Não tenha medo e divirta-se com esta variação indulgente de Ardha Chandrasana que alonga o psoas e os quadris enquanto abre o coração.
Chapasana em Ardha Chandrasana (cana-de-açúcar em meia-lua) é uma das variações mais saborosas do livro. É uma adorável curva para trás que alonga o psoas e os quadris enquanto abre o coração. Já é difícil equilibrar e adicionar o envoltório assume uma dimensão totalmente nova! Eu recomendo praticar sua Chapasana regular, bem como envolver seu braço em Half Moon para que você se sinta confortável com todas as ações. As chances são de que você caia tentando fazer isso. Basta lembrar que você já tem uma perna inteira no chão, então está tudo bem! Não tenha medo e divirta-se!
Passo 1
R. Você pode entrar no Half Moon de uma dobra para a frente, colocando a ponta dos dedos direitos alguns centímetros à frente do seu pé direito e girando seus quadris e abrindo o tronco, ou você pode inclinar-se para a frente na postura do Warrior II dando um pontapé de costas perna enquanto você move os dedos para a frente no chão. De qualquer maneira, certifique-se de que seu ombro direito esteja apoiado na ponta dos dedos e que sua perna levantada esteja paralela ao solo.
B. Gire internamente o braço superior e dobre o cotovelo, alcançando o quadril. Dependendo da mobilidade do ombro, você pode alcançar a parte interna da coxa, o quadril, a alça do amor ou agarrar sua roupa. Mantenha o olhar para baixo enquanto faz isso para manter o equilíbrio.
C. Mantenha o braço enrolado e dobre o joelho esquerdo trazendo o calcanhar em direção à parte inferior. Mantenha a perna paralela ao solo.
D. Alongue a cintura direita tentando coincidir com o comprimento da cintura esquerda. Mantenha a parte inferior da barriga engajada e estenda-se até o cóccix. Olhe para a sua mão base e tente pairar sobre o tapete. Mantenha a perna de pé engajada.
Passo 2
E. Mantenha o olhar em um ponto e comece a arrastar a mão direita pela perna de apoio até chegar ao quadril. Sem pressa! O quadril direito se firma, o peito permanece aberto e a cabeça do ombro esquerdo rola para trás.
F. Uma vez que sua mão chega ao quadril, você está muito perto de seu pé! Dobre o joelho levantado mais profundamente para que você possa puxar o calcanhar mais perto de sua parte inferior. Levante sua mão direita não apenas para trás, mas PARA CIMA. O pé ficará mais alto do que você pensa. Quando encontrar seu pé, segure o dedão do pé.
etapa 3
Crie todas as ações de Bow Pose agora: coloque o pé em sua mão para que a canela empurre para trás. Esta ação vai começar a aprofundar sua flexão para trás e abridor de tórax. Role o ombro esquerdo para trás enquanto o direito cai em direção ao solo. Você pode olhar para baixo em busca de equilíbrio ou de lado / para cima em busca de mais um desafio.
SOBRE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig é uma professora de ioga que dá aulas on-line na Yogaglo. Ela é a especialista em ioga contribuinte para a revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, criadora do DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora da Poses for Paws e autora do The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Siga-a no Twitter, Facebook, Instagram ou em seu site.
