Eu superior, aquilo que é alegria eterna e ilimitada."
Gates opta por dar uma breve orientação sobre Savasana no final da aula. Ela simplesmente convida os alunos a liberar o peso de seus ossos na terra e a sentir o suporte da terra sob eles. Às vezes, ela também os lembra de soltar as mandíbulas e suavizar a língua e os olhos. Então ela deixa seus alunos desfrutarem do silêncio.
“Eu acho que se falar muito através do Savasana, torna-se mais uma coisa a seguir, a fazer corretamente”, explica ela. "A pose é essencialmente sobre desfazer e simplesmente ser."
Ficando confortável: ajustes e acessórios
Além de palavras e silêncio, existem outras ferramentas que você pode usar para facilitar melhor seus alunos em um descanso profundo.
Gannon desenvolveu sua própria loção de aromaterapia de lavanda para convidar seus alunos a se acalmarem durante o Savasana.
“Mesmo em uma classe grande em um local de conferência, tento tocar cada pessoa e fazer uma massagem yogue no pescoço ou nos pés”, diz ela.
Hurley descobriu que os ajustes físicos, especialmente aqueles voltados para a liberação dos ombros e da parte inferior das costas, deixam os alunos mais confortáveis e, portanto, mais relaxados.
Em geral, os alunos podem encontrar uma postura relaxada quando você os orienta para se acomodarem em uma posição relaxada e simétrica. Se ainda sentir desconforto em um aluno, considere oferecer adereços como almofadas para os olhos, um cobertor ou uma almofada sob os joelhos. Quaisquer que sejam os ajustes que você oferecer, certifique-se de fazê-los durante os primeiros minutos para que os alunos tenham a chance de mergulhar na pose sem interrupções.
Gates aconselha os professores a não ajustar os alunos se eles parecem confortáveis e alinhados.
Caso contrário, ela diz: "Permita que os alunos descansem em silêncio. Ajustes infinitos podem distrair e roubar os alunos da oportunidade de se conectarem com algo mais profundo dentro deles. Qualquer toque desnecessário pode tirá-los desse estado de paz que levou muitos deles a classe inteira para a jornada. "
Dicas para promover a paz
Antes de dar sua próxima aula, comprometa-se consigo mesmo a honrar o poder de Savasana. Se você optar por fazer a pose antes, durante ou no final da aula, tenha em mente as seguintes dicas para facilitar a quietude dos alunos:
- Fique Presente: Não saia da sala e volte quando o Savasana terminar, Schiffman insiste. Swami Karma Karuna sugere manter os olhos abertos para estar atento ao que está acontecendo na sala e não cair no sono!
- Valorize sua voz: varie o volume, o ritmo e o tom de sua voz para relaxar os alunos e mantê-los alertas enquanto eles entram no estado de sono e vigília. Gates também sugere que você fale alto o suficiente para que seus alunos possam ouvi-lo claramente.
- Defina o humor: a escuridão tem um efeito positivo imediato na capacidade de relaxar, diz Gannon. Desenhar as cortinas. Toque uma música suave e meditativa ou descanse em silêncio. Desligue ou diminua as luzes.
- Be Spacious: Reserve pelo menos sete a 10 minutos no final da aula para o Savasana. Guie os alunos de volta à posição sentada e introduza a luz gradualmente novamente. Envolva os alunos em uma conversa apropriada para trazê-los gentilmente ao estado de alerta no final da aula, antes de enviá-los ao mundo.
- Defina o contexto: para alunos que têm dificuldade em se manter parados, Schiffman sugere instruí-los a encontrar uma posição confortável na qual não precisem se mover por vários minutos. Deixe os alunos saberem que se eles precisarem sair mais cedo, eles devem sair antes do Savasana, não durante.
- Ofereça consolo: Quando um aluno tiver uma liberação emocional durante o Savasana, vá até ele em silêncio e diga-lhe que você está por perto. Se achar apropriado, coloque suas mãos sob a cabeça do aluno ou em seus ombros para que ele sinta seu apoio silencioso.
Ao honrar um espaço sagrado para descanso profundo, você oferece a seus alunos a oportunidade de uma experiência direta de união.
"Você não está apenas relaxando seus músculos", diz Schiffman, "você está entrando em uma experiência consciente de como é a sensação de Deus bem ali onde você está. Isso é profundo e mudará a maneira como você pensa sobre si mesmo e os outros."
